titkairól

Michael Jai White A jelenlegi akciómozi egyik legsikeresebb színésze, robbanásveszélyes harci koreográfiái, amelyek nagy atlétikai és gimnasztikai igényeket támasztanak, referenciaként szolgálnak a harcművészetben.

Nemcsak nagyszerű harcművész (fekete övek Shotokanban, Taekwondóban, Kobudóban, Goju Ryu-ban, Tang Soo Do, Wushu és Kyokushin), hanem nagyszerű sportoló is, aki az egyik legjobb fizikust mutatta be olyan filmekben, mint például Vitathatatlan 2, Soha ne hátráljon le 2 és 3, Univerzális katona Y Vér és csont.

Ebben a bejegyzésben egy interjút fogunk elmondani Coach Magazine, ahol Michael Jai White elmagyarázta látomását, titkait és tippjeit, amikor edzőterembe lépett edzeni, vagy azért, hogy jobban megjelenjen, vagy sportolóként növekedjen.

Kérdések és válaszok, alább:

Testalkatod van, amiről a legtöbb férfi álmodik, de úgy mozogsz, mint egy könnyűsúlyú. Mi a titka?

Mindig a robbanékonyságon dolgoztam. Soha nem akartam feláldozni a sebességet az ismétlések során.

Tehát arra összpontosít, hogy lassan lemenjen egy rep után, majd a lehető leggyorsabban.

Teljesen. Szó szerint a lehető leggyorsabban és erősebben dobom a súlyokat, hogy kifejlesszem maximális teljesítményemet. Tehát a fekvenyomáshoz eldobom a rudat, elkapom és leeresztem, alapvetően öklöt dobok a súlyával. Ugyanezt teszem a bicepsz göndörével, dobva a rudat és elkapva az egyes ismétlések végén. Úgy edzek, mint egy futó, nagy, meghatározott testük van, de hasznos. Izomerő.

Hány ismétlésről és hány sorozatról beszélünk, milyen súllyal?

Általában 12-15 ismétlést végzek három vagy négy szettnél, maximális súlyom 65% -ánál, a minőségről szól. Az ismétlések folytatása közben nem tudod annyira kezelni a súlyokat, amennyire csak akarod, hogy az izmot kinyújtsd és összehúzza. Még akkor is, amikor már nem tudja kihúzni a súlyokat, továbbra is mindent megteszek.

Mit szólnál a lábakhoz?

Az álló sajtó ideális. Megteszem, és szó szerint az egyes ismétlések végén ugrok, különben normális guggolásokat végezhetsz, de robbanékonyan és az egyes ismétlésekre ugrálva.

Mennyire tévednek az edzőteremben az emberek, ha jól néznek ki?

Mindenki nagy karokra és nagy mellkasra vágyik, de az edzőteremben látott férfiak 80% -a rosszul csinálja. Nem veszik észre, hogy a karod és a mellkasod alakja független a tricepsztől vagy a hátadtól. Tehát látja az embereket, akik évek óta edznek nehéz súlyzókkal vagy a fekvenyomóval, és azt gondolják, hogy ettől nagyobbak lesznek, de a jó karok és mellek fejlesztése helyett csak az történik, hogy a válluk és a mellük előre megy, és görnyedten néznek ki, a pontos szemben azzal, amit akarnak. Ez akár a hát alsó részét is megsértheti, mert ellensúlyoznia kell a karok és a mellkas súlyát.

Mit tegyünk akkor?

Széles markolat. Az embereknek tudomásul kell venniük, hogy a hátizmok megerősítésével a mellkas és a karok markánsabbnak tűnnek, ha vállát hátrahúzza és kinyitja a mellkasát. A rudak könnyen a kedvenc gyakorlatom, mert ezek a legjobbak a hátad megerősítésére, az esztétikád kiegyensúlyozására és arra, hogy ing nélkül is jól nézz ki. A gerinced is erősebbé válik.

Gyakorold a tricepszedet is, hogy munkádat a vastagabb karok építésére összpontosítsd, mert a bicepsz azok az izmok, amelyek igazán jól mutatják a karjaidat. Ha valóban a robbanékonyságon akar dolgozni, akkor próbáljon izomzatot felépíteni, amikor már van elég ereje.

Hány ismétlés és készlet?

15 ismétlés széles fogantyúval erős hátat fejleszt, hogy kinyissa a mellkasát, jól passzolnak egy szuper beállított fekvenyomáshoz, ha kiegyensúlyozott mellkas edzésre vágyik. Amikor ez könnyűvé válik, kezdjen el súlyt adni a rúdjainak. Kezdje a kis lemezekkel, és haladás közben adjon hozzá nagyobbakat. Általában 52 kg-ot használok, ami a súlyom fele.