Tényleg éhes? Az agyat jóllakottá válni sokkal könnyebb, mint gondolná.
G + J trükkök az agyad becsapására
Az, hogy az agyad elgondolkodjon azon, hogy nem igazán éhes, elsőre nem tűnik könnyű feladatnak, mivel a biológiai programozás elleni harcról szól. De ha fogyni akar, nem hagyhatja, hogy agya átvegye az étkezési szokásait.
Az agy nagyon fontos és meghatározó szerepet játszik testünkben, és néha akadályt jelenthet, ha a cél a fogyás. Az étvágy és a jóllakottság az agytól függ, és ez azt jelenti, hogy az étrend bármikor tönkremehet.
Hosszú idő után, amikor a testet szigorú étrendnek vetették alá, az agyban lévő idegsejtek felszabadulnak, és ez arra készteti az agyadat, hogy "kénytelen" kevésbé egészséges ételeket és nagyobb mennyiségben fogyasztani.
Vannak hatékony trükkök az agy becsapására, amelyek lehetővé teszik az intenzív éhségroham elkerülését és az étkezés utáni elégedettebb érzést:
Hangsúlyozza a reggelit
A reggeli általában a nap legfontosabb étkezése. Vigyázz magadra! Nemcsak energiát ad, a jó reggeli több órán át is jóllakja magát.
A fehérjék nagyon jóllakó hatásúak, ezért fontos, hogy jelen legyenek a reggelikben. A teljes kiőrlésű gabonafélék és a gyümölcsök is, amelyek minőségi rostokban gazdagok. Ne habozzon, és fogadjon teljes reggelit.
Nem a telített ételek eldobásáról van szó
Átverni az agyad akár feldolgozott ételek fogyasztásával is. A legfontosabb az, hogy csökkentse a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását az étrendben, és ugyanakkor növelje a természetes ételek mennyiségét. Az ideális az, ha 70–80% -ban természetes mennyiséget fogyasztunk, a többit pedig feldolgozzuk. Így az agyad jóllakottnak érzi magát, anélkül, hogy elvenné az általa igényelt ételeket, de egészséges módon táplálkozna.
3-4 óránként enni
Ez egy tökéletes módja az ideális súly elvesztésének vagy fenntartásának. A test folyamatos folyamatos működése nagyszerű az anyagcsere fenntartásához. Ha olyan gyakran eszik kisebb ételtányérokat, megakadályozza a falatot. Az étkezés kihagyása nem segít, mivel később többet eszik.
Egyél lassan
Ez jó módszer az agy becsapására, amikor eszik. Egyes tanulmányok szerint az agy és a gyomor az első 20 perc étkezés után telítettnek érzi magát. Ily módon az agy megkapja azt az információt, hogy tápanyagokat kap, és a jóllakottság hamarabb megérkezik.
Ezenkívül lassú étkezés közben több folyadékot és kevesebb kalóriát fogyaszt, ami nagyon ajánlott, ha a fogyás a cél.
Tegye szem elé a legegészségesebbet
Ki ne akarna időről időre uzsonnázni? Ha a konyhaszekrények kinyitásakor egészséges, alacsony zsír- és kalóriatartalmú harapnivalókat talál, könnyebb megtartani a vonalat. Nassolhat, de a lehető legtermészetesebb ételek.
Vegyünk gumit
Ez jó módszer az agy és a gyomor megtévesztésére. A rágógumi többek között segít a szorongás, a stressz leküzdésében és javítja a hangulatot.
Jó pihenést
A jó alvás, a pihenés segít a gyomrában kevésbé tiltakozni. Az agy uralkodik, és ha nem pihen jól, akkor táplálékon keresztül energiát igényel. Éhségroham esetén nem fog egészséges ételhez folyamodni.
- Trükkök a fogyáshoz Öt kulcs; átverés; test és fogyjon az ünnepek alatt
- Trükkök a fogyáshoz Az ideális reggeli fogyáshoz anélkül, hogy éheznének többet ajánl
- Trükkök a fogyáshoz Az olasz titok a fogyáshoz tornaterem vagy éhezés nélkül
- Trükkök a fogyáshoz Ez a trükk, amelyet a konyhában kell alkalmaznia, hogy éhezés nélkül fogyjon
- Trükkök a fogyáshoz Fogytál 60 kilót, és nagyon hasznos tanácsokkal rendelkezel a fogyni vágyók számára