A fogyás az év elejének, a nyaralásból való visszatérés egyik jó célja ... Univerzális kihívás, amelyet naponta emberek ezrei vetnek maguk elé, mindegyikük megindokolja ezt. És az, hogy mindenki tudja, miért akar fogyni, de ha van, aki az egészségügyi tényező egyre relevánsabbá válik. Egyre jobban tudatában vagyunk annak a megelőző szerepnek, amelyet a testmozgás számos betegségre gyakorol, és a túlsúly olyan kockázati tényező, amelyet el kell kerülni.
Sok olyan ember van, aki napjának egy részét az edzőterembe járásnak, a tornacipő felvételének vagy a fürdőruha felvételének szenteli, hogy gyakoroljon és lefogyjon az extra kiló. A szokásokká váló rutinok kialakításának az elején az egyik első célkitűzésnek kell lennie. A testmozgás során kissé könnyű lefogyni, de elengedhetetlen a sokak által a rendszerességgel járó nehézségek leküzdése és a kívánt alak elérése anélkül, hogy félig "bedobnánk a törülközőt"..
A legfontosabb a választás ismerete
A kudarc elkerülése érdekében az egyik lehetőség az, hogy olyan tevékenységeket válasszon, amelyek szórakoztatóak és vonzóak azok számára, akik órákat töltenek a testmozgással. Nincs értelme arra kényszeríteni magad, hogy olyan gyakorlatokra kényszerítsd magad, amelyek nem vonzóak, ha van a lehetőségek széles skálája. Nyilvánvalóan mindegyiket orvosi konzultáció után értékelni kell, ha olyan patológia vagy sérülés áll fenn, amely ellenjavallt gyakorlatuknak. A testmozgásnak összefüggésben kell lennie az ellátások megszerzésével, ezért ha bármilyen orvosi ellenjavallat van, fontos, hogy előzetesen konzultáljon, és így elkerülje a lehetséges negatív hatásokat rövid, közép- vagy hosszú távon.
Több, mint fogyni
A fogyáshoz aktívnak kell lennie, ez nyilvánvaló. A testnek fokoznia kell anyagcseréjét a kalóriabevitel növelése és ezáltal a fogyás elősegítése érdekében. A fizikai aktivitás mellett nemcsak fogyunk, hanem a testösszetétel is megváltozik, a zsírtömeg csökken, a sovány tömeg megmarad vagy megnő, mondhatni általános módon, ami pozitív a test számára, valamint az izomgyengeségből vagy a zsírfeleslegből eredő lehetséges patológiákra tömeg.
MINDENKEZDÉSBŐL
A fogyás gondolkodása előtt elengedhetetlen, hogy tisztában legyen azzal, hogy legalább az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlásait betartja: legalább heti 150 perc aerob testmozgást végezzen, közepes intenzitással vagy 75 perc erőteljes aerob testmozgással. fizikai aktivitás minden héten, vagy a mérsékelt és erőteljes tevékenység ekvivalens kombinációja.
Milyen tevékenységeket kell végezni
- Kardiovaszkuláris tevékenységek
Ezekből a helyiségekből hozzá kell adni egyéb cselekedetek, amelyek nagyobb fizikai igényt jelentenek. A szív- és érrendszeri tevékenységeket általában kezdettől fogva ajánlják, és a gyaloglás lenne a legalapvetőbb. Számos tanulmány jelent meg, amelyek összehasonlítják a gyaloglás aktivitását másokkal a fogyás érdekében. Az egyiket a kaliforniai Lawrence Berkeley Nemzeti Laboratórium jelentette meg, amelyben kiderült, hogy ugyanúgy fogyhat, mint a futás, mint a gyaloglás, bár kétszer annyi időbe telik ugyanannak az eredménynek az elérése. A gyaloglás egyik előnye az ütő tevékenységekkel szemben, mint például a futás, hogy azok számára, akik jelentősen túlsúlyosak, a gyaloglás nem bünteti annyira az ízületeket, ezért a sérülések és szövődmények kockázata minimálisra csökken.
Egyéb kardiovaszkuláris típusú tevékenységek mindazok, amelyeket koreográfiás tornateremekben végeznek. Ezek lehetővé teszik a pulzus növelését, és emellett általában további anyagokat használnak, hogy az erő is megdolgozzon, ami elengedhetetlen a tónusú izmok fenntartásához. Ugyanezekben a sportközpontokban futópad, kerékpár vagy elliptikus gépek használhatók az anyagcsere aktiválására és növelésére. A legtöbb berendezés beépített programokkal rendelkezik, amelyek már a fogyást célozzák. A nagyobb intenzitású pillanatokat általában más kevésbé igényesekkel kombinálják.
- Intervallum edzés
Ez a típusú kombináció az intervall edzésként is ismert képzésben is előfordul, amelynek egyik legismertebb példája a tabata módszer. Nem ajánlott általános módon, mivel nagyon megterhelő, és ezért jobb, ha van egy bizonyos háttér. Ez magában foglalja a nyolc meghatározott gyakorlatot 20 másodpercig, majd 10 másodperc gyógyulást. Ezek a gyakorlatok guggolás, sprintelés vagy fekvőtámasz..
Ezeknek a nagy intenzitású pillanatoknak a beépítése még jobban megnöveli az anyagcserét, és szakértők szerint néhány órával a kérdéses gyakorlat befejezése után is emelkedett maradhat. Ez azért történik, mert ez a fajta gyakorlat növeli az oxigénfogyasztást, két órával a tevékenység befejezése után. Úgy tűnik, hogy ez a fogyasztás 6-15% között lehet nagyobb ezekben az esetekben.
- Erőgyakorlatok
Az erőgyakorlatokat fokozatosan beépítették a fogyókúrába. A tónusú izmok fenntartása elengedhetetlen a fogyók számára, mert egyértelmű, hogy a zsírtömeg csökkentése csökkenti a mennyiséget. De nem csak emiatt bővítették az ajánlott gyakorlatokat, hanem azért is, mert ez a fajta edzés javíthatja az inzulinérzékenységet, a lipidprofilt, a testtömeg-indexet, a zsírmentes tömeget és alacsonyabb koleszterinszint LDL ("rossz") és hasi átmérő. A túlsúlyos emberek általában olyan analitikai paraméterekben szenvednek változásokat, amelyek más típusú tevékenységek során javulhatnak.
HASZNÁLJA A TESTET SÚLYÚ
Az erősségi rutin nem azt jelenti, hogy kilókat és kilogrammokat kell emelni, hanem arról, hogy fokozatosan más típusú tevékenységeket kell hozzáadni a szív- és érrendszeri programhoz. Kezdheti saját testtömegével guggolással, felüléssel, fekvőtámaszokkal. és add hozzá kis súlyokat, amíg el nem éri azt a súlyt, amellyel anélkül dolgozhatsz, hogy megsérülnél.
Ezen lehetőségek mellett számos olyan gép létezik, amelyben izomcsoportokat lehet dolgozni, akár kifejezetten, akár nagy izomcsoportok esetén. Nem kell félni tőle az erő képzési program része, de tanácsos tudni, melyek a legmegfelelőbb gyakorlatok, és azokat az egyéni körülményekhez igazítani.