Ki hallott már a HIIT edzésekről? Kétségtelen, hogy ez egy retorikai kérdés, amelynek válasza egyértelműen igenlőnek tűnik, legalábbis az "egészség-esztétika-testmozgás" keretbe foglalt fitneszvilág felhasználói körében. Azonban - anélkül, hogy túl mélyre menne, mert nem ez az eset - a HIIT-képzés, amelyet általában a különböző képzési központokban látunk, meglehetősen távol áll az eredeti HIIT-munkamenet alapvető és szükséges protokolljától. Bár ezeket az elsődleges és a koncepcionális ötlet táplálja, sok szempontból (intervallumok száma, intenzitása, időtartama és helyreállítása ...) valójában nem felelnek meg az említett protokollnak.

eléri-e

Ebben az értelemben megjelenik egy másik megfelelőbb kifejezés, a HIFT (magas intenzitású funkcionális edzés), amely meghatározza ezt az edzésmódot, amelyben az „erő” gyakorlatokat általában kombinálják más, jelentős anyagcsere jellegű mozgásokkal („kardiovaszkuláris”). Röviden, azt mondhatnánk, hogy a HIFT a jelenlegi edzésmódszer, amely a fitneszhasználók körében a legnagyobb népszerűséggel és adottságokkal rendelkezik, mind a benne rejlő számos belső előny, mind a hatékonyság (kevesebb idő, egyenlő vagy nagyobb eredmény) miatt

Tudjuk azonban, hogyan kell kalibrálni és elérni a szükséges intenzitási szintet HIFT-üléseink során, hogy létrehozzuk azokat a fiziológiai adaptációkat, amelyeket a nagy intenzitású intervallum edzés indukál? Ezután megpróbálunk néhány iránymutatást adni, röviden és tömören, így ez a helyzet:

Először is, és lábujjhegyen megyek, hogy ne keveredjenek össze. Az ilyen típusú foglalkozás során kifejlesztendő relatív intenzitásnak a III. Vagy az anyagcsere-instabilitás fázisának kell lennie. Vagyis megfelel a laktát maximális stabil állapotának vagy a 2-es szellőző küszöbnek, amely általában a VO2max (maximális oxigénfogyasztás) 80-90% -ának megfelelő intenzitáson keletkezik. Ennélfogva annak fontossága, hogy minden gyakorlatban meg kell tartanunk ezeket az intenzitási szinteket, és nem csak az áramkör egyes állomásain, hogy megszerezzük az edzési rendszer csodálatos előnyeit és adaptációit.

Új cikkekkel és trükkökkel értesítjük Önt, hogy jól érezze magát, hagyja itt az e-mailt: