évben

Mint minden új évben, az egészségügyi szokások megváltoztatására vonatkozó határozatok is gyakoriak. A rendszeres testmozgás és az egyes emberek igényeihez és jellemzőihez igazodva javítja az egészséget és megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket. Nézzünk meg néhány egészségügyi szokást, amelyek előnyösek lehetnek a szíved számára, és állítsd be a neked megfelelő dátumot azok megkezdéséhez. Nézzük át, hogyan lehet ezeket módosítani.

Karácsonykor új határozatok születnek a következő évre. A legkívánatosabbak az egészségügyi szokásokra utalnak.

Néhány nap felesleges étel és ital után a józan ész érvényesül, és olyan szokásba kezd, amely egészségesebbnek érzi magát. Az év bármely szakasza ideális lehet arra, hogy pontot és részt vegyen a szokásainkba, nem csak annak megkezdésekor: gondolhatunk egy megemlékezésre, a vizsgák befejezése vagy egy személyes projekt után, egy terápia végén vagy kiegészítésként hozzá.

Nézzük meg, hogy az életmódbeli szokások megváltoztatása milyen előnyökkel szolgálhat számunkra rövid, középtávon, akár körülbelül 4 hét alatt is.

Ajánlott első egészségügyi szokás: ösztönözze magát testmozgásra.

Évekkel ezelőtt a testmozgás elmaradását egyszerűen egészségtelennek tekintették. Ma már ismert, hogy a fizikai aktivitás hiánya okozhat vagy hozzájárulhat egyes krónikus betegségekhez, mint pl szívroham, a cukorbetegség, a elhízottság, a felesleg koleszterin vérben vagy a artériás magas vérnyomás. És kapcsolódik bizonyos típusú Rák.

Mindezen kockázatokkal szembesülve a dinamikus vagy aerob fizikai gyakorlat, amely nagy izomcsoportok mozgását foglalja magában: séta, lépcsőzés, úszás, futás vagy kerékpározás a láb és a kar izmainak fõ mozgatását jelenti, és nagy a szív aktiválásának módja.

Ne feledje, hogy hetente 150 percet kell tennie (terjessze azokat a legjobban illő módon, akár 10 perces időszakokban is). Ily módon biztosítjuk a Az Egészségügyi Világszervezet amelyek összefüggenek az egészséggel és a fizikai aktivitással.

Egyes tanulmányok azt mutatják a fizikai inaktivitás négyszeresére növelheti az előző krónikus kórképeket, összehasonlítva a fizikai aktivitást végzőkkel. Spanyolországban pedig a ülő életmód és elhízás bármely korcsoportban aggasztóak, de még inkább a fiataloknál, ezért ennek az egészségügyi szokásnak a módosítása transzcendentális is lehet.

Második ajánlott egészségügyi szokás: mondjon le a dohányzásról.

Az év bármely szakasza alkalmas leszokni a dohányzásról. Becslések szerint Spanyolországban évente több mint 60 000 ember hal meg közvetlenül a dohány miatt, figyelembe véve az őket okozó fő krónikus betegségekre gyakorolt ​​hatást: szív- és érrendszeri betegségek és rák.

Bár ez nem könnyű, számos program és technika segíti ezt a szokást. Ehhez jönnek azok a politikai és szabályozási intézkedések, amelyek tiltják a nyilvános helyeken történő dohányzást. Ezekkel sikerült csökkenteni a közvetlen kórházi felvételt a szívbetegség miatt. Ezenkívül elhagyásuk azt jelenti, hogy akár 50% -kal csökkentik a kórházi felvételt reinfarktus vagy hirtelen halál miatt.

Azok, akik leszoktak a dohányról, elérik, hogy ezek az arányok megegyezzenek azzal, aki csak három évvel a dohányzás abbahagyása után nem dohányzik. Az életedet biztosító szokásváltás.


Ajánlott harmadik egészségügyi szokás: enni mértékkel.

Ahhoz, hogy a szív óvatos legyen, ajánlatos, hogy ne legyen túlsúlyos vagy elhízott. Ebben a vonatkozásban elengedhetetlen a rendszeres testmozgás, amint azt jeleztük és kerüljük mozgásszegény életmód, de szintén enni mértékkel.

Karácsonykor tanácsos az étkezések során ne vigyük túlzásba, nehogy kilók legyenek. Amint ezek a karácsonyi túlzások elmúltak, tanácsos bőségesebb étrendet fogyasztani gyümölcs zöldségek és hal. Bár a közelmúltban végzett vizsgálatok szerint a lakosság tudja, hogy ez a három élelmiszercsoport a legegészségesebb, az igazság az, hogy rendszeres fogyasztásuk továbbra is alacsony.

A képzelet a főzés során egészségügyi szokásként van előírva, hogy helyreálljon a túlzott hús és a tipikus édességek után.

Az étkezés mérséklése mellett csökkenteni kell a só és a cukor fogyasztását. Ahogy maga a WHO is javasolja, nem szabad meghaladnunk napi 5 gramm sót (kb. Egy teáskanál) vagy napi 25 gramm cukrot. E két szempont figyelembevételével tudnunk kell, hogyan kell helyesen értelmezni a megvásárolt ételek tápértékjelölését, mivel az egészség a boltban kezdődik.

Szintén elengedhetetlen a piramis tanácsainak követése egészséges táplálkozás: vizuális kép az egészséges és kiegyensúlyozott étrend minden alapjával.


Negyedik szokás ajánlott egészség: pihenjen rendesen.

Aludj jól Ez azt jelenti, hogy javítjuk a hangulatunkat és a szív- és érrendszeri egészségünket. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a napi legalább 7 órás alvás akár 65% -kal is csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. És több mint 80% a szívbetegség okozta halálozás kockázata azokhoz képest, akik nem tartják be az ajánlott egészségügyi szokásokat.

A rossz alvás a túlsúly, az elhízás, a magas vérnyomás, valamint a magas koleszterin- és trigliceridszint előfordulási gyakoriságával jár együtt.

Habár karácsonyi ünnepeken vagy az év más szakaszaiban megváltozik az alvás szokásos ritmusa, a lehető leggyorsabb helyreállítás elengedhetetlen a napi hét órás pihentető alváshoz való visszatéréshez.

Ötödik ajánlott egészségügyi szokás: szabályozza a vérnyomást és a koleszterint.

A magas vérnyomás nem mindig jelenti azt, hogy Ön rosszul van. Néma betegség, mint a vér koleszterinszintjének emelkedésével történik. De mindkét szám magas szinten tartásával az a probléma, hogy az artériák belül sérültek. És szövődményei több évvel később jelentkezhetnek, mint például a szívinfarktus vagy lüktetés.

A megfelelő rendszeres fizikai aktivitás fenntartása egészséges szokás, az egészséges étrend fogyasztása pedig egy másik alapvető egészségügyi szokás a vérnyomás és a koleszterin vagy trigliceridek csökkentésére a vérben.

Só és ételek fogyasztása, amelyek tartalmazzák rejtett só, növelheti a normális vérnyomásértékeket.

Tehát, Amikor úgy dönt, hogy szokása megváltozik egy ünnep alkalmával vagy az új év elején, gondoljon arra, hogy mit láthatunk mindazok, akiket láttunk. Most döntse el, mikor.