Az MMA harcosainak edzéssel és jó étrenddel kell felkészülniük a küzdelemre

Nyilvánvaló, hogy az étel minden sportoló fejlődésének és termelékenységének alapvető pillére. A vegyes harcművészetek (MMA) megkövetelik, hogy a harcos a legjobb fizikai kondíciót érje el, amely lehetővé teszi számára az ellenállás és az izomerő megszerzését, ezért az edzés ugyanolyan fontos, mint az étrend.

Az ideális táplálkozási terv azok számára, akik kontakt sportokat gyakorolnak, olyan, amely lehetővé teszi az izom gyors regenerálódását és a magas energiaterhelést a harc előtt. Bár, legyen óvatos, a súlykontroll fontos, mivel mint mindannyian tudjuk, ez határozza meg a harci kategóriát. Ezért először tudnunk kell, hogy meg akarjuk-e tartani az aktuális súlyt, vagy meg akarunk-e hízni pár kilóval a következő szintre lépéshez.

harcos

Összetett szénhidrátok

Nagyon szükségesek, mivel úgy működnek, mint a benzin a testben. Ha nincs hidrátfogyasztás, a motornak nincs energiája működni. De igen, tudnia kell, melyik hidrát a legkényelmesebb. A sportolónak fel kell adnia a feldolgozott élelmiszerekben található egyszerű szénhidrátokat. Ideális esetben válassza a szénhidrátokat gyümölcsök, rizs, tészta vagy teljes kiőrlésű gabonafélék amelyek sokkal hosszabb ideig emészthetőek és jóllakottság érzetet nyújtanak. A 60-90 perces edzés előtti menüre példa lehet a zabkása zabkása gyümölcs és három tojás kíséretében.

Fehérje

A fehérje az izmok, a porc és az ínszalagok regenerátoraként és építőjeként működik. Nem meglepő, hogy fogyasztása létfontosságú az MMA vadászgép számára. Nagyon gyakori, hogy az izomrostok intenzív edzés közben vagy akár harc közben is elszakadnak. Itt működnek a fehérjék, felgyorsítva a sérült szövet helyreállítását. A jó étrendnek tartalmaznia kell a zsírban lévő fehérjéket tojásfehérje, bizonyos halak, csirkemell… Porok vagy fehérje turmixok bevitelével is beilleszthetők. A fehérjefogyasztás tökéletes vacsorára, mivel így éjszaka helyreállítjuk izmainkat és felkészítjük őket egy újabb edzésnapra.

Lipidek

Tévedés azt gondolni, hogy a jó étrend kizárja a zsírt. A lipidek nagyon szükségesek a test megfelelő működéséhez, de a szénhidrátokhoz hasonlóan tudnod kell, hogyan válasszuk ki őket. Mindenáron kerülnünk kell a transz-zsírokat, és az omega 3-ban és az egészséges zsírsavakban gazdag ételeket kell választanunk. Erre példa a olívaolaj, lazac, avokádó… Fogyasztása segít csökkenteni a gyulladásokat és javítani a szív- és érrendszeri munkát.

Összefoglalva, a jó étrend kalóriabevitelét százalékban elosztjuk az a fogyasztásával 60% szénhidrát, 30% fehérje és 10% zsírsav. Természetesen mindehhez megfelelő hidratálásnak (kb. Napi két liter víz) kell társulnia. Mered kipróbálni az MMA harcosok étrendjét?