November 15. Tudta, hogy többet és jobban rágva lehet fogyni?
Fogyni úgy lehet, hogy többet és jobban rágunk
A hétköznapi élet stresszével kevesebb idő alatt többet szeretnénk elérni. Sokszor megfeledkezünk egy rövid szünetről, hogy rendesen étkezzünk, és végül sietve eszünk. Gyorsan rágunk ételt anélkül, hogy élveznénk az ízét, és ami még rosszabb, többet eszünk, mint kellene.
A gyors étkezés miatt a kelleténél több ételt eszünk meg.
Gyors étkezéssel emésztőrendszerünket további erőfeszítéseknek vetjük alá, ami a jövőben komplikációkhoz vezethet.
Gyors étkezéssel nem aktiváljuk azt a mechanizmust, amely jóllakottnak érez bennünket.
Ha mindent megeszünk, amit jól elfogyasztunk, az nem lesz csodaszer túlsúlyos problémáinkra. Egyéb egészségtelen életmódbeli szokások is szerepet játszanak a túlsúlyban, de mindez segít.
A helyes rágás segít abban, hogy ne lépjük túl az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét, és segíti testünket az ételek jobb feldolgozásában.
A rágást nem tudatosan végezzük, hanem mechanikus és automatikus folyamat, ezért a rágási folyamat első szakasza a rágás feladatának tudatosítása. Ennek elérésének jó módja az, ha az ételek ízére koncentrálunk, és megpróbáljuk rögzíteni a koncentrációt az egyes alkotóelemeken. Többet kell kóstolgatnia, mint lenyelni.
A gyermekek hosszú ideig ösztönösen tartják az ételt a szájukban. A gyerekek idejüket szánják rágás és visszavonni az ételt, mert könnyebb lenyelniük. A felnőttek azonban az élet rohanása és üteme miatt többet nyelünk gyorsan és alig rágás.
A fogyáshoz csak azt kell fogyasztania, ami az elégedettséghez szükséges, ezért elengedhetetlen, hogy megtanuljon hallgatni a testére, amíg meg nem hallja a jóllakottság üzenetét.
Az egyetlen lehetséges módszer a lassú étkezés, a legsikeresebb módszer pedig az, ha alaposan megrágja az ételt.
Az étel jól rágva szinte emészthetővé válik, amikor az emésztőrendszerbe kerül. A jó rágás enyhíti a gyomor stresszét. Ezzel elkerülhető a súlyos emésztés, ami lelassíthatja az anyagcserét és csökkentheti a kalóriakiadást, így nagyobb súlyt kapunk.
A nem megfelelő rágás emésztési problémákat okoz
Tartsa fenn azt a rossz szokást, hogy nem rág az egész életen át arra késztet bennünket, hogy legyen emésztési rendellenesség.
A nem jó rágás gyomorproblémákhoz vezethet.
A nem megfelelő rágás miatt a bolus gyengén kenhető vagy romlik, amellyel nehézség érzése van. Ez gázt és elzáródásokat is generál az eliminációs rendszerben, a híres székrekedésben. Azoknak a szerveknek, amelyeken keresztül az étel átjut, sokkal többet kell dolgozniuk, és életfontosságú energiapazarlás történik, ami fáradtságot okoz a testben.
A nyálban is jelen lévő mucin átalakítja az ételt nyálkahártyává, és segíti az emésztésben részt vevő szervek metabolizmusát.
Rágjon a fogyáshoz
Az Oszakai Egyetem japán tanulmánya, amelyet a British Medical Journal publikált, a következő következtetésre jutott:
Azok az emberek, akik gyorsan étkeznek és keveset rágnak, háromszor nagyobb valószínűséggel vannak elhízottak.
Ha tartósan fogyni akar, akkor az első lépés az étel jól megrágása.
Fogyjon rágással - Obymed cikke: Az elhízásra szakosodott orvosi központ.