Az egészséges életmód szokásai a kulcsa a tizenéves fogyásnak. Ezzel a gyakorlati sikertervvel megmutathatja gyermekének az utat. A tizenéves elhízás veszélyt jelent, és végső soron problémát jelent. Mint minden súlycsökkentő kihívás, a varázslatos golyó sincs a cél gyors és könnyed megvalósításához. Azonban sok mindent megtehet a gyermekének.

tizenévesek

Beszéljen velük bensőségesen
Ha gyermeke túlsúlyos, valószínűleg ugyanolyan aggódik, mint te. Az ezzel járó egészségügyi kockázatokon kívül, mint például a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a túlsúly társadalmi és érzelmi következményei pusztítóak lehetnek egy tinédzser számára. A fogyás és a gyenge eredmények elérése szintén frusztráló lehet. Fel kell ajánlania támogatást és megértést, valamint vágyat, hogy segítsen gyermekének a probléma kezelésében.

Mondhatod: „Nem tudom megváltoztatni a súlyod. Tőled függ. De segíthetek a helyes döntések meghozatalában. ".

Irreális testkép
A súly és a testkép kényes téma lehet, különösen a tizenévesek számára. Figyelmeztetnie kell gyermekét, hogy nincs egyetlen ideális súly és nincs tökéletes test. Az egyik ember számára a megfelelő súly nem biztos, hogy a másik számára megfelelő. Ahelyett, hogy „kövér” és „karcsú” témáról beszélne, inkább az egészséges testsúlyt és kielégítő testképet elősegítő magatartás gyakorlására összpontosítson. Háziorvosa segíthet reális célok kitűzésében a testtömeg-index és súly tekintetében gyermeke kora, magassága és általános egészségi állapota alapján.

Ellenáll a gyors javításoknak
Nincsenek varázslatok a fogyáshoz. Nincsenek "csoda diéták", és ezért a legjobb garancia gyermekei egészségére az, hogy beszél velük, és megérteti velük, hogy az ilyen típusú étrendek kiegyensúlyozatlanok és nélkülözik az alapvető tápanyagokat, és ez az oka lehet fáradtság, apátia, szomorúság, szédülés, hidegrázás, hajhullás és akár vérszegénység lehetősége. Ezenkívül nagy valószínűséggel ugyanaz történik veled, mint mindenkivel, aki „csoda diétát” követ: annak elhagyásával több kilót fog hízni, mint amennyit leadott, és ez csalódottságot fog kelteni, amikor látja, hogy nem érték el a kívánt célt.

A tevékenység elősegítése
A tizenéveseknek napi körülbelül 60 perc fizikai aktivitásra van szükségük, de ez nem feltétlenül jelent 60 perc folyamatos tevékenységet. A nap folyamán elterjedt fizikai aktivitás szintén segíthet a kalóriák elégetésében.

A csapatsport az iskola utáni vagy közösségi tevékenységek révén lehet aktívabb. Ha gyermeke nem sportoló vagy nem szívesen vesz részt bizonyos sportokban, bátorítsa őt sétálni, biciklizni, iskolába görkorcsolyázni, vagy tegyen néhány kört a háztömb körül, mielőtt hazatérne. Különféle tevékenységeket javasolhatnak nekik, például kötélugrás, a kutya séta, pár kosár dobása, háztartási munkák segítése, sőt fizikai mozgást igénylő videojátékok. Meg kell próbálni két cél ötvözését, egyrészt a programozott fizikai aktivitást, másrészt az ülő tevékenységek csökkentését.

Javasoljuk, hogy reggelizzenek
Ez az első étkezés, amelyet elfogyasztunk, és a reggeli elfogyasztásának fontossága összefügg az éjszakai hosszan tartó böjt időszakával, amelyben a glikogénkészletek kimerültek, és az energetikai szubsztrátok sorozatos módosulása következik be. A reggeli módosítja az anyagcsere-profilunkat. Ennek az étkezési időnek a hiánya összefüggésbe hozható a reggeli órákban végzett alacsonyabb tanulmányi és fizikai teljesítménnyel, valamint a testsúly növekedésével.

Ösztönözze az intelligens nassolást
Nehéz lehet egészséges döntéseket hozni, ha az automatákból és a gyorséttermi gépekből sok van, de ez lehetséges. Bátorítsa gyermekét, hogy még egy zacskó burgonyaszeletet vagy ipari süteményeket is cseréljen egészségesebb, olcsóbb otthonról:

  • Válogatott gyümölcsök
  • Teljes kiőrlésű szendvicsek alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételekkel (Serrano sonka látható zsír nélkül, York sonka, pulykamell, friss sajt ...)
  • Rizs és kukorica palacsinta
  • Maria süti vagy teljes kiőrlésű
  • Beépített rudak

Lásd az adagok méretét
Ami az adagokat illeti, a méret számít. Bátorítsa gyermekét, hogy zsugorodjon, lassan fogyasszon ételt, és ne fogyasszon többet, ha jóllakott. Az alkalmi kényeztetés rendben van, de próbáljon meg mégis megosztani ételt, rendelni kisebb adagot vagy kihagyni a desszertet.

Számolja meg a folyékony kalóriákat
A szénsavas üdítőkben, kávékban vagy koffeinmentes italokban, gyümölcslevekben, sportitalokban és különlegességekben lévő kalóriák gyorsan összeadódnak. Szódabikarbóna és más cukros italok helyett a vízivás napi több száz kalóriát vagy még többet is megtakaríthat. Bizonyos esetekben könnyű szódákat fogyaszthat.

Legyen ez családi ügy
A siker abban rejlik, hogy az egész család egészségesebb szokásokat alkalmaz, végül is az egészséges ételek fogyasztása és a több testmozgás mindenki számára jó, és a kutatások szerint a család bevonása jelentős hatással van a gyermekkori súlykontrollra.

  • Készítsen gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Tartsa szem előtt ezeket az ételeket, és mindenképpen mutasson jó példát magának.
  • Hagyjon gyorsételeket az élelmiszerboltban. Az egészséges ételek időnként többe kerülnek, de ez jelentős befektetés.
  • Tartsa az ételt a konyhában. Egyél a konyhapulton vagy az asztalon, ne pedig a kanapén tévénézés vagy videojátékok közben. Korlátozza a képernyőidőt.
  • Családban sportoljon, hétvégén jó lehetőség lehet biciklivel a parkba menni, vagy kirándulni.
  • Ne az ételre koncentráljon. Tegye a fizikai aktivitást a családi beszélgetés témájává, ahelyett, hogy mit vagy hol egyen.

Tartson pozitív hozzáállást
A túlsúly nem jelenti szükségszerűen azt, hogy gyermekének önértékelési problémái vannak. Elfogadása azonban elengedhetetlen. Figyeljen gyermeke aggodalmaira. Hozzászólás erőfeszítéseikhez, készségeikhez és eredményeikhez. Tisztázza, hogy szeretete feltétel nélküli.

Ha gyermekének alacsony az önértékelése, vagy nem képes egészséges módon megbirkózni a testsúlyával, fontoljon meg egy támogató csoportot, súlykezelő programot vagy szakmai tanácsadást. Megadhatja gyermekének az eszközöket a kortárs nyomás ellensúlyozására, a pozitívabb önértékelés kialakítására és a súlyának irányítására. Az előnyök egy életen át fennmaradnak.

Ez belépés Eredeti a blogról "Komó-szerű" nak,-nek Regina Martinez.