enni

Úgy tűnik, hogy az "napi 5 étkezés" az egyik táplálkozási ajánlás, amely a legerősebben megalapozott közöttünk, de mi van, ha csak naponta háromszor eszem? Mi van, ha kihagyok egy kis ételt?

A mai bejegyzésben megoldom ezeket a kérdéseket, és beszélek veled arról, hogyan is kellene értenünk ezt a táplálkozási irányelvet, hogy egészségesebbé tegyük étrendünket.

Naponta ötször kell enni, igen vagy nem?

Nem igaz, hogy a táplálkozási egyensúly eléréséhez napi 5 ételt kell megenni. Még azt sem lehet mondani, hogy naponta meghatározott számú étkezés biztosítsa étrendünk egészséges működését.

El kell fogadnunk, hogy a bevitel száma nem fontos. A lényeg, hogy mit eszünk! és nem annyira, mint amennyit terjesztünk.

Bár napi 5 bevitel jó lehet bizonyos helyzetekben, például: a fogyás időszakában elkerülhető lesz a szorongás vagy az éhes érkezés a következő étkezésekre, olyan betegségekben, mint a cukorbetegség, ez segít az inzulincsúcsok ellenőrzésében vagy az edzés előtti edzésben időszakokban segíteni fog tartalékaink elkészítésében ... nem tudjuk általánosítani és mindenki számára kötelező szabályként alkalmazni.

Ha 5 tökéletes ételt eszel, de ha erre kényszerítenie kell magát, akkor ez az irányelv már nem megfelelő.

Mit mond a tudomány? Az elvégzett tanulmányok elég sok vitát mutatnak az öt étkezés és a három étkezés előnyeiről. 5 étkezés elfogyasztása nem garantál semmit. Mert ha el akarjuk érni ezt az 5 bevitelt, egészségtelen harapnivalókhoz folyamodunk, amelyek ultrakészen feldolgozott élelmiszereken alapulnak, jobb, ha 3-at csinálunk!

És a szakaszos böjtölésről ... na és mi van?

A nem evés és a böjt a divat, és most is ezt hajtják végre, de tisztázni fogjuk a dolgokat, hogy ne tévedjünk és ne tegyük kockára az egészségünket.

Először is mondd el, hogy az időszakos böjtölés nem diétáról szól, hanem egy jelenlegi vagy étkezési stílusról, például a vegetáriánusról. Ennek az az alapja, hogy evés nélkül elmegyünk néhány órát, és megismételjük ezt a mintát a hét több napján: például 2-4 alkalommal.

Sokféle szakaszos böjt van, véleményem szerint 24-48 órás, nem ajánlott! a lehető legalkalmasabbakhoz, például:

- a 12/12 gyors, a nap felét eheti, a másikat meg nem. Egy hajó hamarosan soknak tűnik, de elég, ha korán vacsorázunk, és 9-10 óra között alszunk. Bizonyára többször is megtette!

- a 8/16 böjt: ahol 16 órát tölt el böjtöléssel és 8 órát, amikor ehet. Ehhez még egy kis tapasztalatra van szükség. Mindig jobb, ha a 12/12-es gyorssal kezdünk, és továbblépünk a 16/8-as gyorsra, amikor kissé jobban alkalmazkodunk ahhoz, hogy ne együnk.

A szakaszos böjt kulcsa az, hogy vacsora után kezdjük, hogy 7-8 órát töltsünk aludással és délben kezdjünk el enni. A böjt alatt vizet inni, vizet citrommal vagy mentával, gyógyteákat, teát vagy kávét, de nem gyümölcsleveket, mivel megemelnénk a vércukorszintet, és akkor a böjt már nem lenne előnyös.

Mi az egészben jó és igaz? Néhány "arc és szem" tanulmány az előnyöket tulajdonítja az éhgyomorra, például: az inzulin, a trigliceridek és az LDL-koleszterinszint javítása a vérben, javítja az étvágykontrollt, az izomzat növekedését, az immunrendszer javulását, az öregedés lassítását.

E pozitív eredmények ellenére azonban még mindig kevés olyan reprezentatív tanulmány létezik, amelyek azt értékelnék, hogy az éhezés milyen hosszú távon befolyásolhatja a lakosság egészségét, és így hasznos dologként ajánlható.

Véleményem…

Az ételekben nincs egyetlen, mindenki számára érvényes szabály. Minden embernek szüksége van bizonyos igényekre, ezért az étrendi irányelveket nem lehet általánosítani és minden emberre egyformán alkalmazni, mindegyikünk más és más!

Tehát, mielőtt megvitatnánk, hogy napi 3 vagy 5 étkezést kell-e tennünk, vagy ha az időszakos böjt előnyös, aggódnunk kell a valóban fontos dolgok miatt: a helyes étkezési szokások kialakításáért és az egészséges életmódért.

Az egészséges táplálkozás, a testmozgás, a napi 7-8 órás alvás, valamint a nyugodt és nyugodt életmód olyan ajánlások, amelyeket minden kétséget kizáróan megerősíthetek, ami jó garancia az egészségre.