Fotó: DREAMSTIME/END

tabata

2015. május 26., 12 óra.

Az elmúlt években a nagy intenzitású intervallum edzés nagyon népszerű gyakorlattá vált a test tonizálására. Ily módon az egyik módszer, amelyet a szakértők a személyes edzés tesztelésére ajánlottak, a "Tabata" eljárás volt, amely nagy intenzitású és rövid ideig tartó edzésekből áll, amelyek lehetővé teszik az izmok tónusát és a lokalizált test elégetését. kövér, amint azt Gerardo González Rocha személyi edző részletezte.

Ez az edzés, amelyet Izumi Tabata, a Japán Kanoya város Nemzeti Fitnesz és Sport Intézetének Fiziológiai és Biomechanikai Tanszékének orvosa hozott létre 1996-ban, azt javasolja, hogy napi négy perc intenzív testmozgás szükséges fogyni hatékonyan.

Módszer

Először ki kell választania bármilyen gyakorlatot, lehetőleg olyat, amely a lehető legtöbb izomot magában foglalja, például olyan alapgyakorlatokat, mint a fekvőtámaszok, guggolás, tüdő és felülés. Ezt követően, González Rocha szerint, a Tabata gyakorlása érdekében a rutin elsősorban abból áll, hogy rövid időközönként intenzív testmozgást végeznek négy percen át, rövid szünetekkel, nyolc 20 másodperces sorozatban, plusz 10 másodperces pihenés minden sorozat esetében, hogy hatékony eredményt érjenek el égő zsírban.

Ugyanakkor a szakember azt tanácsolja, hogy négy, majd további négy kört hajtson végre négyes gyakorlatonként, hogy ne merítse túlságosan a megdolgozni kívánt izmot. Azt is meg kell jegyezni, hogy a Tabata módszer legnagyobb előnye, hogy nagyobb aerob és anaerob kapacitást ér el, ami nagyobb oxigénfogyasztást biztosít, ami fokozza az ellenállást és az erőt.

Kalóriát égetni

Moisés Gutiérrez személyi edző a maga részéről megerősíti, hogy a Tabata gyakorlása előtt célszerű kitűzni a céljait. Például, ha fogyni akar és megjelöli magát, akkor kétségtelenül ez kedvező edzés lesz.

Bár arra figyelmeztetett, hogy a módszer gyakorlása előtt ellenőrizni kell a szívet, és előzetesen öt és hét perc közötti melegítést kell végezni a testhőmérséklet emeléséhez és az izmok felkészítéséhez.