Mint minden változtatásban, az elérésüknek sem a legrövidebb, sem a leggyorsabb útnak kell lennie, és az ülésen összegyűlt összes szakértő egyetért ebben. # Cuidándote Vida Activa, a CuídatePlus szervezésében, a Sandoz együttműködésével, beszélni arról, hogy milyen szokásokat kell beépítenünk az életünkbe, hogy apránként javítsuk mind mentális, mind fizikai, mind táplálkozási szinten. A fogyókúra gyors fogyása vagy a maratoni előkészítés két hónap alatt anélkül, hogy korábban futott volna, a csoda diéták egyértelmű példák az irracionális és az egészségre veszélyes célokra, de ez sajnos naponta fordul elő.

hivatkozások

Nál nél sportos megjelenés, Barakat Rubén, a kutatás dékánhelyettese és a Doktori Iskola A Madridi Politechnikai Egyetem Fizikai és Sporttudományi Kar, hangsúlyozza a kihívások tervezésének és apránként történő végrehajtásának fontosságát. "Először szokást kell kialakítania, majd reális kihívásokat kell kitűznie" - számol be. A tervezés elmulasztása csalódást okozhat az emberben, mert nem éri el a kihívást, vagy nem lát javulást, sőt fizikai sérüléseket okozhat.

Tervezés, kulcs

"Mindannyian kitűzhetünk célokat magunk elé, a probléma az, hogy megnézzük, jól vannak-e megtervezve" - ​​teszi hozzá Alba Villamediana, a Sportpszichológiai Szakosztály szóvivője Madridi Pszichológus Főiskola. Cél kitűzéséhez, mind a testsúly, mind a fizikai aktivitás szempontjából: "az első az, hogy jól ismerd magad, tudván, hol vagyunk és hová akarunk menni, ehhez ehhez olyan kihívásra van szükségünk, amely magában foglalja az egyensúlyt a reális és a motiváló között. "Ha még soha nem futottunk, akkor az első kihívásunk nem az lehet, hogy 3 órán 30 perc alatt lefussunk egy maratont. "Megszoktuk a nem megfelelőséget, és azt mondták nekünk, hogy jó megfelelni a kihívásoknak, de az ilyen gondolkodásnak van egy olyan igényes összetevője is, amely néha nem teszi lehetővé, hogy tovább menjünk" - mutat rá Villamediana.

Véleményed szerint, "a kihívásnak konkrétnak és reálisnak kell lennie, és egy meghatározott idő alatt kell teljesülnie"Ennek két előnye van:" Jelöli sorsunkat és meghatározza azt az utat, amelyet követnünk kell annak eléréséhez. ".

A mentális felkészülés a vizsgálattól, a személytől, a céltól és az edzéstervtől függ. "Vannak emberek, akik inkább megerősítik gondolataikat, és mások, akik igyekeznek ellenőrizni a nyomást vagy az idegeket." Ez alapján egyes vagy más irányelvek ajánlottak. A szakértő szerint egyértelmű, hogy "nem a dobogóra gondolhatunk, hanem arra, hogyan juthatunk el oda".

Ugyanez történik az ételekben is. A rövid utak sehova sem vezetnek. A csoda diéták "károsak az egészségre, mert nem biztosítják azokat a tápanyagokat, amelyekre az embernek jó egészséghez kell lennie, és mert az izomtömeg csökkenését okozzák, ha ez nem jár fizikai testmozgással" - emeli ki María del Carmen Sáez, a Nutrition Csoportja Spanyol Családi és Közösségi Gyógyszertári Társaság (Sefac). A legártalmasabb dolog ezekben a diétákban az, hogy "nem alakítanak ki szokásokat, ami miatt idővel könnyedén felszaporodunk a kilókban".