A TRX edzés Ez napjainkban a testmozgás egyik legnépszerűbb formája. Sikere annak köszönhető, hogy olyan anyagokat használnak, amelyek lehetővé teszik a felhasználó számára, hogy a saját súlyát felfüggesztve használja, így egyetlen edzés alatt megdolgozza az összes izmot. Ezenkívül ez a képzési rendszer alkalmazkodik a teljes népességhez, kortól és fizikai állapottól függetlenül.

medac

A sporttervezés és edzés mesterképzésében ezt az edzésrendszert alaposan tanulmányozzák, mivel számos előnyt kínál mind a fizikai állapot javításának szintjén, mind a sérülések megelőzésében és rehabilitációjában.

A TRX gyakorlatok az Egyesült Államok hadseregéből származnak, amely, tekintettel a napi kiképzés szükségességére és a küldetések során történő rutinizálás lehetetlenségére, ejtőernyős szalagokkal kezdte el használni az erősítő edzéseket bárhol, a munkához kéznél lévő támaszokkal. testépítésük.

TRX oktatóanyagok

Neki felfüggesztési képzés A szalagokat fogantyúkkal látják el a végén, és olyan támasztékkal vagy horgonnyal rendelkeznek, amely lehetővé teszi az egy helyen történő rögzítést és kiegyensúlyozást, mivel olyan biztonsági eszközzel rendelkeznek, amely megakadályozza, hogy a szalag jobban csúszjon az egyik oldalra, mint a másik. Mi több, szalagokon van szabályozó ez lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy alkalmazkodjon a magasságához és a végrehajtani kívánt TRX gyakorlatok típusához.

Mind a kezét, mind a lábát be lehet illeszteni a végfogókba, attól függően, hogy milyen edzést kíván végezni. Másrészt általában a bármely sportboltban megvásárolható szalagok speciális támasztékokkal vannak felszerelve, amelyek az ajtóra helyezhetők, hogy otthon kényelmesen működjenek, vagy mindenféle felületen megköt.

A trx előnyei

A felfüggesztés-képzésnek számos előnye van, ezért az utóbbi években növekedett. Először is, ez az oktatási rendszer az egyik legteljesebb, mivel lehetővé teszi a felhasználó számára egyetlen gyakorlatban dolgozzon a Kényszerítés, rugalmasság, koordináció és mobilitás. Ez tökéletes tevékenység a fogyás és a fizikai alakformálás érdekében, és mint fent említettük, minden közönség számára megfizethető.

A TRX gyakorlatok ideális a munkahelyi sérülések helyreállításához, mivel lehetővé teszik a sérült végtagot érintő súly csökkentését, és a proprioceptív munka mellett fokozatosan elősegítik a gyógyulást egy támogatási ponttal. Ők is idősebb emberek számára ajánlott, akik képesek elvégezni az igényeikhez igazodó funkcionális edzést, amely jelentősen javítja csont- és izomsűrűségüket, erősíti az ízületeiket és átneveli egyensúlyukat.

A felfüggesztéses edzés másik előnye, hogy csökkenti a sérülés kockázatát, mivel a felhasználó fokozatosan ki tudja javítani a testtartást és az egyenetlenségeket, csökkentve annak lehetőségét, hogy izom- vagy ízületi szinten erős hatást érjen el.

Tippek a felfüggesztés edzésének megkezdéséhez

A TRX gyakorlási rutin megkezdése előtt figyelembe kell venni a az optimális edzésfejlesztést befolyásoló tényezők:

  1. Ügyeljen arra, hogy az a felület, amelyen a TRX-et kell tartani, stabil és elbírja az edzés során alkalmazandó súlyt.
  2. Az egyes gyakorlatokra alkalmazott nagyobb lejtés lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy növelje az intenzitást, az igényeikhez és céljaikhoz igazodva.
  3. Tisztázza a megmunkálandó területet, és a gyakorlatokat arra az izomcsoportra összpontosítsa, amely lehetővé teszi, hogy tisztábban lássa az eredményeket.
  4. Az edzéskorlát a felhasználó saját súlya.
  5. Kezdje lassú ismétlésekkel, amelyek segítenek az ellenállás kiépítésében, és nagyobb erővel hajtják végre a gyakorlatokat. Növelje az ismétlések sebességét a kitűzött célok szerint.

Mindezeket a szempontokat figyelembe véve a felfüggesztéses oktatás rövid időn belül figyelemre méltó eredményeket kínálhat a felhasználó számára, hatékony, egyszerű és dinamikus képzési rendszerré válva, többféle lehetőséggel, amelyek nem teszik lehetővé az unatkozást.