Hallottál már a TMB-ről? Tudni hogyan lehet kiszámítani a BMR-t a kalóriabevitel meghatározásához? Itt válaszolunk Önnek. Először is, az alapanyagcsere (BMR) a napi nyugalom fenntartásához szükséges minimális energiamennyiség.
Ha testtömeg-indexe (BMI) a fogyás szükségességére utal, akkor a napi kalóriabevitelt módosítania kell, hogy testét zsírraktárainak elfogyasztására ösztönözze.
TMB tényezők: nem, életkor, magasság és súly, elsősorban. Egyéb tényezők befolyásolhatják, például: étrendünket, ha dohányzók vagyunk, bármilyen betegségben szenvedünk, még a környezeti hőmérsékletben is.
A TMB kalkulátor
Energiát használ, bármit is csinál, még alvás közben is. A TMB segít kiszámítani az elégetett kalóriák számát, ha egy nap mozdulatlanul fekszik. Ez lesz a minimális kalóriamennyiség, amelyet minden nap el kell fogyasztania.
Ha észrevette, hogy minden évben egyre nehezebb megenni, amit akar, és karcsú maradni, ez azért van, mert a BMR csökken az életkorával. Hasonlóképpen, az étkezés elhagyása a fogyás reményében szintén csökkenti a BMR-t. A kardiovaszkuláris testmozgás rendszeres rutinja azonban növelheti a BMR-t, javíthatja egészségét és erőnlétét, amikor a test energia-elégető képessége fokozatosan csökken.
A BMR kiszámítása
A BMR kiszámításához számos képlet létezik, de a világon az egyik legelterjedtebb az 1919-ben leírt Harris Benedict-formula, amelyet Mifflin és St Jeor 1990-ben módosított.
- Hány kalóriát kell megennie a fogyáshoz, hogyan lehet kiszámolni a nők és férfiak mennyiségét
- Hogyan lehet a feneket a lehető leggyorsabban elveszíteni, természetesen és biztonságosan a nők és a férfiak számára
- Hogyan számoljuk ki a napelemek helyes szögét a napenergia-rendszerekben - ismeretek
- Hogyan lehet kiszámolni, hogy hány lépést kell naponta megtenned a fogyásért LaguiaSaludable
- Hogyan lehet kiszámolni az elfogyasztott kalóriákat a fogyás érdekében Business Insider Spain