és anélkül, hogy éhezne
A diétázás az esetek többségében éhezést, rosszkedvűséget és sok bulit nem akar. A
A diétázás az esetek többségében éhezést, rosszkedvűséget és sok bulit nem akar. A legtöbb fogyókúra elnyomják azokat az ételeket, amelyek a legjobban tetszenek és ez közvetlenül befolyásolja a hangulatunkat.
Ezért kell figyelnünk a diétákra, ha számos fontos dolgot ígérnek nekünk: hogy gyorsan és mindenekelőtt éhezés nélkül fogyunk; hogy csökkenteni fogjuk az étvágyat; és ezenkívül javítani fogjuk anyagcsere-egészségünket. És ami a legjobb, az minden tudományosan bizonyított. Mit akarhat még?
A diéta fogyni a túlzott karnevál után
Ez a három lépésből álló fogyókúra-terv azzal kezdődik csökkentse a cukrok és szénhidrátok bevitelét keményítőben gazdag. Így kevesebb kalóriát veszünk fel, és testünk abbahagyja a szénhidrátok elégetését energiáért, ehelyett a felhalmozódott zsírt húzza, ami segít a fogyásban.
Ezzel a fogyási tervvel elveszíthet, csak az első héten, legfeljebb 5 kilóig nehézségek nélkül. Ez azért történik, mert a szénhidrátok csökkentése csökkenti az inzulinszintet is, így a vesék eltávolítják a felesleges nátriumot és vizet a szervezetből. Ez azt jelenti, hogy az első napokban annyi zsírt veszítünk el, mint a folyadék.
A cukrok és szénhidrátok kizárása az étrendből csökkenti az étvágyat és fogyáshoz vezet
Az NCBI-ben közzétett tanulmány két embercsoportot hasonlított össze: az egyik zsírszegény étrendet, a másik pedig alacsony szénhidráttartalmú étrendet alkalmazott. Az első csoport éhezett és átlagosan csak két kilót fogyott a nyomozás három hónapja alatt. A második időközben kevesebb kalóriát és átlagosan nyolc kilót fogyott éhezés nélkül.
Igen a fehérjékre, zsírokra és zöldségekre
A diéta második része az adj hozzá fehérjeforrást mindennapi étkezésünkhöz, de zöldségeket és egészséges zsírokat is. Ezért nagyon fontos meghatározni a fehérjében gazdag ételeket, például csirkét, nyulat vagy sertéshúst, tenger gyümölcseit, halakat, például lazacot vagy tonhalat, és más ételeket, például tojást.
Egy másik, 2009-ben publikált tanulmány kimutatta, hogy az ilyen típusú kezelések képesek voltak felgyorsítja az anyagcserét. Ezenkívül a fehérje-diéták segítenek kevesebbet falatozni az étkezések között, jóllakottabbá válnak, ami miatt kevesebbet eszünk, főleg az egészségtelen termékeket a diétánkhoz. Összességében bebizonyosodott, hogy ez a diéta elvezetett minket naponta 400 kalóriával kevesebbet fogyaszt.
De a fehérje evés mellett, sok zöldséget kell ennünk és a legjobbak azok, amelyek alacsony szénhidráttartalmúak, például karfiol, brokkoli, spenót vagy svájci mángold. Ebben az esetben nem számít, hogy mennyit eszünk, mivel a kalóriabevitelük majdnem nulla, és ugyanakkor nagyon egészséges táplálék a testünk számára.
Fontos meghatározni a fehérjében gazdag termékeket, hogy minden étkezéshez hozzáadjuk őket
Ugyanez történik a egészséges zsírok: a fogyás étrendjének gazdagnak kell lennie egészséges termékekben, például olívaolajban vagy avokádóban, száműzve az egyéb telített zsírokat, és kizárva a mindennapokból a gyorséttermet és az ételt. ultra-feldolgozott élelmiszerek, mivel nagyon kalóriatermékekről van szó, és ezek aligha jelentenek előnyöket a testünk számára.
Végezzen mérsékelt edzést
Szinte minden étrendben mindig ajánlott a sport. Ez nem lesz kevesebb, de túlzások nélkül megtesszük: a trükk az hetente háromszor súlyokkal dolgozni. Ha korábban súlyzósan tornáztunk, akkor tudjuk, hogyan kell ezt csinálni; ha nem, akkor a legjobb, ha edzőterembe jár, vagy szakembertől kér tanácsot, hogy eligazítson minket az edzésünkön.
Fogyjon le azáltal, hogy titokban követi az indiai ételeket
Súlyokkal dolgozva sok kalóriát tudunk égetni, aktiváljuk a sajátjainkat és megengedjük izomgyarapodás a testzsír csökkenése közben. Ez a tanulmány feltárja, hogy az edzés hogyan segíti az izmok fenntartását, miközben fogyókúrás étrendet eredményez a testzsír leadásával.
- Fogyás trükkök A tudomány egy pillanat alatt megmagyarázza, miért hízunk és hogyan tudunk lefogyni
- Trükkök a fogyáshoz Ez az, amit naponta csak háromszor kell enni, hogy négyben fogyjon
- Fogyás trükkök Öt tipp a fogyáshoz és a könnyebb fogyáshoz alvás közben
- Súlycsökkentő trükkök A gyaloglás segíthet a fogyásban, de csak akkor, ha így csinálod
- Trükkök a fogyáshoz Hogyan lehet könnyedén kiküszöbölni napi 500 kalóriát az étkezésből