uborka

Ha nyáron le kell hűtenie a testét, és alacsony kalóriatartalmú harapnivalót szeretne kapni a munkahelyi éhségérzet kezelésére, akkor egy tál szeletelt uborka a legjobb megoldás. Gyümölcs értelemszerűen, az uborka nagyszerű a fogyáshoz is.

De vajon jó a terhes nőknek? Az uborka árthat-e Önnek vagy növekvő babájának?

Ebben a bejegyzésben a MomJunction elmond mindent, amit tudnia kell az uborka terhesség alatt történő fogyasztásáról.

Biztonságos az uborka fogyasztása terhesség alatt?

Ehet kis mennyiségű uborkát, bár általában nem ajánlott a terhességi étrendben. Az uborka köztudottan allergiás reakciókat, gyakori vizeletet okoz a felesleges víztartalom és sótartalom miatt, valamint böfögést és emésztési zavarokat (1). Tehát beszéljen orvosával, mielőtt hozzáadná a szokásos étrendjéhez, mert azok is jók lehetnek.

Hogyan lehet előnyös az uborka a terhesség alatt

Bár az uborkákról ismert, hogy terhesség alatt fogyasztva bizonyos mellékhatásokat okoznak, kis mennyiségben is hasznosak.

1. Alacsony kalóriatartalmú étel

Az uborka alacsony kalóriatartalmú, és megakadályozhatja az elhízást. Hosszabb ideig jóllakhatnak és elkerülhetik a túlevést, megakadályozva ezzel a súlygyarapodást.

2. Magas víztartalom

Az uborka körülbelül 96% vizet tartalmaz (2). Hidratált maradhat uborka fogyasztása mellett az ivóvíz mellett (3).

3. természetes vízhajtó

Az uborka víztartalma vízhajtóként működik (4), ezáltal támogatva a toxinok eltávolítását. Csökkenti a duzzanatot (5).

4. Hűtés és tisztítás.

A friss uborkalé hűsítő és tisztító tulajdonsága hasznos a bőr táplálásában és feszesítésében (5).

5. B-vitaminok

Az uborkában található több B-vitamin javítja a hangulatot. Enyhíti a szorongást és segíthet csökkenteni a stresszt (6).

(Olvas: Retek fogyasztása terhesség alatt )

6. rost

Az uborka mind az oldható, mind az oldhatatlan rostok nagy forrása. Az oldható rost segít csökkenteni a koleszterin és a vércukorszintet, míg az oldhatatlan rost lágyítja a székletet és kezeli a székrekedést, amely terhesség alatt gyakori (7).

7. nélkülözhetetlen mikrotápanyagok

Gazdag antioxidánsokban (8), beleértve a C-vitamint, a béta-karotint és a mangánt (9), az uborka segít javítani az immunitást és ezáltal megakadályozni az összehúzódások okozta fertőzéseket. Kalcium, vas, kálium, foszfor, cink, réz, jód és kén (10) fontosak a magzati fejlődés szempontjából, és megakadályozhatják a növekedési rendellenességeket.

9. Elektrolitok

A nátrium- és kálium-elektrolitok hozzáférhetősége az uborkalében segít a terhesség alatti vérnyomásszint szabályozásában (11).

Ezután az uborka táplálkozási tényeiről mesélünk.

Uborka tápértéke

Az USDA szerint a 100 g héjas nyers uborka tápértéke a következő (12):

TáplálóMennyiségVitaminokElektrolitokÁsványok
Víz 95,23 g
Kalóriák 15kcal
Szénhidrátok 3,63 g
Fehérje 0,65 g
Rost 0,5 g
Zsír 0,11 g
Cukrok 1,67 g
C vitamin 2,8 mg
Tiamin (B1-vitamin) 0,027mg
Riboflavin (Vit B2) 0,033mg
Niacin 0,098mg
E-vitamin (alfa-tokoferol) 0,03 mg
Pantoténsav 0,259 mg
Piridoxin (B6-vitamin) 0,04 mg
Folsav 7mcg
Alfa-karotin 11mcg
Béta karotin 45mcg
A-vitamin 105IU
K-vitamin 16,4kg
Kálium 147mg
Nátrium 2mg
Kalcium 16mg
Vas 0,28 mg
Magnézium 13mg
Cink 0,2mg
mérkőzés 24mg
Réz 0,041mg
Cink 0,2mg
Mangán 0,079mg
Szelén 0,3 mcg
Fluorid 1,3 mcg

g = gramm; mg = milligramm; mcg = mikrogramm; IU = nemzetközi egység

Bár az uborka magas tápértékkel rendelkezik, túlzott mennyiségben fogyasztva bizonyos kockázatot jelenthet.

Milyen mellékhatásai lehetnek az uborka terhesség alatt?

Az uborka túlzott mennyiségű fogyasztásának hátránya:

  1. Gázképződés és emésztési zavarok (14).
  1. Az uborka felesleges víztartalma növeli a vizelési gyakoriságot, ami kényelmetlenséget okozhat.
  1. Néha az uborka allergiás reakciókat okozhat, amelyek viszketéshez és duzzanathoz vezetnek.
  1. Az uborka mérgező anyagokat tartalmaz, például cucurbitacinokat és tetraciklusos triterpenoidokat, amelyek felelősek a keserű ízért, és túlzott mennyiségben fogyasztva életveszélyesek (15).

(Olvas: Avokádó terhesség alatt )

Ihat-e uborkalevet terhesség alatt?

Igen, lehet friss uborkalé. Válasszon kemény és sötét színű uborkát, keverje össze és fogyassza el.

Hogyan fogyasszuk az uborkát terhesség alatt?

Ha egészségügyi szolgáltatója megadta az uborkát, akkor élvezheti az előnyöket, ha felveszi őket az étrendbe.

Először hámozza meg az uborkát, mivel bőrük mérgező peszticideket tartalmaz. Legalább három-négy percig mossa őket folyó vízben, és dörzsölje őket zöldségkefével.

Az uborka fogyasztásának legjobb módjai:

Íme néhány gyakran feltett kérdés az uborka terhesség alatti fogyasztásáról.

Gyakori kérdések

1. A pácolt uborka biztonságos a terhesség alatt?

Igen, pácolt uborkát enni biztonságos, de vigyázzon a nátrium bevitelével. Menjen házi savanyúságokért, amelyek szintén minimális mennyiségben vannak.

2. Mond-e valamit az uborka utáni vágy, amikor terhes vagy, a baba neméről?

Régi feleségmesék szerint az uborka utáni vágy arra utalhat, hogy gyereket hordasz. Ennek azonban nincs tudományos értéke.

3. Ehet uborka magokat, ha terhes?

Nem lehet túlzott mennyiségű uborka magja, mivel ezek egy cucurbitacin nevű vegyületet tartalmaznak (16). Ez mérgező és emésztési zavarokat okoz egyes embereknél, különösen az érzékeny emésztőrendszerrel rendelkezőknél.

(Olvas: Paradicsom fogyasztása terhesség alatt )

4. Az uborka okozhat-e vetélést?

Az uborka nem ismeri a vetélést; Nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek összefüggést mutatnának közöttük.

Azonban uborka hozzáadása a terhességi étrendhez kis mennyiségben. Ha jó érzés, adhat hozzá még néhány darabot, de ne erőltesse túl magát.

Az uborka nem teljesen rossz az Ön számára, és minden az Ön egészségi állapotától és egészségi állapotától függ. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy megtudja, biztonságosan fogyaszthatja-e őket. A legfontosabb: válasszon organikus fajtákat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges-e.

Van még érdekes ötlete az uborka terhességi étrendbe való felvételének módjairól? Meséljen róluk a megjegyzés részben.

Ajánlott cikkek:

A kommenteket a MomJunction szerkesztősége moderálja, hogy eltávolítson minden személyes, sértő, promóciós, provokatív vagy irreleváns megjegyzést. A megjegyzésekben eltávolíthatjuk a hiperhivatkozásokat is.