Az emberi és állati életben számos automatikus biológiai folyamat folyik. Például gondolkodás nélkül és automatikusan életünk végéig pislogunk. Ugyanez történik a légzéssel is, amely folyamat lehetővé teszi számunkra, hogy tápláljuk sejtjeinket az élethez szükséges oxigénnel. Ez az önkéntelen folyamat azonban vezérelhető tudatos légzés. Tudod mi ez és milyen előnyökkel járhat számodra? Bejegyzésünkben megtudtuk. Emlékezzen arra is, hogy központunkban ezen a területen speciális képzéseket találhat, például a meditáció és az éberség mesterét.
Tudatos légzés: mi ez
A testünk más automatikus folyamataitól, például a szívveréstől eltérően a légzés "ellenőrizhető" és módosítható elem. Aki még soha nem tapasztalta meg azt az érzést, hogy tudatosan lélegezzen, vagy más szavakkal gondolkodjon azon, hogyan lélegezzünk?
Bár „képzetlen” emberek számára ez a helyzet kényelmetlen lehet, az az igazság, hogy a légzésünk „játékának” (meghosszabbítása, szüneteltetése, felgyorsítása ...) képessége sokféle eszköz. Köszönet figyelmes légzőgyakorlatok hatással lehetünk különböző személyes szféráinkra: a mentális, érzelmi, lelki és akár testi jólétre is.
Az éber légzés gyakorlásának előnyei
Mint említettük, a tudatos légzés gyakorlása számos előnyt hozhat Önnek különböző szinteken. Lássuk az alábbiakban, hogy az figyelmes légzőgyakorlatok hogyan segíthetnek:
1-. Jobb emésztés
A testünkön keresztüli oxigén megfelelő keringése sokaknak kedvez fiziológiai folyamatok. Emésztőrendszerünk például az egyik legnagyobb haszonélvező. A figyelmes légzés gyakorlása lehetővé teszi az emésztési problémák javulását.
két-. Szüntesse meg a feszültségeket
A tudatos légzés egyik legelőnyösebb előnye, hogy lehetővé teszi számunkra a testünkben felhalmozódott feszültségek kiküszöbölését. A tudatos légzési gyakorlatokra vetített lassú és ritmusos ritmus lehetővé teszi számunkra, hogy lelassítsuk a szívünket, ami viszont közvetlen hatással van az izmos „lustaságra”.
3-. Súlykontroll
Ha megpróbálja ellenőrizni a testsúlyát, vagy néhány kilót lefogy, akkor a tudatos légzés szövetségesed lesz. Ezek a légzőgyakorlatok lehetővé teszik számunkra, hogy kihasználjuk autonóm idegrendszerünk parasimpatikus útvonalát. Amikor feszültségben vagy stresszben vagyunk, testünk csökkenti fiziológiai képességeit (például emésztési képességeit), hogy fokozza a védekező képességeket.
Más szavakkal, a légzés kontrollálásával elérhető feszültségek ellazulásával és kiküszöbölésével testünk gyorsabban fogy. Valószínűleg olvastál a pihenés és a nyugodt alvás fontosságáról a fogyásban. Ezért. Kevesebb stressz, testünk jobb oxigénellátása, jobb emésztési funkció és nagyobb fogyás.
4-. Kortizol szabályozás
Most láttuk: minden alkalommal, amikor tudatosan lélegezünk, jeleket küldünk az agyunknak, hogy módosítsunk egy funkciót, amelyet automatikusan végez. Ez erősíti paraszimpatikus águnkat (emésztés és pihenés), amely kihat a kortizol szabályozás, stressz hormon.
5-. Érzelmi kontroll
A légzőgyakorlatok tökéletesek a mentális jóléthez. A kontrollált légzés lehetővé teszi, hogy itt és most lehorgonyozzon, uralva gondolkodását. A tudatos légzésnek ez az erőteljes hatása hozza közelebb ezt a gyakorlatot hoz éberség és tudatosság vagy éberség. A tudatos légzésnek köszönhetően irányítsuk az érzéseinkre és az érzelmekre adott válaszainkat, amelyek időnként uralhatnak bennünket.
5 figyelmes légzési gyakorlat
Valószínű, hogy ha Ön kezdő vagy ezt a gyakorlatot kutatja, akkor sem tudja, hol kezdje. A legjobb, ha releváns és csendes helyiségekben kezdi el gyakorolni a légzési gyakorlatokat. Az alábbiakban nézzük meg, milyen gyakorlatokat hajthat végre a gyakorlatban:
Teljes kikapcsolódás
Ha keres figyelmes légzőgyakorlatok 100% -os kikapcsolódáshoz ez a legjobb megoldás. Kezdje azzal, hogy szabályozza a légzését: vegye a levegőt az orrán keresztül, és dobja ki a száján keresztül. Amikor befejezte a levegő kiürítését, várja meg a következő belégzést, amikor teste kéri.
Amikor már nem tudja belélegezni, nyissa ki a száját, és lassan, laza állkapocs mellett engedje el az egész levegőt, és várja meg, amíg újra lélegeznie kell. Többszöri ismétlés után legyen a légzés közötti idő a teljes ellazulás pillanata.
Elősegítse az alvást
Ha Ön egyike azoknak, akik ezer fordulattal lefekszenek, vegye figyelembe ezt a légzési gyakorlatot. Ez abból áll, hogy a hátadon fekszel, egyik kezed a hasadon, a másik a melleden. A test minél lazább állapotával 3 másodpercig gyengéden belélegezzük, és a lehető legtöbb levegőt lélegezzük ki, legfeljebb 6 másodpercig számolva.
Stresszoldó intézkedések
Ha stressz és idegesség csúcsai vannak, használja a 4-6-8 figyelmes légzési technikát. Amellett, hogy segít a stressz elterelésében, lehetővé teszi, hogy megerősítse a paraszimpatikus idegrendszer. Ez abból áll, hogy az orrán keresztül belélegzik 4-szer, 6-ig tartják, és 8-szor kilégzik a levegőbe.
Meditálj a lélegzeteddel
Mint már említettük, a meditáció és a tudatos légzés sokszor együtt jár. Kapcsolatba léphet itt és most, gyökereztesse érzéseinket és testünket az aktuális pillanatban, és folyékonyan irányítsa azt, megakadályozva, hogy az érzelmek uralkodjanak rajtunk. A lélegzet állandóságra tanít és a lélegzet a miénk, ez nem mástól függ. Az az igazság, hogy a tudatos légzés megtanulása, a légzésünkben részt vevő összes szerv ismerete, a levegő be-, áramlási és távozási helyének észrevétele önmagában meditációs gyakorlat.
Tisztítsd meg az elméd
Az utolsó légzésgyakorlat, amelyet ma meg fogunk nézni, különösen arra összpontosít tisztítsd meg az elméd. Ha sok gondja van munka után, fel akar tisztázni egy vizsgára vagy bármilyen más okra, itt van ez a figyelmes légzési gyakorlat.
Fedje le az orr egyik lyukát, és lassan lélegezzen nyolcat. Tartsa 4 másodpercig a levegőt, takarja le a másik lyukat, és kilégzésig számoljon 8-at. Várjon még 4 másodpercet, és nézze meg, hogy minden kilégzéskor megváltoztatja a lyukat.