Megmondjuk, mit tehet annak érdekében, hogy távolról ne dolgozzon minden órában, miközben távmunkát végez

távmunka

Olvasási idő: 3 '

2020. június 03. - 11:42 Frissítve 11:45

A koronavírus számos rutinunk megváltoztatására kényszerített minket. A leszerelés szakaszában kevesebb órát töltünk otthon, mint a bezáráskor, de sok vállalat továbbra is távmunkát folytat. Ez azt jelenti, hogy nem kell utaznia ahhoz, hogy munkahelyére menjen, az iroda csak néhány méterre lesz a konyhától és néha kísértésbe fog esni a hűtőszekrényhez. Ez problémává válik, mert megváltoztatjuk az étkezésünk időpontját.

Hogyan lehet elkerülni az evést minden órában?

A szorongás, az unalom, az éhség vagy a rossz étkeztetés többször is oda vezethet minket, hogy a hűtőszekrényhez menjünk, mint amennyire csak szükséges kielégíti ezt az étkezési igényt amit kaphatunk. Ezenkívül probléma, mert amikor piszkálunk, hajlamosak vagyunk választani zsírokat, cukrot vagy sót tartalmazó ételek. Elmondjuk Önnek a „Pszichológia és elme” által javasolt, az étkezés elkerülésére vonatkozó ajánlásokat:

Tervezze meg étkezését, és naponta ötször étkezzen

Az egyik legjobb alternatíva az étkezés elkerülésére minden órában az étkezés megtervezése. A egészséges és jól táplált étrend megakadályozhatja a csipegetést. A napi ötszörös étkezés az egyik legismertebb stratégia.

Ha csak 3 nagy ételt eszünk naponta, akkor előfordulhat, hogy az étkezések között megéhezünk, és ezért nem kerülhetjük el a hűtőszekrénybe járást. A napi kalória öt étkezésre osztása segít hogy nincs rendkívüli szükségünk arra, hogy együnk, ami kéznél van, mert napközben jobban érezzük magunkat.

Kezdje a napot egy jó reggelivel

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, és az is lehet határozza meg az elfogyasztott kalóriák számát egész nap. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik jó reggelit fogyasztanak, kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap folyamán, mint azok, akik nem reggeliznek.

Ahhoz, hogy a reggeli jó legyen, muszáj szénhidrátokat, fehérjét, rostot és egészséges zsírokat tartalmaznak.

Az étkezések közötti idő

Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy ha meg akarunk tartani vagy lefogyni, akkor szükséges stabilizálja a vércukorszintet. Ezt úgy érhetjük el, hogy 3 vagy 4 óránként eszünk, vagyis, Naponta ötször; ez segít bennünket abban, hogy hosszabb ideig jóllakjunk, és ezért minden órában együnk.

Vágja vissza a cukrot

Túl édes ételek, mint csokoládé, méz vagy ipari sütemények, Ez azt okozza, hogy jóllakottnak érezzük magunkat a pillanatban, de rövid időn belül úgy érzi, hogy többet szeretne enni. Kerülje a cukorfogyasztást, hogy elkerülje az étkezések közötti étkezést.

Egyél gyümölcsöt és igyál vizet

Ha bármikor távmunkában van kedved enni, akkor a legjobb gyümölcsöt enni mert kevés kalóriát tartalmaznak, vízben gazdagok és vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.

Amellett, hogy gyümölcsöt biztosít a testünk számára a vízzel, tegye meg ivás infúziók vagy egy üvegen keresztül. A szakértők azt tanácsolják, hogy legyen jól hidratált.

A szénhidrátokat, rostokat és fehérjét tartalmazó étrend

A Integrált rizs az összetett szénhidrátokban gazdag ételek egyike, mert fokozatosan lenyelik, és nem okoznak glükózszint-emelkedést, mert ha magas a szintje, hasnyálmirigyünk, amikor kimutatjuk ezen anyag feleslegét a vérben, felszabadítja az inzulint. Ez a magas szint után a glükózszint csökken, és többet akarunk enni.

A rost a mi anyagunkhoz szükséges anyag emésztőrendszeri munka. Ez is jóllakottabbá tesz bennünket, és ezért megakadályozza, hogy étkezések között együnk.

Ugyanez történik a fehérjékkel, étrendben történő fogyasztásukkal a fogyásért, mert felgyorsítja az anyagcserét és ez is jóllakottabbá tesz minket.

Tartalmazza az ebédet és az uzsonnát még egy étkezésként

Ahogy az előző pontokban kifejtettük, a jóllakott és elkerüli az evést minden órában amíg otthon vagyunk, elengedhetetlen a napi öt étkezés, ebéd és uzsonna.

Ebben a két étkezésben, menekülnünk kell az uzsonnák elől mivel nem elégítenek meg bennünket, tápláló ételeknek kell lenniük ahhoz, hogy elégedettek legyenek, és ebéd és ebéd, illetve snack és vacsora között ne egyenek.