Ez egy olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy több változatosságot adjon a rutinjához, így vonzóbbá és valószínűleg motiválóbbá válik.

2016. október 05., 00:00

tudjon

Elfogyott a kifogásod, amiért nem tornáztál. Mert ha az edzőterem unatkozik, vagy nincs időd menni, akkor ez egy jó lehetőség, hogy testet tonizálj anélkül, hogy otthagynád. A kötélugrás az egyik legteljesebb és legelőnyösebb cselekedet, mivel fizikai és egészségügyi munkát egyaránt magában foglal. Ezenkívül nem igényel nagy kiadásokat, csak a munkagépre van szükség, és ennyi.

Mit fogsz kapni gyakorlás közben? Egy teljes gyakorlat. Az ugrással testének egy nagy részét, például a karokat, a lábakat és a feneket, tonizálja, ez egyúttal szórakoztató sportolási mód és nagyon egyszerű. Időt és erőfeszítést takarít meg.

Érték: Mint már korábban említettük, a kötélugrás egyik előnye, hogy nem kell sok pénzt fektetnie bele, csak vásároljon egyet, és ennyi. Sokáig fog tartani. A piacon sokféle fajta közül lehet választani, de áruk nem haladja meg a 10 000 pesót.

Kalóriák: Imádni fogja ezt, mert ha elkezdi ezt a gyakorlatot, 25 vagy 30 percnyi erőfeszítéssel 280 és 330 kalória között fog égni. Másrészt szórakoztató, így nem fogja tudni abbahagyni.

Erős csontok: Idős korban gyakran előfordul, hogy az emberek csontproblémákkal küzdenek, és bár még korántsem éred el a harmadik életkort, fontos, hogy már megvan a szokásod, hogy tested mozgásban van, hogy megerősítse azt. A kötélugrás nagyon jó lehetőség.

Sokoldalú: Bárhol használhatja, hordozhatja és tárolhatja. Ez egy kényelmes, szórakoztató és nagyon teljes gyakorlat.

MEGFONTOLHATÓ HÁTTÉR

Sokan úgy vélik, hogy a zsírvesztés legjobb módja az aerob testmozgás hosszú ideje, vagy a közismert „kardió”. És a tudatlanság megőrzésével azt gondolják, hogy a kardió legjobb módja a futás.

Valójában a zsírvesztés kulcsa a következő:

Javítsa étrendjét, ez valóban a legfontosabb összetevő. Építsen izomzatot, mivel több kalóriát éget el a nap folyamán, emellett javítja a testalkatát.

Gyakoroljon erőteljesen, de rövidebb időközönként olyan testgyakorlatokkal, amelyek sok izmot bevonnak a testébe.

Ma egy olyan gyakorlatról kell beszélnünk, amelyet valószínűleg tudsz, és valószínűleg gyerekkorodban játszottál (főleg, ha nő vagy), de amelyre valószínűleg nem gondolsz, amikor zsírégetsz.

A gyakorlat nem több és nem kevesebb, mint „ugrókötél”, látszólag gyerekjáték, de kulcsfontosságú a jelenlegi sportolók, például ökölvívók, harcművészetek gyakorlóinak képzésében (az ugrókötél fontos része volt Bruce Lee edzésének), és történelmileg a római légiókat arra használták, hogy embereik jó fizikai állapotban legyenek.

MIÉRT KÖTELEZNI KELL?

Az ugrókötél előnyei a következőképpen foglalhatók össze: A szükséges felszerelés nagyon egyszerű, csak egy ugrókötél és egy kis hely.

Fontos koordinációt igényel a lába és a keze között, így javítja a proprioceptív rendszerét, és segít fejleszteni a reflexeket és az egyensúlyt (vestibularis rendszer).

Segít a csonttömeg építésében; az állandó ugrálás megterheli a csontjait, és arra kényszeríti testét, hogy megerősítse csontstruktúráját. Az ugrókötél hatékonyabb az oszteoporózis megelőzésében, mint a kalcium-kiegészítők szedése.

Az állandó ugrások segítenek fejleszteni az izmok sebességét, és ezáltal a lábak robbanékony képességét vagy erejét.

Ez egy teljes testű gyakorlat, amely sok izmot egyszerre megdolgoztat:

Kar, váll (deltoid) és hát. Használjon nehezebb kötelet, és a felsőtestén még nagyobb lesz a megterhelés.

A kötél ugrása koordinációt és egyensúlyt igényel, ami beindítja a hasi, ágyéki és csípőizmokat.

És természetesen a láb izmai: borjak, combok, farizmok és más kisebb stabilizáló izmok.

Ez egy erőteljes aerob testmozgás, ezért erősíti a legfontosabb izmaidat, a szívedet is.

Átugrani a kötél versus futását

Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a 10 percig tartó kötélugrás egyenértékű a 30 perc futással a szív- és érrendszeri javulás és a kalóriaégetés szempontjából, nyilvánvalóan mindkét gyakorlatban ekvivalens intenzitást figyelembe véve (kevés dolog éget több kalóriát, mint a teljes sebességgel történő sprintelés). Az összehasonlítás a kötél ugrását 120 fordulat/perc sebességgel (két ugrás másodpercenként) veszi figyelembe, szemben a normál ütemben történő kocogással.

A kötél ugrása hatékonyabb a zsírégetés terén, mert több izmot érint, és mint az imént kifejtettem, további előnyöket (koordinációt, egyensúlyt) nyújt, amelyeket nem kap meg egy olyan alaposabb gyakorlattal, mint például a futás.

Végül a kötél ugrásának különféle módjai vannak, a futásnak csak egy (ésszerű) módja van. A változatosság szórakoztatóvá teszi.

AJÁNLÁSOK A KÖTEL UTASÍTÁSÁRA

A kötél ugrása egyszerű gyakorlat, de némi technikát igényel, és úgy gondolom, hogy az alábbi tippek segítségével gyorsan elsajátíthatja:

Tartsa a fejét egyenesen és a tekintetét egyenesen előre, ne nézzen le. Tartsa a törzsét egyenesen, térdeit kissé hajlítsa meg. Tartsa a könyökét testéhez közel.

Csuklójával fordítsa el a kötelet, ne a karját. Használd a lábad golyóit (lábgömb), hogy meghajtd magad és landolj. Elég, ha 3-4 cm-t ugrasz. Viseljen cipőt párnázás nélkül; ha még jobban mezítláb ugrasz, de nem tanácsolom, amíg nem sajátítod el a technikát, a szempillák nem annyira kellemesek.