ellene

Az elhízás krónikus egészségügyi probléma, nem jelentkezik egy nap alatt, vagy egy hét alatt megoldódik.

Az elhízás és a túlsúly megelőzése és ellenőrzése érdekében vannak olyan megelőző intézkedések, mint az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás, amelyek segítenek megelőzni és kordában tartani ezeket a problémákat.

Az argentinai 4. országos rizikófaktorok felmérésében kapott legfrissebb adatok szerint 10 felnőttből 6-nál nagyobb a csont súlya 61,6%, túlsúlya 36,2%, elhízása 25,4%.

Argentínában a lakosság több mint 50% -a túlsúlyos. Ez növeli a több mint 200 egészségügyi probléma kockázatát, mint például: cukorbetegség, magas vérnyomás (magas nyomás), krónikus légúti megbetegedések, vesebetegségek, májbetegségek és bizonyos típusú rákok.

Argentínában az ajánlott 5 közül személyenként csak 2 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak. Az iskoláskorú gyermekek 50% -a napi 2 vagy több cukros italt fogyaszt. Az ajánlott só több mint kétszerese kerül naponta, mindez befolyásolja és növeli a túlsúly és az elhízás jelenlegi arányát.

Az Egészségügyi, Szociális Fejlesztési és Sportminisztérium arra törekszik, hogy felhívja a figyelmet a közösségre a testsúlyról és az elhízásról, és beépítse az egészséges szokásokat, amelyek hozzájárulnak a jobb életminőséghez, ennek keretében néhány ajánlást kínál a napi rutinba való beépítésre:

Egyél 4 ételt naponta: reggeli, ebéd, snack és vacsora.

Növelje a gyümölcsök, zöldségek és a hal fogyasztását. Válasszon szezonban gyümölcsöt és zöldséget, amely megfizethetőbb és jobb minőségű. A napi gyümölcs- és zöldségfogyasztás csökkenti az elhízás, a cukorbetegség, a vastagbélrák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Fogyasszon naponta 5 adag gyümölcsöt és zöldséget, különféle típusokban és színekben. Fogyasszon legalább fél tányér zöldséget ebédre, fél tányért vacsorára és napi 2 vagy 3 gyümölcsöt.

Csökkentse a só és a magas nátriumtartalmú ételek fogyasztását. Só nélkül főzzön, korlátozza az étkezésekben való adagolást és kerülje az asztalnál a sótartót. Előnyben részesítse az otthon elkészített ételeket só hozzáadása nélkül főzés közben. Cserélje ki a sót olyan fűszerekkel, mint oregánó, bors, fokhagyma, petrezselyem, rozmaring, kakukkfű.

Olvassa el a felvágottak, kolbászok és más feldolgozott élelmiszerek (például húslevesek, levesek és konzervek) címkéit, amikor kiválasztja őket. Nagy mennyiségű nátriumot tartalmaznak.

Igyon naponta 8 pohár biztonságos vizet, ne várja meg, amíg szomjas lesz a hidratálás, mossa meg az ételeket és készítse el biztonságos vízzel.

Az alkohol kalóriát és tápanyagot nem biztosít, korlátozza a fogyasztást.

Korlátozza az édességek, cukrászsütemények és snack-ételek (például sós rudak, csomagolt burgonya chips stb.) Fogyasztását. Korlátozza a cukros italok fogyasztását és az infúziókhoz adott cukor mennyiségét. Korlátozza a vaj, margarin, állati zsír és a tejszín fogyasztását.

Válasszon kis és/vagy egyedi adagokat, ha cukros italokat és magas zsír-, cukor- és sótartalmú ételeket választ. Ezeket meghaladó fogyasztás hajlamosít többek között az elhízásra, a magas vérnyomásra, a cukorbetegségre és a szív- és érrendszeri betegségekre.

Naponta fogyasztottam tejet, joghurtot vagy sajtot, lehetőleg soványan. Tartalmazzon napi 3 adag tejet, joghurtot vagy sajtot.

Vegye figyelembe a lejárati dátumot, amikor ezeket az ételeket megvásárolja, és a vásárlás végén válassza ki őket a hideglánc fenntartása érdekében.

A húsok fogyasztásakor távolítsa el a látható zsírt, növelje a halak fogyasztását, és tegyen bele tojást is.

Vegye figyelembe, hogy az ajánlott napi húsadagnak el kell foglalnia a tányér negyedét.

A következő gyakorisággal tartalmazzon húsokat: hal heti 2 vagy több alkalommal, más fehér hús heti 2 alkalommal és vörös hús legfeljebb hetente háromszor.

Tartalmazzon legfeljebb egy tojást naponta, különösen, ha a szükséges mennyiségű húst nem fogyasztják el.

Addig főzzük a húsokat, hogy ne legyenek benne piros vagy rózsaszín foltok, hogy megelőzzék az étkezési betegségeket.

Egyél hüvelyeseket, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonákat, burgonyát, édesburgonyát, kukoricát vagy manióvát.

A hús egyes étkezésekben történő helyettesítésének alternatívája a hüvelyesek és a gabonafélék kombinálása.

Alapvető fizikai aktivitás

Nagyon fontos, hogy hetente legalább 150 perc fizikai aktivitást végezzünk mérsékelt intenzitással, hozzáadva legalább 10 perces blokkokat.

Adjon hozzá 2 heti izomerősítő gyakorlatot.

Végezzen aktív szünetet (enyhe szint) naponta párszor. Mindegyik körülbelül 5 percet vesz igénybe, és otthon, a munkahelyen vagy a téren végezhető. A gyakorlatok segítenek a legfontosabb izomcsoportok megerősítésében: lábak, csípő, hát, has, mellkas, váll és kar.

A testmozgás lehetővé teszi, hogy több kalóriát költsön, a táplálkozás-ellenőrzés mellett az egészség fontos előrelépése apránként elérhető, például a testzsír csökkentése, az izomtömeg növelése, a jobb közérzet.

A fizikai aktivitás hozzájárul a hasi zsír csökkentéséhez (ami kardiovaszkuláris kockázattal jár), kevesebb éhségérzetet okoz, növeli az endorfinokat, amelyek jobban érzik magukat, és csökkenti a fáradtság érzését.

Az a fizikai tevékenység, amely elvégezhető, ha nem sportol vagy nem jár edzőterembe:

Séta vagy kerékpározás (sisakkal) napi fél óra folyamatos ütemben.

Kezdje kicsiben, heti három napon, egyenként 5-10 percig.

Mivel az illető úgy érzi, hogy még egy kicsit többet tud tenni, növelje az időt fél órára. És ha egy kicsit többet lehet tenni, a mozgalom életet ad.

A testmozgás megkezdése előtt mindig konzultáljon az orvossal.

Forrás: Mendoza Government Press