2019. február 15

utána

Mert Bejegyzett dietetikus, Manuel Villacorta

Két fő táplálkozási összetevő edzés után

A minőségi alapanyagok biztosítása elengedhetetlen része az edzés után. Míg a testmozgás előnyei, például a súlycsökkenés és az izomgyarapodás, jelentősek lehetnek, a szigorú testmozgás okozta fizikai stressz több kárt okozhat, mint hasznot, ha a szükséges táplálék-helyreállítást elhanyagoljuk. Az edzés utáni két alapvető táplálkozási összetevő a minőségi fehérje és az antioxidáns .

Minőségi fehérje

A testmozgás izomsérülést és gyulladást okozhat, amely káros lehet, ha megfelelő táplálkozással nem kontrollálható. Az elágazó láncú aminosavakat (BCAA) tartalmazó minőségi fehérje fogyasztása elengedhetetlen az izmok feltöltéséhez edzés után. A BCAA-k tudományosan bizonyítottan a leghatékonyabb összetevők az izmok védelmében és felépítésében. Nélkülük az izmaid romolhatnak, ami egészségtelen fogyáshoz, erőhiányhoz és az anyagcsere csökkenéséhez vezethet.

Antioxidánsok

A szuperélelmiszerekben található antioxidánsok ugyanolyan fontosak, mint a fehérje. A testmozgás okozta gyulladás az edzés után érzett fájdalmat okozza, és az antioxidánsok a kulcsok a gyulladás és a fájdalom leküzdéséhez, hogy hatékonyabban tudjon gyakorolni a következő alkalom során. Ráadásul a gyulladás csökkentése egészséges és optimális működést biztosít, így jól érezheti magát edzés közben, valamint egyéb napi tevékenységeiben.

A legjobb helyreállítási lehetőség

Jó hír az Ön számára: Íme két összetevőből készült shake recept, amelyek mindent megadnak, amire szüksége lehet a felépüléshez egy szuperélelmiszerekkel töltött shake-ben. Ezek a szerves turmixok tartalmazzák a porított maka gyökeret, a kakaóport és a gránátalmát - antioxidáns szuperélelmiszereket, amelyek segítenek az aktív életmód fenntartásában -, valamint a répaport, és olimpiák használják, amelyek bizonyítottan segítik a gyógyulást. Mindkét turmix tartalmaz marhahúsból származó fehérje izolátumot, amely 350% -kal magasabb, mint a húsé, és tartalmazza az optimális helyreállításhoz szükséges összes BCAA-t.

Antioxidáns alapú regeneráló shake

  1. Helyezze az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és pürésítse simára. Ha szükséges, adj hozzá jeget.

Energizáló csokoládé-helyreállító shake

  1. Helyezze az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és pürésítse simára. Ha szükséges, adj hozzá jeget.