A testmozgás javítja az idősek funkcionális és kognitív egészségét

A testmozgás javítja az idősek fizikai és kognitív egészségét. Az alapvető tevékenységek, például a gyaloglás vagy a kerékpározás, jelentős előnyökkel járnak. Ezt állítja Dr. David Curto, az Idősek Egészségügyi Osztályától.

Az egész télen ismétlődő hideghullámokkal az idősek körében csökken a szabadban végzett fizikai tevékenység. Az év ezen időszakában bonyolult az otthoni sétálás, kerékpározás vagy az alapvető gyakorlatok elvégzése.

Nagyon fontos azonban, hogy az idősek továbbra is zárt térben, például tornateremben vagy napköziben gyakoroljanak, beleértve a testmozgás gyakorlását is a napi rutinjukban. Nem csak azért, mert elengedhetetlen az aktív aktivitás és a jó testi és lelki egészség élvezete, hanem azért is, mert elengedhetetlen az olyan kulcsfontosságú szempontok megelőzése, mint az esés veszélye.

Ezeknek a szokásoknak a fokozatos elfogadása, az intenzitás fokozatos növelése megkönnyíti az újbóli megismerkedést velük. A testmozgással töltött napi átlag 30 perc például javítja a funkcionális egészséget, megakadályozza a korai függőséget és kognitív előnyökkel jár. Ezenkívül, amint Curto rámutat, "nincs két egyforma szakma, mindig a testmozgást az egyes emberek ízléséhez és igényeihez kell igazítanunk, mivel a sport mindig előnyös, és minden ember számára megfelelő intenzitással történik".

Ezért a felelős személy Senior Sanitas négyféle gyakorlatot javasol a rutin bevezetésére és a formában maradás céljának elérésére:

- Aerob vagy ellenállási gyakorlatok: Ezek rendszeres intenzitású gyakorlatok, amelyeket idővel fenntartanak. Az ideális az, ha naponta végezzük őket, időtartama 20 és 50 perc között mozog. Néhány példa az idősebb emberek számára ajánlott aerob tevékenységekre: gyaloglás, úszás vagy kerékpározás. Ezeket szabadban vagy otthon, futópad vagy szobakerékpár segítségével tehetik meg. Az ilyen típusú edzéseknek számos előnye van, a szív- és érrendszeri funkciók javításától vagy a pulzus és a vérnyomás csökkentésétől a koleszterin- és vércukorszint-csökkentésig. Ezenkívül hozzájárulnak a légzési kapacitás javításához, és késleltethetik vagy megakadályozhatják a szívbetegségek vagy a cukorbetegség kialakulását.

- Anaerob vagy erőgyakorlatok: Erősítik és fokozzák az izmokat, elősegítve a csontok megerősödését is. Az ilyen típusú tevékenységnek köszönhetően javul az anyagcsere, és segít fenntartani a testsúlyt, szabályozva többek között a koleszterinszintet. Ezen túlmenően ezen tevékenységek révén a csontritkulás kockázata korlátozott, és ezáltal a bukás kockázata minimálisra csökken. Az ajánlott erőgyakorlatok közül néhány súlyemelő vagy tárcsás gép, mindig közepes intenzitással és sorozatban, amelyek nem haladják meg a tíz ismétlést. Kényelmes heti két és három nap közötti gyakorisággal elvégezni őket, a munkamenetek közötti szabadnapokat hagyva, a rutint felső és alsó testgyakorlatokra osztva.

- Egyensúly gyakorlatok: A jobb egyensúly szorosan összefügg a zuhanás és az agilitás kockázatának csökkenésével. Ezeket az otthon könnyen gyakorolható gyakorlatokat hetente két-három alkalommal, 15 és 20 másodperc közötti szakaszon végezhetjük el, mindig olyan személy felügyelete alatt, aki segítséget nyújt esés vagy esetleges sérülés esetén. Az egyik lábon való egyensúly, az alsó test izmainak hajlítása, valamint a karok nyújtása és összehúzódása nagyon hasznos tevékenység. Az alapvető rutinok mellett a tai-chi vagy a jóga szintén széles körben ajánlott az idősebb emberek egyensúlyának javítása érdekében, valamint alacsony intenzitású víz alatti tevékenységek, amelyek fájdalom nélkül nyújtják az izmokat.

- Rugalmassági gyakorlatok: Az évek során a test csökken a rugalmasságában, ha nem megfelelően gyakorolják. Az izmok elveszítik rugalmasságukat, és ez befolyásolja a mobilitást. Ennek népszerűsítése a nyújtás vagy olyan gyakorlatok, mint a felkelés és a székben ülés karok használata nélkül, lábujjhegyen járás vagy a fő izomcsoportok és ízületek mérsékelt hajlítása. Az izmok nyújtása szintén segíthet a test ellazulásában és az autonómia fenntartásában.