Az El Español Publicaciones S.A. Oroszlán.

kalóriával

Egészséges

Néhány trükköt javasolunk, hogy kevesebb kalóriával főzzünk, egyszerűen csak néhány apróbb változtatást végrehajtva a leginkább tetsző recepteken.

Kapcsolódó hírek

A kalóriák csökkentése az étrendben a legtöbb esetben olyasmi, amit szinte ész nélkül is megtehetünk, és anélkül, hogy a receptjeinken vagy a gazdaságunkon jelentős változtatásokat kellene végrehajtanunk. Megtenni ugyanolyan egyszerű, mint néhány szokást megváltoztatni, ami most nyáron mindig könnyebb.

Nem arról van szó, hogy csak zöldségeket fogyasztunk, amiről tudom, hogy sokan közületek kerülnek, hanem arról, hogy apró változtatásokat alkalmazunk, amelyekkel anélkül, hogy észrevennénk, megtakaríthatunk néhány üres kalóriát az étrendünkből, azokat, amelyek nem táplálkoznak, és amint elérik az étrendünket test Annyi szeretetet vesznek, hogy megtelepednek benne, és ott maradnak.

És nem, csodák nem léteznek, de vannak ilyenek trükkök kevesebb kalóriával főzni szinte minden receptet úgy adaptálunk, hogy az továbbra is ugyanolyan ízletes legyen, és sokkal jobban érezzük magunkat.

Nem arról van szó, hogy nem eszünk édességet, vagy hadat üzenünk az olajnak, vagy lábbal vált mángoldsá válunk, vagy lehangolódunk egy ízetlen étel előtt.

Csökkentse a cukrot, de ne mondjon le az édesről

Mostanra mindannyian tudjuk, hogy a fehér cukor nem hoz számunkra előnyöket, de mindannyian tudjuk, hogy az agynak cukorra van szüksége a megfelelő működéshez, mert onnan nyeri energiáját. Az édességek kalóriájának csökkentése érdekében a következőket teheti:

  • Édesítse a desszerteket a cukornál egészségesebb alternatívákkal, amelyekről ebben a bejegyzésben már részletesen beszéltünk.
  • Kerülje a hozzáadott cukorral rendelkező gyümölcsleveket, és válasszon természetes üdítőitalokat, vagy jéggel vagy cukormentes növényi tejjel csökkentett természetes gyümölcsleveket és turmixokat.

Csökkentse a zsírt, de ne adja fel az ízét

A kalóriák csökkentése sem jelenti a zsír eltávolítását, mivel testünknek szüksége van zsírra, de a jókra igen, mérsékelt mennyiségben.

Szénhidrátok? Igen, de lassabban

A kevesebb kalóriával és mellesleg egészségesebb főzés nem azt jelenti, hogy hadat üzenünk a kenyérnek és a burgonyának, a rizsnek vagy egy jó tésztatányérnak. Valójában kiválóan alkalmasak zöldséges ételek fűszerezésére.

  • Adjunk hozzá zöldséget mint a cukkini, a sütőtök vagy a karfiol a burgonyapüréhez, és adjunk hozzá egy darab avokádót, hogy vaj helyett krémesebbek legyenek.
  • Egy tányér saláta és paradicsom, amelyet sokan szomorúnak találnak, és egy tányér sült burgonya, rántott filé vagy tészta tejszínnel és vajszósszal. finom középfeltételek mint ez a galíciai halpörkölt, ez a rizs paprikás zöldségekkel vagy ez a zöldséges tészta, amelyet még jobban meg lehet könnyíteni a chorizo ​​tonhalra cserélésével.
  • Változtasd meg a teljes kiőrlésű gabonákkal finomított gabonafélék, több rostot ad hozzá, és a gyors szénhidrátokat lassabbakra cseréli, amelyek nem válnak gyorsan zsírrá és hosszabb ideig éheznek.