A gyakorlatok rugalmas szalagjai, más néven ellenállási szalagok, rugalmas fitnesz szalagok, rugalmas szalagok a Pilates számára, rugalmas szalagok vagy rugalmas szalagok. Ezek elengedhetetlen elemei a képzési tervünk végrehajtásához. Mivel lehetővé teszik számunkra a ellenállás az izmok edzésénél. Ez növeli az edzésen nyújtott teljesítményünket. Ezért elmagyarázzuk, hogy mik ezek és milyen típusú rugalmas ellenállási sávok léteznek. És hogyan használhatja őket olyan gyakorlatok elvégzésére rugalmas szalagokkal, amelyek segítenek növelni a fenék méretét!

Mik azok a rugalmas szalagok?

A rugalmas szalagok az edzéshez gumiból vagy rugalmas latexből készült gumik.

Különbözőek jönnek méretek a célunktól függően. Más szavakkal, az elvégzendő képzés típusa. Részletezzük az ellenállási sáv típusaiban.

És vannak különböző színek, amelyek jelzik a típusát intenzitás az egyes zenekarokból. Ez a keménység a szalagok közül egy gyakorlat végrehajtása során.

PÉLDA:

növeléséhez

Ne feledd minél keményebb egy szalag, annál kevesebb mozgástartományt tudunk végrehajtani, vagy annál nagyobb erőt kell alkalmaznunk.

Például oldalsó rúgást hajtunk végre:

Rózsaszín szalag (világos) hozzávetőleges erőt fejtünk ki között 2kg és 5,5kg (4-11 font), amely lehetővé teszi számunkra, hogy mozgassuk a lábunkat 50 cm. Kis keménység. Például képes teljesíteni 40 ismétlés kudarcig.

Lila szalag (nehéz) hozzávetőleges erőt fejtünk ki között 7kg és 10kg (15-20 font). És itt két forgatókönyv fordulhat elő:

NAK NEK) talán erőnk megengedi, hogy mozgassuk a lábunkat 50 cm mint a rózsaszín szalag esetében. Például képes teljesíteni 30 ismétlés kudarcig.

B) vagy hogy nincs elég erőnk és elérjük a 30cm. És befejezhetjük a 40 ismétlés mint a rózsaszín szalag használatakor (mivel kevesebb a mozgástartományunk)

A rugalmas szalagok előnyei

  • Kiképzés kicsit agresszív az ízületekkel, mivel a mozgás fokozatos és súly nélküli.
  • Alacsonyabb a sérülés kockázatának esélye leeső anyag miatt. Ha a zenekar mozog, akkor a megfelelő helyre tesszük. Ha más nehezebb tárgyakat használunk, ki vagyunk téve annak a kockázatnak, hogy ránk esnek.
  • Fizikai állapotunkhoz való alkalmazkodás. Mivel a rugalmas szalagok színüktől függően nagyobb vagy kisebb ellenállást kínálnak. Amellett, hogy kisebb vagy nagyobb lazaságot tud gyakorolni.
  • Javítsa a hatékonyságot bizonyos mozdulatok. Mivel kifejezetten megerősíthetjük a konkrét gyakorlatokban részt vevő izmokat. mint a tenisz, a harcművészetek, a golf.
  • Hagytak minket rehabilitálja a sérüléseket, mivel segítenek megerősíteni izmainkat egy szünet vagy sérülés után.
  • Különféle edzések, Végezhetünk rutinokat a súlyok és az elasztikus elemek kombinálásával, különböző mozgástartományokkal játszhatunk, kipróbálhatunk különböző ellenállásokat, amelyek növelik vagy csökkentik az ismétléseket ...
  • Meg lehet szokni felmelegíteni izmaink. Alacsony ellenállású sávok használatával biztonságosan felmelegítjük izmainkat és ízületeinket. Az izmok vérének pumpálása és mozgatása intenzívebb testmozgás előtt.
  • A test összes izmát megdolgoztatják. Használható a felső és az alsó test számára. Dolgozhatunk a lábak, karok, törzs rugalmas szalagjaival ...
  • Vannak kiegészítő elem más típusú anyagokkal való képzéshez. Általános teljesítményünk javítása.
  • Hagytak minket erőt nyerni. Nagyon nagy ellenállást végez, rövid ismétlési tartományokkal.
  • Nyerjen rugalmasságot, mert használhatjuk őket nyújtásra.
  • És főleg a izomtömeg gyarapodása és növeljük a farizmainkat! Mivel felhasználhatjuk őket izomzatunk hipertrófiájára. Képes ugyanolyan erősséggel és ismétléssel dolgozni, mintha súlyzókat használnánk. Vagy szuperhalmazokban dolgozzon a rendszeres súlyzós edzés végén vagy az egyes gyakorlatok utolsó sorozatában.

Melyik rugalmas szalagot válasszuk?

Nekünk van különböző típusú rugalmas szalagok hogy különböző gyakorlatokat hajthasson végre. Tehát a választáskor tudnunk kell azt a felhasználást, amelyet a mi felhasználásunk alapján fogunk használni cél és/vagy edzés.

Amint ezt tisztáztuk felhasználás és haszon rugalmas szalagokkal akarunk kijönni az edzésünkből. Ki kell választanunk a szintek a gumik feszültsége vagy ellenállása.

Példa: esetünkben, mivel dolgozni akarunk a nagy izomcsoport mint a lábak és a fenék. És a célunk az izomtömeg gyarapodása. A rugalmas szalagokat választjuk nagy ellenállás.

Ha a rugalmasságon akarunk dolgozni és javítani a rugalmasságunkat. Kevesebb ellenállású rugalmas szalagot fogunk használni.

Ellenállási sávok típusai:

Mint említettük, különböző típusú rugalmas szalagokkal rendelkezünk különböző gyakorlatok elvégzéséhez. Tehát a választáskor tudnunk kell a felhasználást, amelyet célunk és/vagy edzésünk alapján fogunk használni.

  • Mini zenekarok: gumiból és/vagy szövetből. A zenekarok a legtöbb ajánlott a farizom megmunkálására. Mivel ezek lehetővé teszik számunkra a mozgás megfelelő tartományát azokhoz a gyakorlatokhoz, amelyeket a lábunk izomtömegének növelése érdekében hajtunk végre. Olyan gyakorlatok, mint guggolás, hidak, rúgások, lábszétszórások.

  • Nyitott rugalmas szalagok: gumiból készültek, nagyobb szélességgel és hosszúsággal, ezekre a szalagokra főleg a hangsúlyt helyezik pilates gyakorlatok. És dolgozni a felsőtest. Az a tény, hogy hosszabbak, lehetővé teszi számunkra, hogy rálépjünk, hogy mindkét végünket megragadhassuk a karunkkal, és a felsőtestre összpontosító mozdulatokat hajtsunk végre.

  • Műanyag fogantyúval ellátott gumik: a királynők felsőtest testépítés, mozgástartománya, különböző ellenállási szintjei és mindkét végén fogantyúként szolgáló fogantyúk. Lehetővé teszik számunkra, hogy optimálisan dolgozzuk a felsőtestünket, még engedve is növelje az izomtömeget. Ezenkívül ezek a készletek általában tartalmazzák is boka a lábak számára, ami lehetővé teszi számunkra az alsó test gyakorlatait is.

  • Crossfit rugalmas szalagok: latexből készült, zárt, nagyon hosszú és nagyobb ellenállással rendelkezik, mint a nyitott rugalmas szalagok. Ők az ideális sávok, amelyek ellensúlyozzák a felhúzást. Használatuk arra, hogy könnyebben meghajthassuk magunkat a mozgás során.

Miért érdemes rugalmas szalagokat vásárolni?

Jelenleg az idő kulcsfontosságú tényező. Egyre többen döntenek úgy, hogy otthon edzenek. Akár időhiány, akár egyszerű kényelem érdekében. Az erő, hogy önállóan gyakoroljunk itthon nagy szabadságot biztosít számunkra. Képes megszerezni céljaink (rehabilitálja a sérüléseket, növelje az erőt, növelje izomtömegünket .) nem kell edzőterembe járni.

Éppen ezért a rugalmas szalagokkal végzett gyakorlatok nagyon gyakori edzéssé váltak az otthonokban.

✔ Idő és rendelkezésre állás: Nem csak azért, hogy a mozgáshoz rendelkezésre álló pillanatokat kihasználhassuk, anélkül, hogy időt pazarolnánk a mozgásra. De ahhoz, hogy képesek legyünk csinálni, amikor kedvünk van rá. Anélkül, hogy tisztában lenne az edzőterem vagy az edzőterem által előírt ütemtervekkel.

✔ Alacsony költség: A termék alacsony gazdasági költsége lehetővé teszi számunkra a könnyű hozzáférést. Amellett, hogy lehetővé tehetjük számunkra a különböző ellenállású sávok megszerzését. Annyi minden izom megterhelése a szükséges ellenállással. Ahhoz, hogy tovább tudjunk lépni, miközben javítjuk erőnket. Nagyobb ellenállású rugalmas szalagok használata. Mi fokozatosan javítja a képzésünket.

✔ kevés hely: az ellenállási sávok által elfoglalt hely elhanyagolható. Gyakorlatilag bárhol tárolhatók.

✔ Szállítás: könnyen szállíthatjuk őket bármilyen táskában vagy bőröndben. Nincs mentség, ha tovább akarunk edzeni. Megtehetjük bárhol máshol. Vagy egy másik otthonban, ahova hétvégén költözünk, vagy vakációra. Vagy akkor is, ha kirándulunk, és szállodában szállunk meg. A sávok helye és súlya elhanyagolható.

✔ Hatékonyság: mint azt korábban kifejtettük. A rugalmas szalaggal ellátott gyakorlatok számos előnnyel járnak számunkra, amelyek közül kiemeljük azt, amely megfelel a fő célunknak. Növelje izomtömegünket, hogy a fenekünk megnőhessen.

Hol lehet gumiszalagokat vásárolni a farizomgyakorlatokhoz?

Itt bemutatjuk Önnek a legjobb rugalmas szalag opciók (minibárok) a legjobb ár-érték arányt. Valamint a jellemzői és felhasználói véleménye.

A legjobb ajánlatokat, mint mindig, az Amazon-on találjuk. Vezető portál a sporttermékek értékesítéséhez. Amelyben a megtalálás mellett a legjobb ár. A a szállítás általában nagyon gyors és a legtöbb esetben ingyenes. (Az Amazon Prime esetében ez mindig ingyenes.) És ha ez nem lenne elég, akkor van Visszatérési garancia.