Tudomány és egészség

Mindig jó alkalom az étkezési szokások megváltoztatására és az egészségünket javító élelmiszerek beépítésére az étrendbe.

egészség

Ügynökségek
MEXICO, D.F. - Egy jó táplálkozás kulcs a Egészség. Ezért jó tudni, hogy a bennük lévő tápanyagoknak köszönhetően mely termékek javítják a test különféle funkcióit.

Célszerű korai életkortól kezdve gondoskodni az agy egészséges működéséről és fenntartásáról, azonban mindig jó alkalom az étkezési szokások megváltoztatására, és az étrendbe beépíteni az emlékezetet, a tanulást, a mentális mozgékonyságot és a kognitív funkciókat javító ételeket, mivel a lifestyle.americaeconomia.com weboldal tette közzé.

Nyilvánvaló, hogy a természetes ételek inkább ajánlottak, mint a gyógyszerek, ha javítani akarsz memória.

Itt van a tíz étel, amelyek elősegíthetik az agy védőenzimjeinek aktiválását, és ezáltal javíthatják a memóriát és a figyelmet.

Tojás

A teljes tojás az egyik legjobb kolinforrás, amely összetevő általában a B-vitaminokkal csoportosul.

Kutatások kimutatták, hogy ez a tápanyag kritikus szerepet játszik a memóriával, a magzati agy fejlődésével, valamint a szívbetegségek, a zsírmáj és az idegcsőhibák, például a gerincvelő és az anencephalia megelőzésével kapcsolatos funkciókban.

Emiatt a tojás javítja a sárgájában található esszenciális aminosavak figyelmét és hosszú távú memóriatermékét.

Zabpehely

A gabona nem csak az emésztés és a bőr számára hasznos táplálék, hanem fehérjében és egészséges zsírokban gazdag étel, amely elősegíti a rövid távú memóriát.

A zabban nagy mennyiségben vannak E-, B1-, B2-, B3- és B6-vitaminok, valamint kalcium, vas, cink, foszfor, magnézium, kálium, réz és nátrium.

Mivel a zab szorongásoldó, hatással van az idegrendszerre, ezért stressz idején ajánlott fogyasztani.

Áfonya

Az áfonya erős antioxidáns. Fogyasztásuk javíthatja a memóriát, a tanulást és általában a kognitív funkciókat, köszönhetően a flavonoidoknak nevezett vegyületnek, amelyek megvédik a szabad gyököket és elengedhetetlenek az oxidatív stressz leküzdéséhez.

Az áfonyában különösen magas a flavonoid proantocianidin, ami a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenésével jár.

C-vitaminban, antioxidánsokban is gazdagok, amelyek elősegítik az agy védőenzimjeinek aktiválását és javítják a memóriát. Tartalmaznak káliumot is, az ásványi anyagot, amely az idegi impulzus továbbításához és előállításához szükséges.

Az áfonya tehát segít megelőzni vagy késleltetni a degeneratív agybetegségeket, például az Alzheimer-kórt.

A Forbes magazin által közzétett tanulmány szerint az áfonya nagyszerű hosszú távú memóriaerősítő.

A tea a polifenolok másik forrása, így hozzájárul az agy egészségéhez. L-theanint is tartalmaz, amely segít koncentrálni.

A kávéhoz hasonlóan a tea is tartalmaz koffeint, amely segíti a memóriát.

Avokádó

Egészséges zsírokban (Omega 3) gazdag étel, amely elengedhetetlen az agy védelmére az idő előtti kopástól és kiemelkedik magas E-vitamin-tartalmával. Mindez a koncentráció szintjének kedvez.

Ezenkívül antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek megakadályozni az öregedést és az agy egészségi állapotának korai romlását.

Kék hal

A tonhal, a szardínia, a szardella, a lazac, a makréla vagy a pomfret többek között az Omega 3 zsírsavakban gazdag ételek, amelyek elősegítik a koncentrációt, az emlékezetet és a tanulást. Ezért időszakos fogyasztása ajánlott.

Úgy tűnik, hogy az omega 3 hatékonyan késlelteti az enyhe kognitív károsodás progresszióját a korai szakaszban - írja az ABC.es.

Fölözött tej

A tejben, a csirkében vagy a tojásban található B12-vitamin nagyon fontos a kognitív képességek fenntartásához és a mentális állapotromlás megelőzéséhez - áll a Tufts University tanulmányában, amelyet a DiarioEcología.com jelentett.

Dió

Bár az összes dió sok ásványi anyagot és vitamint tartalmaz, amelyek kiváló eszközök a jó szív- és érrendszeri egészség megőrzéséhez, amely az agy egészségét is eredményezi, a dió magas foszfortartalma miatt a leghatékonyabb dió.

Valójában, ha rendszeresen fogyasztják, javítja a munkamemóriát, mivel lehetővé teszi az információk rövid távú tárolását.

Banana-Cambur

Ennek a gyümölcsnek az egyik alapvető tulajdonsága a DarioEcology portál szerint magas kálium- és C-vitamin-tartalma a B6-vitamin mellett, amely elősegíti a koncentrációval összefüggő neurotranszmitterek, például szerotonin vagy dopamin természetes termelését.

Sárgarépa

Az antioxidáns béta-karotinnak köszönhetően hosszú távú fogyasztása növelheti a retenciós képességet - derül ki a The Archives of Internal Medicine folyóiratban megjelent tanulmányból.