Az étkezés és az általunk választott ételek megtervezése az egészséges táplálkozás alapvető építőköve. Azt mondjuk neked, hogy ezt tartsd szem előtt.

Ha hallja az étkezési terv szót, és a füle felpezsdül, már tudja, hogy ez előnyös lesz az egészségére nézve. Az étkezés idő előtti elkészítése a siker garanciája, különösen, ha fogyni próbál. Ezenkívül elkerüli a stresszt, a szorongást és az étkezési rohanást, ritkábban vesz bele egészségtelen ételeket és időt spórol. Mindehhez elmondjuk azokat a parancsolatokat, amelyeket figyelembe kell vennie ételeinek elkészítésekor.

tartanod

Számítani fog. Igen, kézenfekvőnek tűnik, de ha nagyon éhesen megy a szupermarketbe, és nincs elkészítendő ételek listája, akkor a terve kudarcot vall. Ez a rész hosszabb időt vehet igénybe, de megéri. Írja le a heti étrend példáját, beleértve a reggelit, az ebédet és a vacsorát, hogy biztonságosan játszhassa el, miután elmész vásárolni a termékeket.

Meg fogja tervezni. Különítsen el néhány órát a tervezéshez, vásárláshoz, vágáshoz, főzéshez és tároláshoz. Vannak, akik mindezt inkább vasárnap végzik, de Ön is feloszthatja hétvégére, szombaton pedig tervezhet és vásárolhat, vasárnap pedig főzhet.

Tisztelni fogja a számokat. Legyen szó makrotápanyagokról, kalóriákról vagy mindkettőről, ez soha nem fog kudarcot vallani. Részletezze a szükséges hidrátok, fehérjék és zsírok maximális mennyiségét, az összes kalória feltételezhető mennyiségét, és ha szénhidrát-ciklust hajt végre, készen álljon mindenre, hogy ne hagyja ki az étellel való megbeszélést.

Reális leszel. Egy tökéletes világban érdemes lehet a hétre tervezett összes étkezést megtenni. Ennek elkészítése azonban hosszú ideig tart, és igazán elsöprő lehet, ha még nem ismeri az étkezés tervezését. Tegyen reális célokat, és kezdje a legegyszerűbbel: reggeli, ebéd és vacsora. Ha bármelyik pillanatban nagyon elborultnak tűnik, mindig kidobhatja az uzsonnákat, ha azok egészségesek.

Változtatni fog az étkezésen. Nem, határozottan nem arról van szó, hogy minden nap rizst és csirkét eszünk, ahogy az edzőtermekben hallja. Minőségi mikroelemeket kell tartalmaznia, és ez csak a különféle zöldségek és gyümölcsök sokféleségének hozzáadásával érhető el, amellett, hogy többféle minőségi fehérje eldobható, ami nem csak steak: friss sajt, tojás, kék hal, száraz gyümölcs . nagyon sokféle van a szupermarketben.

Megpróbálsz szórakozni. A sárgarépa aprítása nem éppen a legszórakoztatóbb mód a vasárnap eltöltésére, de számos módot találhat a folyamat élvezetére. Készítsd el zenével, egy barátoddal, nézz meg egy új receptet a YouTube-nak köszönhetően. bármi, csak az étkezés előkészítése unalmassá.