túlsúlyos

Közvetlenül az elhízott emberek állnak a lista élén a speciális képzési mechanizmusok tekintetében. Egészségügyi szempontból, és gyakran különleges sürgősséggel. Bár sajnos nem mind ezek az emberek értik az ügy komolyságát. Az ülő életet részben a képernyők (mobil, táblagépek, számítógépek) gyártmányainak (ab) folyamatos használata okozta sok túlsúlyos ember komolyan kezdi a testmozgást, Ez a te eseted?

Ez azt jelenti, hogy jó tanácsokkal kell manővereznie a fogyás érdekében, de a megfelelő módon, hogy elkerülje a szomszédos károkat a betegség sajátossága miatt, ebben az esetben a testzsír túlzott szintje miatt.

Meg kell jegyezni a túlsúly és az elhízás közötti különbséget, de ugyanolyan jelentőséget kell tulajdonítanunk neki, mivel a túlsúly az elhízás előzménye, és ha egy személy szenved tőle, és folytatja ezeket az egészségtelen szokásokat, akkor az valószínűleg nagyobb súlyossághoz vezet.

Fontos tippek az edzésre való felkészüléshez, ha túlsúlyos

A elhízottság nemcsak a mobilitás és a motoros dinamizmus „örömének” jelent problémát. Is különböző patológiákat hoz létre, amelyek még a főnél is rosszabbak, például: cukorbetegség, egyes ráktípusok, magas vérnyomás, stroke, légzési problémák vagy specifikus szervi elégtelenség.

Vegye át az irányítást, ha túlsúlyos, segítsünk szakembereknek. Az erőfeszítéseihez hozzáadott multidiszciplináris támogatás arra készteti Önt, hogy átirányítsa a helyzetet, és hogy ne váljon aggasztóbb betegségekké. igen valóban, Nem szabad magadra gyakorolni a nyomást, csak meg kell értened, hogy ez egy "pozitív" kötelezettség, amelyet meg kell jelölned. Bár nem azért, ez biztosan odüsszeia.

Tanuld meg szeretni a fizikai aktivitást, hogy egészséges módon fogyjon, válasszon a sokféle tevékenység és kiegészítő közül, amelyet a piac kínál számunkra. Kövesse ezeket az ajánlásokat is:

1. Ne nyomd magad, lassan fejlődj, szilárd lépésekkel

Az elején az a fontos, hogy ne végezzünk szuperhalmazokat, és tökéletesen számszerűsítsük a terheléseket és a pihenőidőket. Arról szól, hogy beleszeret az edzésbe. És így, kerülje a kompromittáló teljesítmény követelését tőled vagy a korai elhagyást, és a helyzet romlása, mint az elutasítás okozta „visszapattanó hatás”. Nézzen meg néhány tippet a vonatokhoz, ha nincs kedve ebben a cikkben.

2. Szerkessze át étkezési szokásait

Mindig azt mondják, hogy a diéta nagyon fontos szerepet játszik a fizikai evolúcióban és más edzésekben. Ez nem ilyen, minden embernek alapvető metabolizmusa van. Emiatt talán ismer ektomorf testalkatú embereket, akik kényszeresen étkezve sem híznak.

Vagy olyan fitnesz sportolók, akik minden nap fogyasztanak „csalás ételt”, és nem rontják a szintjüket. És így, koncentráljon a konkrét esetére, és küzdjön azzal a késztetéssel, hogy mindenáron rossz ételeket akarjon fogyasztani. Időről időre kényeztetheti magát, nos, emberek vagyunk, nem gépek. De soha ne veszítse el a táplálkozási helyzet irányítását. Konzultáljon táplálkozási vagy endokrinológus szakorvosával bármilyen kérdése van az étrenddel kapcsolatban, amelyet be kell tartania.

3. Óvakodjon az ízületeket károsító nagy terheléstől

Nem csak a korábbi inaktivitás miatt, mert logikusan, ha túlsúly van, akkor a legtöbb esetben hiányoznak a sportolási és/vagy táplálkozási szokások. Ezért ezt számszerűsítenie kell, az egyes gyakorlatoknál alkalmazott külső terhelésekhez hozzá kell adni az említett motoros aktus fizikai részeit, így a valódi terhelés nagyobb, és károsíthatja a csont-izom-ín összeállítást.

A példa Nagyon egyszerű lenne, az aerob edzésen belül, kezdetben használja a vízszintes kerékpárt, mivel a futószíj ízületi hatásokat okozhat a bokákon vagy a térdeken túl káros.

4. Nincsenek csodák: kitartás és hozzáállás

Felejtsd el a forradalmi termékeket. A józan ész étrendje és a napi testmozgás. Folyamatosan folyjon, és miután elvégezte az ellenőrzőpontokat egy mérőeszközön, maga az adat arra ösztönzi Önt, hogy folytassa az utat.

5. Ne féljen a „súlyok” használatától

Ez az egyik nagy kétség az emberek körében, akik testmozgással szeretnének fogyni: mi éget több zsírt, kardiót vagy súlyt? természetesen nem a legmegfelelőbb tisztán izmos hipertrófia edzés elvégzése. Azonban párhuzamos képzésként, vagyis a képzés részeként szív- és érrendszeri vagy funkcionális tevékenységekkel tarkítva, látványos erőforrás.

Az izom létrehozása maga után vonja a zsírtartalékok elégetését annak dinamikájának és élettani funkcióinak fenntartása érdekében. És épp ellenkezőleg, nemcsak a napról napra tisztán aerob foglalkozásokról van szó, az egyhangúság elhagyáshoz is vezet.

6. És végül, ne ragadjon meg

Nem jó lehetőség a radikalizálódásra. A motiváció az edzés ideje alatt változik, és fenn kell tartania. Alkalmazza az állandóságot és ne keressen olyan gyors, rögeszmés eredményt, amely más egészségügyi problémákhoz vezet az anyagcsere vagy az agyi neurotranszmitterek, sőt hormonok szintjének radikális változása váltja ki.

Kétségtelen: a túlsúly teljesen visszafordítható vagy enyhíthető. Címezze meg. Élj 200% -ot, táncolj, érezd a mozgás szabadságát, élvezd ... Felbecsülhetetlen!

A szerzőről

Rubén Guzmán (testépítő és fitnesz edző)

Érettségizni A fizikai aktivitás és a sport tudományai a Pablo de Olavide Egyetem (Sevilla, Spanyolország) által 2013-ban. Napi gyakorlati tapasztalat a sportközpontokban (mint felhasználó) és a fizikai kondicionáló-fitneszben (kollektív és egyéni). Országos edzője Testépítés és fitnesz 2007 óta (Országos Edzők Iskola-Spanyol Súlyemelő Szövetség). Szakmai tapasztalat személyi edző, sportoktató, fizikai edző és Body-Pump, Muay Thai és Kick Boxing monitor. A Pablo de Olavide Egyetemi Alapítvány tudományos érdemeiért a sport rektorhelyettese ösztöndíjat kapott, és jelenleg ANECAFYDE tagja (Spanyol Sportkarok Küldöttjeinek Tanácsa), személyi edzőként és pszichológiai edzőként dolgozik. Jelenleg mint személyi edző a madridi közösségben, Spanyolország.