unisex, egyszerű és hatékony

A nyári teraszok rányomták a bélyegüket, de mindent el lehet intézni. A legfontosabb a következetesség

Néha nem azért sportolunk eleget, mert utáljuk a fizikai munkát, hanem azért, mert nem bonyolítjuk az életünket. Gondolkodunk a megfelelő ruhák megvásárlásán, a zsonglőrködésen és a menetrenden döntsön a mozgások ezer táblázata között léteznek, és izzadni kezdtünk, mielőtt felemeltük volna az ujjunkat.

trükkök

A „Men's Health” cikkben két cikket közöltek a fogyás érdekében, amelyeket sokszor meg kell ismételni, de amelyek gyorsak és kényelmesek, így beilleszthetik őket bármilyen szünetbe. anélkül, hogy túl sokat gondolkodna. Kérdezték Alwyn cosgrove, egy személyi edző, amely a fogyás gyors lefejtésére alkalmas rendszerek kidolgozására szakosodott, és kétféle gyakorlatban foglalta össze mindenféle emberrel szerzett tapasztalatait, amelyek mindannyiunkat szolgálhatnak, különösen, ha van fegyelem arra, hogy gyakran végezzük őket.

Fel és le

Ez egy két részből álló rutin: „swing” súlyzóval és guggolás. A trükk az, hogy ezt a két mozdulatot egymás után hajtsuk végre. „Alacsony hatásúak”, ami azt jelenti, hogy alacsony vagy magas intenzitással végezhetők, ezért tökéletesek a túlsúlyos emberek számára. Ha neked is szükséged van rá fogyni sürgősen, semmi jobb, mint futni az edzőterembe vagy dolgozni zsírégetésre.

Amikor kezd unatkozni, variálhat, de felkérjük Önt, hogy néhány hétig mindennapos módon tegye

De csalunk, hát menjünk rutinleírás.

Valószínűleg már tudja, hogy a helyes hajlítás (egyenes háttal és a lábak jó hajlításával) fontos téma a testtartás-higiéniában, és ez jól jön láb- és farizmok. Ez a nagyon rövid tábla egy kis energiát ad a szokásos guggoláshoz és egy kíméletes trükköt a súlyokkal, így teljesíti a erőfeszítés az egész test számára ez gyorsan javítja az aerob állóképességedet és a vonaladat.

A mozdulatok

Súlyzók: szüksége lesz egy kis súlyra vagy egy súlyzóra, amelyet mindkét kezével megfoghat. Széttárja a lábát, hajlítsa meg a térdét, és két kézzel tartsa maga előtt. Engedje le magát a csomagtartóval, ringassa finoman, mint a hinta, és készítse el a terhelés áthalad a lábad alatt. Ha vissza akar állni, nyomja össze a farizmát, nyomja előre a csípőjét, és emelje fel a súlyt vállmagasságra, ismét maga felé fordítva.

Nem kell aktív erőfeszítéseket tennie a karjaival vagy a hátával, ez a sajátja gördülő erő amelyik elvégzi a munka nagy részét. Ne felejtse el megerőltetni a hát alsó részét. Az ívnek simának kell lennie, és a fő hajlás csak a csípőnél van.

Ismételje meg a mozgást fel és le, és megvan.

Guggolás: a váll szélességénél kissé szélesebb lábakkal állva hajlítsa meg a csípőjét és térdeit, amíg a kezei hozzáérnek a földhöz, és anélkül, hogy levenné a kezét, ugrás kinyújtva a lábad amíg úgy nem néznek ki, hogy felhúzást fogsz csinálni.

Észreveszed a feszültséget? Erre volt szükséged. Rögtön azután, hogy meg kell tennie a ugyanazok a mozgások fordított sorrendben: ugorj vissza a guggoláshoz, kezet a földön, majd gyorsan emelkedj ki a kiindulási helyzetbe.

Ha unatkozni kezd, akkor variálhat (változtathatja a súlyokat más szögekben, döntheti meg a lábát.), és ezért abban izzad a legjobban és annál többet fogy.

Mikor és mennyit

Látja, hogy nagyon egyszerű, Nem kell elhagynia a telephelyet vagy elhagyni a házat. Mindkét gyakorlat ismétlése nem viszi el több mint három másodpercig. Nincs koreográfia, amelyet megjegyezhet, és valószínűleg nem ártana magának, ha nem értette a rendszert.

A teljes asztal körülbelül 12 perc alatt elkészíthető. A valóságshow-hirdetések hosszabb ideig tartanak

Az ideális az, ha ezzel kezdjük Minden dolog 8-szor, először a „hinta” fel-le súlyokkal, és pihenés nélkül a guggolás guggol és az ugrás a lábakkal. Ezután lépjen a 7 + 7, majd a 6 + 6 pontra, amíg el nem éri a két gyakorlat egyetlen ismétlését. Összesen 240 ismétlés van, de minden egyes alkalommal, amikor elvégzi őket, rövidebbnek tűnik. Ezt regresszív táblának hívják, és csak a kitöltésére lesz szükség. kb. 12 perc. A valóságshow-hirdetések hosszabb ideig tartanak.

Tudjuk, hogy eleinte, ha általában nem sokat mozogsz, az izmaid kissé megégnek, és úgy kapkodsz, mint egy idegen a sivatagban, de biztosítjuk, hogy csak ez a kevés (néhány perc meleggel) - előtte nyújtózkodni) egy nap elkezdheti megváltoztatni a testét, és pillanatok alatt feltöltheti az elemeket. Ez túl sok? Ne aggódjon, hogy megteheti fél ismétlés az első szettben (nyolc) és várjon egy hetet az intenzitás növeléséhez.

A következmények

Az injekció után Ön az anyagcsere felgyorsul, jobban emészti az ételt, és előnyben részesíti a vonalát. A nyújtó izmoknak annyi energia kell, mint a futásnak - ez a legközelebbi dolog, amit futás nélkül megtehetsz.

Amint fentebb rámutattunk, az ízületekre gyakorolt ​​hatás csekély a hatékonyságához képest, de mindenesetre ne legyen túl nagy. Ha azt veszi észre, hogy nincs kifulladva, és meg kell állnia, tegye meg és legközelebb kevesebb ismétléssel kezdje. Látni fogja, hogy a fejlesztés nem tart sokáig.