A súlycsökkenés elég bonyolult, de ha ez talpi fasciitisben szenved, szinte lehetetlennek tűnhet, viszont a túlsúly súlyosbíthatja az állapotot. De van egy jó hírünk, sokféle gyakorlat létezik rekord idő alatt gyógyuljon meg a talpi fasciitisből, amelyek segítséget nyújthatnak a fogyásban anélkül, hogy súlyosbítanák a talpfájdalmát
Kardio gyakorlatok
A kardio gyakorlatok gyakran a leggyorsabb módja a fogyásnak. Ezek elvégzése kalóriát éget és elősegíti az egészséges kardiovaszkuláris rendszert. Itt vannak a gyakorlatok, amelyeket ajánlunk, ha talpi fasciitisben szenved:
1.- szobakerékpár
A szobakerékpár szimulálja a kerékpáron végzett mozgás mozgásait, de azzal az előnnyel jár, hogy bent is végezhető. Azzal, hogy nem teszed meg a testsúlyodat a lábadon, sokkal konzervatívabb gyakorlat, mint a futás.
2.- Kézi kerékpár
Néhány tornaterem felszereléssel rendelkezik, amely nagyon hasonlít az álló kerékpárhoz, de kézi pedállal, nem pedig pedállal. Ez lehetővé teszi, hogy növelje a pulzusát és gyakorolja a felsőtest izmait anélkül, hogy hatással lenne a lábára.
3.- Úszás
Az úszás nagyszerű, kis hatású gyakorlat, amelyet egyszerűen plantáris fasciitis esetén is el lehet végezni. Tegyen köröket a sportközpont medencéjében, vagy próbálja ki az aquagymot. Ügyeljen arra, hogy minimális időt mezítláb töltsön a medence mellett.
4.- Evezés
Bármilyen típusú evezés remek gyakorlat a talpi fasciitis esetén. A legtöbb edzőteremben evezőgép van. A kajakban vagy csónakban való evezés szintén kiváló gyakorlat, amely nem invazív a lábad számára.
5.- Elliptikus kerékpár
Az elliptikus edző a futópad futásának általános alternatívája, és sokkal kevésbé hatásos. Ha a lábad különösen érzékeny, az elliptikus edző némi fájdalmat okozhat. Próbáljon ki egy másik típusú kardio gyakorlatot, vagy pihentesse a lábát a nap folyamán.
Talpbetétek a plantáris fasciitis és a Calcaneal Spur kezelésére
VÁSÁROLJ MOST
Forró/hideg szalag a talpi fasciitis és a sarok sarkantyújának gyógyítására
VÁSÁROLJ MOST
Talpbetétek a plantáris fasciitis és a Calcaneal Spur kezelésére
VÁSÁROLJ MOST
Nagy intenzitású gyakorlatok
A nagy intenzitású gyakorlatok hasonlítanak a kardio gyakorlatokhoz, bár céljuk az, hogy rövid ideig intenzív aktivitású robbanó gyakorlatokkal növeljék a pulzusukat. Míg sok nagy intenzitású gyakorlat ugrást vagy más nagy hatású tevékenységet igényel a lábad számára, íme néhány egyszerű alternatíva a lábadhoz.
6.- Harci kötelek
Harci kötelek állnak rendelkezésre egyes edzőtermekben. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához ragadjon meg egy-egy húrot mindkét kezében, hogy erőteljesen lehúzza őket egy-egy húrral, és hullámot hozzon létre a húron keresztül. Rázhatja őket egyszerre vagy oldalanként is. Végezzen minden mozdulatot 30 másodpercig, és pihenjen még 30 percet, végezzen három-öt ismétlést.
7.- Sprintek
Míg a futás futása nagyon nehéz gyakorlat lehet a lábán, de ha kedvenc kardiógépével csinálja, akkor nagyon hatékony lehet. Használja a szobakerékpárt kézi, evezős vagy elliptikus módon, váltakozva nagy intenzitással 30 másodpercig, és pihenjen 30 másodpercig.
Erőgyakorlatok
A súlyemelő gyakorlatok nehézkesek lehetnek a lábakon, bár vannak olyan gépek és gyakorlatok, amelyek biztonságosan elvégezhetők még súlyos talpi fasciitis esetén is. Az erősítő gyakorlatok kalóriákat égetnek és izomzatot építenek, segítve a testet, hogy a nap folyamán több kalóriát fogyasszon, miközben tonizálja a testet.
Alsó test erő gyakorlatok
A talpi fasciitis korlátozza az alsó testgyakorlatok típusait, amelyek fájdalom nélkül kivitelezhetők, de a következő gyakorlatok hozzájárulhatnak az izmok megerősítéséhez a lábak veszélyeztetése nélkül:
8.- Láb göndörödik
A legtöbb edzőteremben van egy gép ülő láb göndör, amely a combok hátulját dolgozza fel. Ez a gyakorlat magában foglalja a lábak hátra tolását, a térd hajlítását a gép ellenállásával szemben.
9.- Lábnyújtás
A láb hosszabbítás egy másik ellenállási gyakorlat, amely gépen is elvégezhető. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához hajlítsa meg és nyújtsa ki a lábát az ellenállással szemben, megdolgozva a quadricepszét.
10.- Elrablók a gépben
A ... val elrabló gép, a combok belső részét leülve megdolgozhatod, ha kinyitod a lábad a gép ellenállásával szemben, és visszatérsz a kiindulási helyzetbe.
Talpbetétek a plantáris fasciitis és a Calcaneal Spur kezelésére
VÁSÁROLJ MOST
Forró/hideg szalag a talpi fasciitis és a sarok sarkantyújának gyógyítására
VÁSÁROLJ MOST
Talpbetétek a plantáris fasciitis és a Calcaneal Spur kezelésére
VÁSÁROLJ MOST
Erős gyakorlatok a felsőtest számára
Ez a fajta gyakorlat nem jelenti a lábak aktív használatát, ezért nagyon biztonságos elvégzésük, ha talpi fasciitis vagy Calcaneal Spur szenved.
11.- Padnyomás
A fekvenyomás egy funkcionális gyakorlat, amely elsősorban a karjait és a mellkasát célozza meg. Ezt a gyakorlatot a hátadra támaszkodva hajtják végre, ami biztonságossá és kényelmessé teszi, ha fájdalmat okoz a talp.
12.- Uralkodik
A felhúzások nagyszerű gyakorlatot jelentenek a hát és a kar számára, és elvégezhetők az edzőteremben, valamint számos olyan parkban, ahol bár van a gyakorlat végrehajtására.
13.- Párhuzamos alapok
A párhuzamos merülés erősíti a tricepszet, a mellkasot, a vállat és a hátat.
14.- fekvőtámaszok
A fekvőtámaszokat a saját otthonában kényelmesen, karjainak, mellkasának és magjának munkájára lehet elvégezni. Ha a fekvőtámaszok fájdalmat okoznak a lábfejben, amikor megtámasztják a lábujjakat, megpróbálhatja megtámasztani a térdeket.
ABS
15.- Üljön fel
Nincs szükség felszerelésre és bárhol könnyen elvégezhető.
16.- hasi kerék
Ehhez a gyakorlathoz hasi keréknek nevezett felszerelésre van szükség, amelyet a kezével és a térde támasztásával végeznek, egyszerűen úgy, hogy a kereket a teste elé görgeti, majd helyreállítja a kezdeti helyzetet.
17.- Fordított ropogás
A Fordított ropogás ezek egy másik gyakorlat, amelyet otthon végezhetsz. A földdel háttal tegyen 90 fokos szöget térdével és borjaival a talajjal párhuzamosan. Tolja térdét a mellkasa felé, miközben felemeli a csípőjét a földről.
Talpbetétek a plantáris fasciitis és a Calcaneal Spur kezelésére
VÁSÁROLJ MOST
Forró/hideg szalag a talpi fasciitis és a sarok sarkantyújának gyógyítására
VÁSÁROLJ MOST
Talpbetétek a plantáris fasciitis és a Calcaneal Spur kezelésére
VÁSÁROLJ MOST
Nyújtás
A nyújtás Ez nem csak a testmozgás egyik formája, hanem az egyik legjobb módja a talpi fasciitis gyógyulásának.
18.- Körök a bokával
Ül vagy áll, egyik lábával néhány centivel a talaj fölé emelve. Forgassa el a bokáját úgy, hogy köröket rajzol a levegőben, lassan, többször és mindkét irányba. Nagyszerű gyakorlat a boka, az Achilles-ín és a láb nyújtására.
19.- Talpfeszítés
A talpi szakasz A talpi fasciitis egyik legjobb szakasza. Ezt a gyakorlatot végezze naponta reggel és délután
20.- Lefelé néző kutya
Ez a jóga testtartás kinyújtja az egész hátsó láncot, valamint a lábakat.
21.- Macska/Tehén
A macska/tehén nyújtás A kezeken és a térdeken végzik, így kényelmes, még akkor is, ha súlyos sarokfájdalmat tapasztal. Ez a póz kinyújtja a hasizom, a hátad és kinyitja a melledet.
22.- Falnyújtás
Ez a gyakorlat egy újabb tökéletes szakasz, amely megkönnyíti a talpi fasciitis fájdalmának enyhítését. A következőkben megtudhatja, hogyan kell helyesen csinálni videó-.
Egyéb gyakorlatok
Számos olyan gyakorlat létezik, amelyek egyesítik az erő, a nyújtás és a kardió különböző aspektusait.
23.- Jóga
A jóga egy pihentető gyakorlat, amely segít nyújtani és megerősíteni az izmokat. A személyes találkozók ideálisak a kezdéshez, és számos online videó is rendelkezésre áll, amelyek végigvezetik az egyszerű gyakorlatokat.
24.- Supermans
Ez a gyakorlat erősíti a hátadat, lefelé fekve a padlón, emeld fel a karod és a lábad a talajtól, a hátadat hajlítva. Tartsa egy pillanatig a testtartást, és lazítsa meg a hátát a kiinduló helyzetbe.
25.- Pilates
A pilates testtömegű erőgyakorlatokat foglal magában, és általában nem igényel sokáig állást, így tökéletes a talpi fasciitisben szenvedők számára.
Itt van 25 gyakorlat, amelyek rekord idő alatt segítenek felépülni a plantáris fasciitisben, maradjon fitt és egészséges, még akkor is, ha sarokfájdalmai vannak. Az edzés után a hideg talajjal történő alkalmazása segíthet.
Az egészséges táplálkozás szintén fontos tényező. Fogyasszon fehérjét, egészséges zsírokat, gyümölcsöket és zöldségeket. A talpi fasciitis és a túlsúly a farkát harapó tőkehal, minél több a túlsúly, annál több fájdalom és kevésbé vágyik a testmozgásra.
Talpbetétek a plantáris fasciitis és a Calcaneal Spur kezelésére
VÁSÁROLJ MOST
Forró/hideg szalag a talpi fasciitis és a sarok sarkantyújának gyógyítására
VÁSÁROLJ MOST
Talpbetétek a plantáris fasciitis és a Calcaneal Spur kezelésére
VÁSÁROLJ MOST
LÁSD MÁS TÉTELEKET
HOGYAN KEDVEZZE A FEJET FEJEZETBEN REGGEL
A PLANTAR FASCITIS FEJLESZTÉSE EGY LÁBON
A KRONIKUS NÖVÉNYI FASCITIS KEZELÉSÉNEK A legjobb kezelése
6 megjegyzés
Köszönöm a hozzászólásod.
Bár igaz, hogy az ilyen típusú sérülések lassan gyógyulnak, sok esetben gyógyul és eltűnik. Minden ember tevékenységétől függően a gyógyulás többé-kevésbé idő alatt megvalósul. De mivel a lábunkat folyamatosan használják, a teljes gyógyulás nagyon lassú. Lehetséges, hogy a sérülés újra megjelenhet? Igen, természetesen, mint minden sérülés. De mint mondtam, a teljes gyógyulásnak sok esete van, legalábbis amíg az ellenkezőjét be nem bizonyítják:)
A talpi fasciitis olyan sérülés, amely egyszer eléri ... hogy maradjon. Emberek, akiket megérintenek, megszokják. Még ha meg is gyógyulnak, az egyetlen olyan gyakorlat/sport, amelyet biztonságosan (a sérülés újbóli megjelenése nélkül) képesek elvégezni, a cikkben leírtak. Nincs más. 2007 és 2015 között a sérüléssel éltem, és a mai napig, annak ellenére, hogy meggyógyultam, időnként még mindig görcsök és öltések vannak a lábamon és a borjakon.
Nagyon lassan gyógyuló sérülés.
Remélem hamarosan jobban leszel.
Üdvözlet
Kiváló gyakorlási útmutató. Egy éve kétségbeesett vagyok kétoldali plantáris fasciitis fájdalommal. Remélem szolgálnak.
- 11 intenzív kardió- és erőgyakorlat, hogy pillanatok alatt átalakítsa testét
- Öt gyakorlat a nyak tónusára és a kettős áll csökkentésére La Tribuna
- Ez az Optavia diéta, hogy rekord idő alatt fogyjon
- 11 gyakorlat, amely rövid idő alatt irigylésre méltó feneket mutat be - Fogyjon otthon
- Öt összetett gyakorlat a gyors és hatékony edzéshez rövid idő alatt