A kötélugrás az egyik legteljesebb gyakorlat odakinn. A szokás gyakorlása korántsem egyszerű szórakozás a gyermekek számára, számos előnnyel jár az egészségére nézve. Ehhez a 2014-hez szeretne bajnoki lábakat, zsírégetést és a fenekét és a vádlijait is erősíteni? Mindez azzal lehetséges mindössze napi 10 perc kezdeni. Vegye figyelembe a szükséges felszerelést, és menjen edzeni!

természetesen

Szükséges felszerelés

  • Kényelmes és megfelelő ruházat: A nadrág vagy a rövid nadrág ideális - az évszezontól függően - könnyű és kényelmes blúz, valamint párnázott teniszcipő. Így csökkentheti az ugrás közbeni hatásokat, és vigyáz a térdére és a lábára.
  • A fogyás eszköze: A választott kötelnek meg kell felelnie néhány fontos követelménynek. Először is erős és tartós anyagból kell készülnie. A gumi vagy a vinil kiváló választás, és ha műanyag védőburkolataik vannak, sokkal jobb lesz, mivel megakadályozzák az összefonódást. A helyes hosszúság megismeréséhez álljon egyenesen, és tartsa mindkét végén: a húrnak a lehető legnagyobb mértékben el kell érnie a hónaljig. Fektessen be egy olyanba, amely állítható a lehető legjobb edzés érdekében.

Hogyan kezdjük

  • Fontos, hogy a bemelegítés legalább 10-15 perc legyen. A jóga kiváló lehetőség például. Nyújtsa ki elég testét, különös tekintettel a lábakra és a borjakra. Pihenjen, készüljön fel és engedje el magát. Ha szeretné, válasszon néhány kedvenc táncdalát, hogy a rutin sokkal szórakoztatóbb és produktívabb legyen.
  • Közvetlenül azelőtt, hogy elkezdek ugrálni, lengesse a kötelet egyik oldalról a másikra hogy felmelegítse a karokat. Fontos, hogy szilárdan fogja meg a fogantyúkat, és a karjait a csomagtartóhoz kell ragasztani, mivel a munkát a kezének és a csuklójának kell elvégeznie.
  • Amikor elkezd edzeni, tartsa rövid, határozott és gyors fordulatait. A lábadnak kissé le kell lennie a talajtól, éppen annyira, hogy az legyen a kötél megy alattuk de nem haladhatja meg a két centit. Gyakorolj apránként, mert ha még nem szokott hozzá, akkor az első 20 vagy 30 másodperces megállás nélküli ugrás igazi kihívás lesz.
  • Miután megszokta, egy-két egymást követő percig ugorhat, amíg el nem éri a 10 vagy 20 munkamenetenként. Ne felejtse el lassan haladni, amíg el nem sajátítja a technikát.

Az egészséges szokás gyakorlásának előnyei

  • Tonizálja az egész testét: karok, fenék, lábak és borjak.
  • Égő óránként akár ezer kalória, több, mint a legtöbb aerob vagy erőgyakorlat.
  • Segít javítani a koordinációt, és a kiváló aerob edzés általában.

Korlátozások

Ez a gyakorlat nem ajánlott azoknak, akik magas vérnyomásban vagy bármilyen szívbetegségben szenvednek, valamint terhes nők számára. Minden kétség forduljon orvosához mielőtt elkezdené ezt vagy bármelyik fitneszprogramot.