Szakértői orvosi cikk.
Felnőttkorban az embernek kötélre van szüksége: a folyosón történő bemelegítéshez és a fogyókúrás gyakorlatok teljes eszközeként. Kezdjük azzal, hogy kötelet kell vásárolnia. Mi az a kötél és hogyan kell kiválasztani ezt a tétlen szimulátort?
A húrok nehezebbek, szilárd fogantyúval és sodrott kötéllel. Varázsuk, hogy jó forgási sebességet fejlesztenek ki. Ez lehetővé teszi a terhelés növelését. Szupergyors ugrókötelek is vannak, elektronikus számlálókkal vannak felszerelve. Az egyszerű gyermek húrok rövidek lehetnek egy magas felnőtt számára. Az eladó ugrókötelek szokásos hossza 2 m 40 cm 2 m 70 cm és 3 m. Összecsukva a kötélnek el kell érnie a comb közepét. Jó kötél esetén a hossza állítható. A legjobb megoldás az, ha úgy ugrik, hogy nem gyakorol túl nagy nyomást a lábára, és csak a csuklójával dolgozik.
Annak érdekében, hogy eloszlassa a kételyeket arról, hogy kötéllel kezdjen-e edzeni, vagy sem. Mondjuk: 800 kalóriát éget el egy óra edzés. Ez jó eredmény.
Ha haza akar ugrani, szabadítson fel egy helyet, és gondoljon a szőnyegre. Javasoljuk, hogy csak cipőben ugorjon, kifejezett bokarögzítéssel. Erre elsősorban az ízületeknél van szükség, mert az ugrás hatással van a lábra és a térdre. Ezenkívül, hogy a lábak és a has izmai (!) Megfeszülnek egy kötéllel végzett gyakorlatok után, van még egy fontos előnye - ez a narancsbőr kiváló megelőzése.
Figyelmét arra is kell összpontosítania, hogy a súlycsökkentéshez nem minden ugrókötéllel ellátott gyakorlat megfelelő. Óvatosan és körültekintően végezze a gyakorlatokat, ha:
- hajlamosak migrénes rohamokra. A vér szétszórása nem mindig jó;
- Csak ettem. Étkezés után 1,5-2 órának kell eltelnie, mielőtt edzeni kezdene, nincs értelme;
- ha szívproblémái voltak;
- ha ízületi és porcbetegsége van. Gyenge térdvédővel nem lehet átugrani a kötelet;
- ha a súlya meghaladja a normát, akkor jobb, ha óvatosan kezdi, napi néhány perc ugrással. Vigyázzon az egészségére