Hasznos reggel éhgyomorra kardiózni, amikor fogyni próbál?
A kardió remek eszköz arra, hogy fizikailag fitt és jól érezze magát. Az okozott kalóriaégés akkor is nagyszerű, ha a kiszáradás a célja, mivel ez kalóriadeficitet hoz létre, és tartalékait energiára használja fel, ami fogyáshoz vezet. Népszerű gyakorlatok: LISS (alacsony intenzitású), MISS (közepes intenzitású) vagy HIIT (intervallum edzés).
Kardio hajnalban
De az egyik tipp, amely gyakran felmerül, amikor kardióról beszélünk, reggel üres gyomorral kell megtenni. Ennek gyorsabb lenne a zsírégetése, mert anélkül végezzük az edzést, hogy ettünk volna, és ezért közvetlenül kivonhatnánk a zsírtartalékból. De vajon jobb-e reggel éhgyomorra kardiózni, nem pedig a nap egy másik időszakában? sújt veszteni ?
A böjtölő kardió reggel zsírokat használ fel energiához edzés közben? IGAZ
A reggeli böjt kardió több zsírt éget-e, mint a nap bármely más szakában végzett kardió?
Ez az oka:
Nagyon egyszerű, reggelente éhgyomorra testének kevés a glükózja, amely segít a testmozgás során, ezért a zsír- és glikogénkészleteket fogja használni a testmozgáshoz. Ezután a nap hátralévő részében az étrend által biztosított szénhidrátokat és lipideket fogja használni: Következtetésként elmondhatjuk, hogy a test a zsírgyakorlás során felhasználja a zsírját (feltéve, hogy természetesen napi kalóriahiánya van), valamint az ezen keresztül biztosított szénhidrátokat. ételt a nap folyamán.
Most hasonlítsuk össze a kardióval evés után
Amikor reggelivel végzi a kardiót, teste képes lesz felhasználni az étel által nyújtott energiát, és glikogén- és zsírkészleteit enyhén felhasználni az energiatermeléshez. . Ezután a nap hátralévő részében az étrendben és a zsírraktárakban megmaradt szénhidrátokat és lipideket fogja használni. Ezért a test edzés közben az étkezések során felhasznált szénhidrátokat használja fel, a zsír pedig a hátralévő időben tárolódik.
Következtetés
Az eredmény ugyanaz. Ha a kardió időtartama megegyezik, és ugyanazt eszi, akkor a reggeli előtt reggel a kardió elvégzése nem biztos, hogy hatékonyabb, mint az előzetes reggeli elfogyasztása után. p>
Egyébként csak matematikai
Ha napi 2000 kalóriát fogyaszt, és 300 kalóriás szív- és érrendszeri gyakorlatot végez. Nem számít, hogy a nap melyik órájában végez kardiót, a nap végén az energiamérleged megegyezik. A nap végi egyensúlyról szól. Ha az energiamérleged negatív, napi 500 kalóriát tartalmaz, akkor fogyni fog, és amikor a kardiót végezted, nem igazán számít.
A tanácsom
Nem javaslom a kardiót reggelente, ez további nehézségeket okoz a fogyás időszakában, ami meglehetősen megterhelő és nehéz. Nincs szükség arra, hogy saját maga adja hozzá a stresszt és a megerőltető gyakorlatokat. Általában azt javaslom, hogy ügyfeleim az erőnléti edzés után azonnal végezzék a kardiót, ami a legkönnyebb dolognak tűnik. Nem kell kétszer kimennie, hogy napközben tornaterembe menjen, és az összes munka egyszerre készül el!
Miért használják továbbra is egyes diétás sportolók?
A száraz varázslat megközelítése, hogy egy kicsit jobban megrajzolódjon, és lássa a hasizmait, nagyon különbözik a bemutatóra készülő testépítő megközelítésétől. Ez a fajta felkészülés nem érinti az emberek 99% -át, és néha szélsőségesebb gyakorlatokat is konkrét céllal, rövid időszakokban és ellenőrzött módszerrel hajtanak végre.
Ha az a célja, hogy egyszerűen kiszáradjon, hogy jobb formában legyen, akkor tartsa egyszerű, végezze el a kardió- és súlyzós edzéseket Önnek legmegfelelőbb időben, étkezzen jól, ellenőrizze, hogy hiányzik-e az energiafogyasztás és fogyni fog . Nem kell olyan módszereket használni, mint böjt kardió !