Az Ön által bevitt mennyiség azt mondaná, hogy nem felelnek meg az Ön által elmondott kalóriának
5000 kalória hjajajaj jön sétálni
Ami nekem 3020-ba kerül, és neked 2000-be több?
Azok a szarok, amelyeket beteszel, megfelelnek a makróknak?
1500 kcal-val egy normális ember éhen hal
Szia michael phelps
Térfogatú vagyok, 1,76-ot mérek és 2'600 kcal van
1500 kcal-val egy normális ember éhen hal
Túl nagy jelentőséget tulajdonítasz a szomatipusoknak. "Mivel ektomorf vagyok, duzzadni fogok." Nagyon kétlem, hogy a karbantartáshoz viszonyított 20% -os többlete 5000 kcal, mert ez azt jelentené, hogy a karbantartása 4000 kcal lenne, hacsak nem vagy kövér (ha nem látod, amit mérsz és mért), vagy sok mindent csinálsz naponta a testmozgás nagyon nagy mennyiség.
Nos, itt mindegyik a sajátjával, és ha úgy gondolja, hogy szüksége van erre, akkor menjen előre, de ne feledje, hogy amit az elején gyorsan feltölteni fog, az glikogén és víz lesz. És hogy esetleg hízni fog, és amikor meghatározza, rájön, hogy az izomnövekedés nem volt az elfogyasztott kalóriák szintjén.
PS Ne mondd el nekünk azt a történetet, hogy 6 ezer cal-t ettél, és nem hízott el, maga azt mondja, hogy 4000 kcal-t fogyasztva egy hét alatt fél kilót hízott (inkább emelkedjen, mint ésszerűbb). Gyorsan szeretne dolgokat csinálni, és látom kevés a valószínűsége, hogy jók lesznek.
Semmi shur, nagyon nem érdekel, mit mondasz. Úgy értem, nem csak azért kezdtem el 6000kcal-t rakni, mert ektomorf vagyok és ennyi, hanem a saját tapasztalatom alapján. Edzés előtt már kiszámoltam, hogy mit eszem, és napi 3500-4000kcal-val mindig 68 kg-ot tartottam, se nem mentem se fel, se le.
Ahogy elkezdtem edzeni, több étvágyam lett, és nem 6000-et tettem be örömömre, hanem azért, mert sokáig tartott a feltöltés, és mindig nagyon éhes voltam. Nagyon sok zsírt raktam be, de nem néztem ki kövérnek, feltételezem, hogy az lesz, mert kissé magas voltam, csak az alultáplált hasizmaim tűntek el, és kevésbé voltam testtöredék. Januárban 90 kg-ot nyomtam, ez év júniusában közvetlenül a betegség előtt 85 kg-ot, valamivel kevesebb, mint 10% zsírtartalommal.
És igen, fél kilót híztam, ha naponta minimum 4kcal-t eszem, de átlagosan (bár még nem számoltam velük) az elmúlt héten 4300-4600kcal-t ettem. (Mindennél jobban, mert visszamentem dolgozni, és napi 5 ételt készítettem, valamivel kevesebbet, mint amit fentebb tettem, igen).
Mindenesetre köszönöm shur, figyelembe veszem a megjegyzésedet, és talán módosítok néhány dolgot, de mint mondtam, saját tapasztalataim szerint beszélek, ha láttad, hogy szoktam enni olyan dolgokat, amelyekhez jobban értesz.