Valószínűleg tudja, hogy amikor egy személy elsorvad, úgy kell változtatnia, hogyan égeti el és fogyasztja a kalóriákat. Alacsonyabb kalóriamennyiséget kell fogyasztani, mint ami megszüntette a testszőrzetet.

1500

Ennek érdekében néhány fontos ferramenta gyakori fizikai gyakorlat, amely elősegíti a kalóriaégés növekedését. Além diszkó, valami, ami betartható vagy belevágható a napi kalóriák során elfogyasztott kalóriák mennyiségébe.

A cikk indexe:

Napi 1500 kalóriás étrenden

Ebből az értelemben vett táplálkozási program napi 1500 kalóriatartalmú étrendet tartalmaz. Véleményem szerint az a személy szokott napi 2000 és 2500 kalóriát fogyasztani, hogy az etetési program által javasolt csökkenés segíteni tud a súlycsökkentésben.

Időközben figyelmet kell fordítani néhány problémára. Vagy először is, a maximális csökkentés, amelyet a súlynak csökkentenie kell a szokásos kalóriabevitelben, ezer kalória. A normális elégetéshez napi 2000 kalóriát kell fogyasztani, csökkenteni és olajat fogyasztani. Ezért 2500 kalória elégetése egyetlen periódus alatt az adaptáció kissé bonyolultabb lehet.

Azért is, mert az étrendből származó 1000 kalória csökkenése, vagy a test továbbra is működik, ezért nem segíthet abban, hogy az ember fáradtnak, megnövekedett energiával érezze magát, vagy ez megnehezíti az étrend fenntartását.

Egy másik fontos pont az étkezés táplálkozási vonatkozására utal. Végül nem elég megszámolni a kalóriákat, meg kell tudni, hogyan állítsák össze a refeiçõeket úgy, hogy fontos tápanyagokat fogyasszanak a test fenntartásához, mint például a jóllakottságot elősegítő rostok és fehérjék, amelyek lebontják az összes alkotóelemet, a testnek helyesen kell működnie.

A rost és a fehérje mellett a nessában ásványi anyagok, vitaminok, szénhidrátok és hozzáadott zsír található. Más szóval, a napi 1500 kalóriás étrendnek egészségesnek, táplálónak és kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Ennek biztosítása érdekében javasoljuk, hogy forduljon szakképzett táplálkozási szakember segítségéhez a lovagláshoz vagy a kardápióhoz. Segítsen enni úgy is, hogy elérje a fogyás célját vagy célját, vagy a szakember emeli az egészségre biztonságos pulzusát is.

Até azért, mert mit kell növeszteni ahhoz, hogy a fica rosszul menjen, vagy nem kell kórházba kerülnie, és depois de tudo isso, nem kevesebb, vagy kevésbé képes megtartani a jó formát. Ha fogyni szeretne, és a kilóit túl hosszú élettartamon tartaná, bármilyen módon válassza a szaúdi termesztési módszert.

Szívmodellek napi 1500 kalóriás étrendhez

Agora, találkozni fogunk olyan pulzusmodellekkel, amelyek napi 1500 kalóriás étrenden jelenhetnek meg. Bizonyítva, hogy csak javaslatok és példák vannak, és hogy az ideális modell személyenként változik, figyelembe véve az Ön céljait, igényeit és egészségét.

1. példa - Öt napos stroke

1. nap

  • Café da manhã: turmix 2 banánnal, 2 xícara baunilha kefirrel, ½ coler chá fahéj póban, 1/8 colher chá noz-moscada, 1/8 coler chá pimenta-da-jamaica és 12 gelo kockák. Összesen: 283 kalória
  • Lanche da manhã: 1 fatia de pão, integrálva félig fölözött ricotta duas colereivel, 1 dehidratált füge picadinho és 1 cola chá de mel kíséretében. Összesen: 154 kalória
  • Almoço: sós, 2 xícara alfával, 1 xícara vegetais crus picadinhos-szal, 1 ovo bem főtt, 2 coles pasas leves, 2 cole amêndoas leves és 2 colho molho balzsam leves baixo teor de gorduras-val. Összesen: 401 kalória
  • Lanche késik: 1 kicsi maçã e 22 pisztácia. Összesen: 150 kalória
  • Jantar: 1/2 xícara extra kemény tofu négyzetekre vágva, 1 xícara brokkoli és cenoura picadinhos refogados 2 colé chá repceolajjal,½ coler chá olaj gergelim és 2 colé chá szója molho-val. 1 xícara főtt quinoa és 1 colher módosításos leves. Összesen: 498 kalória.

2. nap

  • Café da manhã: 1 ovo-mexid, 1 korsó vajas leves, két fatia teljes kiőrlésű pirítóssal, paradicsomos fatiassal és ¼ abacate fatiado-val. Összesen: 319 kalória
  • Lanche da manhã: 350 ml fölözött tejeskávé és 1 klementin (citrusfélék). Összesen: 135 kalória
  • Almoço: 1 10 cm-es teljes kiőrlésű pita, 30 g queijo fetával, 1 paradicsom-szőlő xícara, 6 kalamata azeiton, ¼ xícara hummus és 1 xícara spinafre cru, 1 hőmérsékletű chá de suco de limão és 1 vastag olíva azeit chá. Összesen: 396 kalória
  • Lanche da manhã: 200 ml suco de molancia és 31 g granola. Összesen: 199 kalória
  • Jantar: taco feito ½ xícara fehérecettel, 2 kolesz malagueta levessel, 2 kolesz olíva azeit levessel, 3/2 kolesz chá de sal salátával, 1 kolesz chá de alho em póval, 900 g fraldinha steak, 450 g picadinho paradicsom, 2–4 jalapeno paprika sem sementes és picadinhas, ½ xícara cebola picadinha, ½ xícara friss coentro, 1 érett és szilárd abacate, 1 lime suco, 16 tortilla 12,5–15,2 cm cm és 1/3 xícara de queijo darabokban. Összesen: 484 kalória

3. nap

  • Café da manhã: 235 ml iogurte, 1 xícara amora, morango és uva-do-monte keverékével, ¼ granola xícara és baixo teor de açúcar keverékkel, valamint 1 coler leves amêndoas fatiadas. Összesen: 310 kalória
  • Lanche da manhã: Cerais bár 7 gramm és 1 nagy banán. Összesen: 198 kalória
  • Almoço: ½ konzervdoboz vízben ¼ feijão branco xícara, 1 colher chá de suco de limão és 1 colher chá olíva azeit. Tálaljuk 1 darab 10 cm hosszú pitában, 2 leveles felület és 1 xícara szőlő kíséretében. Összesen: 371 kalória
  • Lanche késik: 1 xícara fehér pipóka olajban és 160 ml természetes suco de laranja. Összesen: 130 kalória
  • Jantar: Frango tejszínes empadão duas xícaras de alface, cebola vermelha fatiada és vinho branco vinaigrette leves duas colhere kíséretében. Összesen: 497 kalória

4. nap

  • Café da manhã: 2 fatia integrált pão 7 grãos, 50 g túró, 200 ml természetes suco de laranja és 60 g amorák. Összesen: 303,8 kalória
  • Lanche da manhã: 1 kicsi banán, 1 coler manteiga levessel a javításokból. Összesen: 190 kalória
  • Almoço: 1 héj lentilha, 150 g salmão grelhado, 2 vastag barna rizs leves és ½ édesburgonya-tizenkét kicsi cascával, félsóval, ao forno. Összesen: 404,5 kalória
  • Lanche késik: 1 xícara főtt aspargosból és ½ xícara vágott morangos pela metádból. Összesen: 95,5 kalória
  • Jantar: ½ xícara barna rizs, 1 xícara főtt brokkoli és 1 közepes darab frango grelhado. Összesen: 453,5 kalória

5. nap

  • Café da manhã: Az aveia xícara 1/3-a 2/3 fölözött leite xícara és ½ xícara maçã picadinha-val van laminálva, 2 réteg fahéjas keverék levessel és apróra vágott szeletekkel borítás céljából. Összesen: 311 kalória
  • Lanche da manhã: 1 xícara természetes iogurte sem teor zsír és 1 xícara vermelhas gyümölcs keveréke. Összesen: 160 kalória
  • Almoço: 1 teljes kiőrlésű tortilla (kevesebb mint 150 kalória) levágva a queijo cheddar 1/3 részével a baixo ter de gordura retalhado-ból, feijão preto, ¼ xícara pimentões fatiados és ¼ xícara cogumelos refogado 1 colher chá de azeito-ból de olíva, ¼ abacát fatiasban és 2 xícaras de alface defiado kíséretében. Összesen: 418 kalória
  • Lanche késik: 1 xícara cenoura csík 3 vastag hummus levessel. Összesen: 130 kalória
  • Jantar: ½ reszelt halibut, ½ xícara főtt cogumelos, 1 xícara páros virág, főzve vagy gőzzel keverve 1½ colher olíva azeit chá-val, 2½ colher chá mostarda és suco 1 lime-mal, 1 nagy paradicsom fatiado és 100 g feijão carioca. Összesen: 479,2 kalória

2. példa - 3 napos pulzusszám

1. nap

  • Café da manhã: 250 g túrós zsíros teoret és 80 g morangos 1 coler fahéj chá-val. Összesen: 244 kalória
  • Almoço: 1 xícara de alface, 1 xícara de spinafre, 25 g cenoura picadinhas, 25 g picadinho zöldpaprika, 25 g picadinho paradicsom, 85 g filé de frango grelhado, 1 nagy mandarin és 1 coler oregano chá és 1 colher chá olíva azeit for vagy tempero. Összesen: 326,75 kalória
  • Lanche késik: 30 g nozes és 1 xícara de aipo kockákra vágva. Összesen: 260 kalória
  • Jantar: 200 g salmão grelhado, 160 g ervilha ao gőz 1 dente de alho-val, 1 xícara sült saláta kitûnõvel, 1 coler chá oregánóval és 1 Coler chá olíva azeittel vagy tempero-ra. Összesen: 525,6 kalória
  • Lanche da noite: 1 narancs és 1 kis banán. Összesen: 152 kalória

2. nap

  • Café da manhã: 1 egész ovo-mexid, 4 tojásfehérje feito és 1 picadinho paradicsom főzőspray-vel antiaderente panellában, 80 g melão kockákban és 200 ml vermelhas gyümölcs iogurte. Összesen: 326 kalória
  • Almoço: 125 g kemény tofu kockákban, 80 g brokkoli és 1 marék spinafre refogados 1 coler olíva chá de azeite-vel és 1 colher szója molho chá-val, 2 dentes de alho gyúrva, 1 cola chá de preta temperálva bors és 1 coler gyömbér chá. 150 g barna rizs feito ao gőz és ½ halványabb hüvely acompanhamento. Összesen: 411,7 kalória
  • Lanche késik: 1 xícara cenoura csík, 3 colmes hummus levessel és 30 g nozes-kel. Összesen: 230 kalória
  • Jantar: 200 g grelhado garnélarák, 150 g főtt quinoa, 30 g paradicsom, 30 g zöldpaprika, 30 g cenoura, 30 g héjas uborka, 30 g cebola, 1 spinafre xícara, 1 alfa xícara és 2 Colhere oregánó chá 1 olíva azeit chá érlelésre. Összesen: 414,9 kalória
  • Lanche da noite: 1 nagy banán. Összesen: 121 kalória