tudja

Ha sportol, vagy bármilyen más intenzív fizikai tevékenységet folytat, tisztázza, hogy a testnek elegendő energiával kell rendelkeznie ahhoz, hogy képes legyen elvégezni ezt a további erőfeszítést anélkül, hogy kimerülne. hogyan kell feltölteni az akkumulátorokat edzés előtt? A jó pihenés és bizonyos ételek a kulcsok szerezzen az edzéshez szükséges energiát heti.

Szerezzen gyors energiát, amely lehetővé teszi az edzést nagyobb intenzitással alapvetően attól függ, hogy mit eszel edzés előtt. A magyarázat egyszerű. Az ételek, különösen a szénhidrátokban (cukrokban) gazdagok, a fő energiaforrás, amelyből megszerezzük a hatékony edzéshez szükséges "üzemanyagot". "A maximális erőfeszítés pillanatában magasnak kell lennie a glükóznak a szervezetben" - magyarázza José Luis Díaz táplálkozási szakember. Ha ez nem elegendő, a fáradtság és a fáradtság nem fog sokáig jelentkezni.

Hol szerezzünk azonnali energiát edzés előtt?

A sportoló étrendjét a saját igényeihez és az általuk végzett tevékenységhez kell igazítani. A személyre szabott étkezési terv betartása mellett fontos edzés előtt extra energia bevitelhez folyamodjon hogy testünk felkészült legyen annak végrehajtására.

Általános szabály, hogy a gyors energia megszerzése a maximális edzéshez magában foglalja a fogyasztást könnyen emészthető és jó kalóriabevitelű ételek egyszerű szénhidrátok formájában, olyanok, amelyek nagyon gyorsan átalakulnak a szervezet által igényelt glükózzá és minden edzés során a maximumot nyújtják.

Vannak olyan sportitalai, amelyek tökéletesen teljesítik ezt a funkciót, ipari szempontból pedig erre vannak kifejlesztve vannak olyan ételeink, amelyek ideálisak ahhoz, hogy gyors energiát nyújtsanak edzés előtt. A legtöbb ajánlott:

🍎 Gyümölcsök

Magas tartalma könnyen felszívódó egyszerű cukrok (glükóz, fruktóz) és oldható rostok, ami jobban emészthető, tökéletes harapnivalóvá teszi őket 15-20 perccel az erőnléti edzés vagy a kemény verseny megkezdése előtt.

Körte, alma, szőlő vagy érett banán Ideális energia gyümölcsök a sportolók számára, és kiváló lehetőségek az edzés megkezdésére. Piros gyümölcsök: eper, gránátalma, szeder ... Ezek egy másik rendkívüli energiaforrás a testmozgáshoz, amely szintén magas antioxidáns erővel képes megállítani a sporttevékenységből származó szabad gyökök működését.

🌰 Diófélék

Oana Raluca || Shutterstock

Kétségtelen, hogy az egyik legfőbb energiatermék, mivel a legtöbbjük kb. 650Kcal/100g. Ez a kalóriabevitel teszi őket edzés előtt extra energiaforrásként ajánlott. Egy csomó dió, mandula vagy mogyoró Erőt ad a szénhidrátoknak, a fehérjebevitelnek és az egészséges zsíroknak, hogy vigyázzanak rád edzés közben.

🍫 Kakaó

Afrika Stúdió || Shutterstock

Egy tál tej és kakaó természetes energiaital, amely szintén Vitaminokkal és extra magnéziummal látja el, ideális ásványi anyag a fizikai aktivitás kiegészítéseként. A csokoládé egy része (a lehető legtisztább, minimum 70% -os kakaótartalommal) szintén finom módszer erre kapjon gyors energiát edzés előtt.

Hogyan lehet mindig elegendő energia az edzéshez?

A "nullán" lerakódások esetén a test nem lesz kész edzés vagy sportesemény megkezdésére. Az általunk leírt ételek közvetlen edzés előtti energiaforrások, kiegyensúlyozott étrendnek kell lenniük, és funkciójuk teljesítéséhez a szokásos kiegészítés a táplálkozási terven belül teljes és személyre szabott.

Az edzés előtt fél órával gyümölcs elfogyasztása nagyszerű módja annak szerezze be a szükséges gyors energiát, cukrok formájában, amelyek biztosítják a szükséges kalóriákat az edzés közbeni elégetéshez, de ahhoz, hogy ez az egészséges gyakorlat működjön, nem lehetnek korábbi energiahiányai. Például:

💡 Ha reggel közepén edzőterembe jár, akkor az ideális egyél egy jó reggelit, amely lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaz például teljes kiőrlésű gabonafélék, például hengerelt zab, plusz könnyen emészthető fehérje mint a tojás (fehér), tonhal, pulyka keményítő nélkül ... Így energiával és a darab gyümölcs ez lesz a tökéletes extra, amire szüksége van, hogy a legtöbbet hozza ki a testmozgásból.

Végül egy utolsó tipp, ne felejtsük el, hogy a megfelelő hidratálás egy másik kulcs, hogy ne hiányozzon az energia. Soha ne kezdjen el fizikai tevékenységet, ha nincs jól hidratálva. "A kiszáradás csökkenti a fizikai teljesítőképességet és káros lehet, De a túlzott hidratálás kellemetlen lehet, vagy nem annyira előnyös. Ezért, a sportolónak fontosnak kell lennie a hidratálási tervnek is», Javasolja José Luis Díaz táplálkozási szakember.