tud-e

Ossza meg ezt a hírt!

"A A mediterrán étrend tökéletes étrend, egészséges, elegendő, biztonságos és biztonságos étrend az egészséghez "- mondta María Mallo, a táplálkozás és az egészséges szokások szakértője az Európai Egészségügyi és Szociális Jóléti Intézet által kedden, Madridban megrendezett munkareggelin. Az egészséges vállalati kultúra előmozdítása érdekében hozzátette, hogy fontos ezt az étrendet az élet különböző szakaszaiban a táplálkozási profilhoz igazítani.

Érdemes emlékezni arra, hogy melyek azok az ételek, amelyeket naponta, hetente és alkalmanként kell fogyasztani, valamint azokat az mennyiségeket, amelyeket be kell tartani a mediterrán étrend helyes megtartása érdekében.

KÖZÉP-mediterrán étrend: ÉLELMISZEREK NAPONKÉNT FOGADNAK

1. Gabonafélék. A tészta, a rizs és a kenyér erre példa, ezért a szakértők azt javasolják, hogy napi 30 gramm kenyeret vegyenek be, napi 60–80 gramm tésztát és rizst.

2. Gyümölcs és zöldség. A táplálkozási piramis alapja azt jelzi, hogy naponta 5 darab gyümölcsöt és zöldséget kell bevenni (felváltva), ami 120-180 gramm gyümölcsnek és 150-200 gramm zöldségnek felel meg.

3. Naponta másfél liter víz.

4. Egy pohár tej vagy két joghurt megfelel azoknak az alacsony zsírtartalmú tejtermékeknek, amelyeket naponta kell bevenni.

5. Egy evőkanál nyers extra szűz olívaolaj.

7. A szakértők javasolják a szedést nőknek naponta egy pohár bor, férfiaknak kettő, plusz erjesztett italok, mint a sör.

MILYEN TERMÉKEKET HETEN KELL SZEDNI A DIÉTA KÖVETÉSÉHEZ?

Ez a kapcsolat állati és növényi eredetű fehérjékre utal:

1. Hal. Fontos, hogy ezt a típusú fehérjét hetente kétszer vagy háromszor fogyasszuk.

2. Sovány hús. Ez a fajta hús például csirke vagy pulyka, ezért tanácsos hetente két adagot bevenni.

3 tojás. Annak ellenére, hogy a népi kultúra szerint ez az étel káros az egészségre, a szakértők ennek ellenkezőjét gondolják, és azt javasolják, hogy hetente két-négy adagot vegyen be.

4. Vörös hús. Spanyolországban nagyon jellemző az ilyen típusú hús fogyasztása, de a táplálkozási szakemberek ragaszkodnak ahhoz, hogy a fogyasztást heti egy adagra mérsékeljék.

5. Feldolgozott hús. Ez a húsfajta megfelel a kolbásznak, amelyet a szakember hetente egyszer javasol elfogyasztani.

6. Hüvelyesek és burgonya. A szakértők azt tanácsolják, hogy ezeket a termékeket hetente háromszor vegyék be.

MELLÉKLETBEN FOGANDÓ TERMÉKEK

1. Cukor.

2. Candy.

3. Sütemények.

4. Sütemények.

5. Cukros gyümölcslevek.

6. Cukros üdítők.

Emellett María Mallo rámutatott, hogy az a trükk, hogy "ne hagyjon több mint négy órát vagy kevesebb, mint kettőt kevesebbet az étkezések között", mert így nem éri meg a következő étkezést annyira éhesen, és ugyanakkor megég kalóriát, vitaminokat és ásványi anyagokat szed.

A mediterrán étrend előnyei

* Kerülje az elhízást és a szív- és érrendszeri betegségeket.

* A cukorbetegség szövetségese.

* Megakadályozza az emlőrák és a vastagbélrák megjelenését.