súly

Ezek karácsonyi partik, és nugát és polvorón között ez nagyon bonyolult tartsa távol a súlyt. Mindazok számára a sportolóknak, akik az évet az étel és a vonal gondozásával töltik, bőséges ételek és édességek érkeznek az ördög ajándékaként.

A rettegett karácsony leküzdése anélkül, hogy grammot adna a skálához, gyakorlatilag lehetetlenné válik. Röpke álom, amely évről évre elmenekül, amikor anyád és anyósod ragaszkodnak ahhoz, hogy a gyomrod telítettséggel töltsön fel pusztán azért, mert "nagyon soványnak tűnsz".

A kísértésnek ellenállni lehetetlen küldetés És az, hogy a nap végén a karácsonyt is élvezni kell. A kerékpárosok, a futók és a triatlonisták már 51 hetet töltöttek az étel és a súly megszállottjaival, valamint lemondtak a családi és társadalmi ünnepekről.

Vannak azonban számos gyakorlati tippek a karácsonyi túlsúly leküzdésére. Tippek sora, amelyek legalábbis nagyon hasznosak lehetnek, hogy a karácsonyi ünnepek ne dobják el ennyi hónapos áldozatot.

Sportoljon tovább:

¿Milyen igaz a valóság? Nos, nem annyira, és az a tény, hogy egyesek kihasználják a karácsonyi ünnepeket, hogy a munkahelyen és a sportban nyaraljanak. Ne essen ebbe a hibába, és próbáljon rendszeresen tovább sportolni. A sport az a kalóriák elégetésének legjobb módja Ezért próbáld minimalizálni a kalóriatöbbletet azzal, hogy kissé megnöveled a napi edzésadagodat. Nem kell megverni magad, mint egy mániákus, de érdekes lenne, ha valamilyen sportot űznél ezeken a különleges napokon.

Úgy képzelem, hogy ebédidőben családi kötelezettségeid lesznek, és nagyon valószínű, hogy gyakorlatilag a vacsoráig tartanak. Korán kelj, és használd ki a reggeleket, hogy izzadj egy kicsit az ingeden. Karácsonykor helyezze előtérbe azokat a sportokat, amelyek több kalóriát égetnek el a súlyzós edzés vagy az edzőtermi gyakorlatok helyett. A HIIT edzés jó lehetőség lehet sok kalóriát éget el rövid idő alatt.

Növelje napi NEAT számát

A lépcsőn járás, a munkába járás vagy a kutya sétáltatása néhány példa erre testmozgással nem járó fizikai aktivitás. Ezek a többé-kevésbé rutinszerű tevékenységek, amelyek nem tekinthetők sporttevékenységnek, meghatározzák a napi NEAT-t. A NEAT-ot integrálja a tevékenységek ilyen számítása, amelyet sok esetben alábecsülünk, és amelyek a nap végén extra elégetett kalóriákat adhatnak hozzá.

Az alkohol néma ellenség

Ha a aktív és egészséges életmód könnyebben tudja kontrollálni a súlyát. Használja ki ezeket az ünnepeket, hogy némileg növelje napi tevékenységét. Ha több szabadideje van, gyalog mehet vásárolni, vagy megragadhatja az alkalmat, hogy hosszabb időre kivigye a kutyát. Bár butaságnak tűnhet, minden összeadódik, és a nap végén a különbség a kalóriaegyensúly.

Böjtölt edzések

A böjtképzés a nap első rendje, amikor a fogyásról van szó. Henger Nagyszerű eszköz az ilyen típusú gyakorlatok gyakorlásához, és nagyszerű szövetséges a skála ellenőrzésére karácsonykor.

Úgy képzelem, hogy ezekben a napokban egynél több bőséges étkezésed lesz. Kihasználhatja a bőséges vacsorák előnyeit, hogy reggel fizikai gyakorlatokat gyakoroljon böjtölés. A szervezetben lesz tartalék benzin, és ezzel a tevékenységgel felgyorsítja a zsírégetést. Ezenkívül a test reggel első dolgától aktív lesz, és aktivációs jelet ad az egész anyagcserének.

Javaslom, hogy a böjt edzés ne legyen túl hosszú vagy túl intenzív, de egy nagyszerű szenteste után nyugodt lehet, mert 2 órán át éhgyomorra lesz üzemanyag. Ne menjen túlzásba az intenzitással, és próbáljon állandó ritmust fenntartani a 2.3 zónához, amely lehetővé teszi húzza a zsírokat üzemanyagforrásként.

Igyál sok vizet

A megfelelő hidratálás fontos az év bármely szakában, de itt nem csak erről beszélek. Ezt mind tudjuk a víz megtölti a gyomrot és ez hozzájárul a jóllakottság érzéséhez. Most nem kell őrülten inni a vizet, de igaz, hogy étkezés előtt egy pohár víz segíthet hamarabb feltölteni a gyomrot. Használjon egy extra pohár vizet az agy megbolondításához, és végül is, ha jóllakottnak érzi magát, abbahagyja az evést. Az étkezés során próbálja meg előtérbe helyezni a vizet a más típusú cukros vagy alkoholos italok helyett.

Fontosabbá kell tenni az egészséges ételeket

Már nem csak arról van szó, hogy kevesebbet eszünk, hanem hogy jobban járunk. Ezen a ponton az ételcsere lehetőségére utalok. A változatos indulók nagyon gyakoriak, és ott valószínűleg elég nagy katalógus közül választhat. Ha ehet salátát vagy pirítóst lazacsal és avokádóval, mindig jobb lesz, mint a sajttáblával vagy a libamájjal enni. A főfogással bonyolultabb lesz, de a desszerteknél valószínűleg új lehetősége lesz. Nem ugyanaz a jó gyümölcs- és csokoládéfondü, mint két rúd nugát és 5 polvorone elfogyasztása.

Édességhegyek halmozódnak fel az asztalon és a hasban

Fontos a kontextusba helyezés, és azt tanácsolom, hogy helyezze előtérbe az egészséges ételeket, és ne rendeljen egyedi menüt. Mindannyian ismerünk egészséges ételeket és olyanokat, amelyek nem. Alapvetően a telített zsír és cukor bevitelét igyekszik minimalizálni. Minél távolabb kerül az egészséges ételektől, annál bonyolultabb lesz a normális állapot helyreállítása.

ne egyék a fejét

Minden bizonnyal a legfontosabb pont. Ne felejtse el élvezni a karácsonyi ünnepeket. Élvezze a környéket és az ételeket. Nem minden nap van karácsony, és sajnos egyre nehezebb összehozni az egész családot. Ne egyen a fejed, tedd félre a negatív gondolatokat és az önkritikát. Használja ki az ünnepeket a kapcsolat megszakításához és a olyan ételeket egyél, amiket az év hátralévő részében el sem tudsz képzelni. Ne felejtsük el, hogy az eredményt valóban az okozza, amit az év hátralévő részében teszünk, és hogy nem közeledik a világ vége, ha néhány napig kihagyja a diétát. Szocializálódjon és élvezze az apró pillanatokat.