Ha megszakítjuk a fizikai aktivitást, akkor romlik. Csak egy hétig ágyban fekve az ember olyan paramétereket kezd kialakítani, amelyek tükrözik a gyulladást és az inzulinrezisztenciát. A WHO számára az inaktivitás az egyik olyan független ok, amely a betegségek kialakulásához kapcsolódik, és korlátozza az élettartamot.

Ülés az új dohányzás

Több ezer tudományos publikáció bizonyítja a fizikai aktivitás hiánya és az olyan betegségek közötti kapcsolatot, mint a túlsúly, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a krónikus fájdalom vagy a rák bizonyos típusai, például az emlőrák.

"Ülés az új dohányzás" Dr. Levine, az Egyesült Államok rangos Mayo Klinikájának társigazgatójának mondata, amely összegyűjti e tudományos bizonyítékok lényegét. Ül, valamint a dohány is független kockázati tényező az egészségre. Ez azt jelenti, hogy az álló helyzet, az ülés, a mozgás önmagában közvetlen oka a betegségek kialakulásának és az idő előtti halálnak, a többi életmódtól függetlenül.

ülés

És amikor azt mondom, hogy állok, akkor nem a szükséges pihenésre, aludásra vagy ágyban maradásra gondolok, amikor az ember valamilyen betegségben szenved, lábadozik vagy felépül. Ez egy pihenés, amelyet bele kell foglalni az életbe, de ez az élet része, a pihenésnek meg kell szakítania a tevékenységet, a napi normális mozgást.

És amikor mozgásról beszélek, nem csak sportolásra vagy edzőterembe járásra gondolok, a veszély otthon van. Napról napra mozognunk kell, végezzen olyan kis mozgásokat, amelyek nem tekinthetők fizikai testmozgásnak, amelyek mindennap befolyásolják egészségünket.

Miért jó a fizikai aktivitás az egészségére?

Azoknak az embereknek, akik aktívak és mindennap járnak, van néhány jobb agyi kapcsolatok és fejlettebb agyterületek, mint az ülő emberek. Különösen az agynak a kapcsolódó területei memória és a tanulás. Azok az emberek, akik aktívak maradnak, általában azok fizikailag egészségesebb, de szintén érzelmileg, emberek általában inkább stabil, boldogabbak és van egy jobb ártalmatlanítás neki munka.

Általánosságban elmondható, hogy ezen a területen hosszú távon végeznek tanulmányokat, de vannak olyan rövid távú tanulmányok, amelyek nap mint nap elemzik az aktivitás és a mozgás hatását, akár óráról órára; ami nagyon érdekes. A tanulmány az Egyesült Királyságban dolgozó egyetemi dolgozók körében látta, hogyan az emberek, akik jártak fél órával az étkezési időbe, jobbak voltak érzelmileg és jobban megbirkózott a munkahelyi nehézségekkel a fizikai egészségi paraméterek javítása mellett.

Ban ben tanulmányok laboratóriumi egerekkel kifejlesztve nagyon fontos hatást tapasztalt, vagyis a fizikai aktivitás előnyeit az epigenetika. A mozgás be- és kikapcsolja a géneket, ebben a konkrét esetben látták, hogy az egér genomjának egy területe felerősödött. A hím egerek továbbadták ezt az információt gyermekeiknek, és képesek voltak fejleszteni azokat a képességeket, amelyek genetikailag felerősödtek, de csak akkor, ha aktívak is voltak.

Már a 70-es években a NASA tudományos csapatában a kutatók azt látták, hogy az űrhajósok felgyorsult öregedési folyamatot szenvedtek, amikor űrben voltak, és ez még akkor is nagyobb volt, ha sokáig ültek.

Rossz az inaktivitás? Rossz ülni? Rosszabb-e ülni, mint feküdni?

Az üléskor fellépő mechanizmuson kívül az alsó végtagot háttal összekötő csípőizmok megrövidülése miatt két globális hatások a szervezetben, amelyek jelentős és fontos hatással vannak az egészségre.

- Az egyik az, hogy amikor állunk, ülünk vagy fekszünk, akkor olyan helyzetben vagyunk mikrogravitáció, a gravitáció hiánya, mint az űrhajósok az űrben. Mikrogravitációs tér jön létre, és úgy tervezzük, hogy a gravitáció ellen dolgozzon, egy fizikai cselekvés-reakció akció révén izmaink optimálisan reagálnak a gravitáció ellen.

- A második vizsgált és nagyon fontos globális mechanizmus az, hogy amikor passzívan fekszünk vagy ülünk, a lábunk vagy a hátunk izmai nem összehúzódnak, és nem használnak zsírt üzemanyagként, ezt szokták tápanyagként használni az energiához és a tudjon szerződést kötni. Abban a pillanatban, hogy felállunk, a testtartás ülőről állóra váltásának első 90 másodpercében aktiválódnak a cukrot, zsírokat, koleszterint és triglicerideket metabolizáló sejtmechanizmusok, hogy előállítani a szükséges üzemanyagot hogy ezek a nagy izmok összehúzódjanak.

Gyakorlatok az ülő életmód leküzdésére

A sportolás vagy az edzőterembe járás ajánlott, és ha lehetősége van rá, ki kell használnia. Most szükséges napról napra mozogni, mert látták, hogy a hosszú órákon át tartó ülés negatív hatással van az egészségre, még azoknál az embereknél is, akik rendszeresen sportolnak és tökéletes edzésprogrammal rendelkeznek.

A nap folyamán minden lehetőséget ki kell használnia a mozgásra.

Ha az irodában van:

- Menjen, hogy üzenjen a kollégának, ahelyett, hogy e-mailt küldene neki, vagy telefonálna.

- A lépcsőn lépjen fel a lift helyett.

- Sétálj, amennyit csak tudsz.

- Kelj fel rendszeresen a székről.

Ha otthon vagy:

- Hajoljon le, hogy elkapjon egy földre hullott tárgyat, vagy összekötje a csipkéjét.

- Emelje fel a szennyeskosarat, mintha guggolást végezne kinyújtott háttal, térdét hajlítva és ujjaival kifelé fordítva.

- Nyújtson ki, hogy elérjen egy tárgyat, amely magas polcon van, ahelyett, hogy mászna a székletre.

- Kelj fel egy pohár vízért, ahelyett, hogy megkérnél valakit, hogy tegye meg helyetted.

Számtalan alkalmad van mozogni ahelyett, hogy a könnyű utat választanád.

Ha sokáig kell ülnie:

Amikor mindezeket tudjuk Negatív hatások az inaktivitás egészségi állapotában az adatok hűvösek, mert a becslések szerint a nyugati világban dolgozó emberek átlagosan napi 13 és 15 órát töltenek ülve.

Ha ez a te eseted, akkor ülő munkád van, és sok órán át ülve kell maradnod, azt javaslom, hogy állítson be ébresztőt vagy használjon egy alkalmazást a mobiltelefonján, hogy emlékeztesse Önt, hogy óránként kelnie kell.

A testtartás megváltozása az üléstől a felállásig a legerősebb eszköz hogy aktiválja a mechanizmus mindazon szabályozását, amely a a vércukorszint és a zsírok ellenőrzése. Ezért olyan hatékonyak a guggolás, az ugrások vagy a guggolásból az állóba lépés. Arra vagyunk késztetve, hogy mozogjunk, térdre álljunk, guggoljunk, a gravitáció ellen cselekedjünk, ezért használja ki ezeket a lehetőségeket, érezzen jól, szórakozzon, játsszon, játékra késztetünk és élvezzük a mozgást.

- Ha ül, használja az alkalmat, hogy a tónusú testtartás, ahol izmaid akkor is aktívak, ha ülő testtartásban vagy.

- Ha lehetőséged van rá, dolgozhatsz magas íróasztalok amelyek lehetővé teszik a hosszabb állást, mert amikor állunk, akkor is, ha állunk, folyamatosan azon dolgozunk, hogy ellenőrizzük a súlyt, az egyensúlyt, van egy kis állandó mozgás, és ez is valami kedvező, tekintve a funkcionális mozgást.

összefoglalva, lépj tovább, maradjon aktív, még akkor is, ha minden nap egy órára jár edzőterembe, gyakorol egy sportot, tökéletesen felépített edzéstervvel rendelkezik; Ha a nap hátralévő részét mikrogravitációval ülve vagy fekve tölti, súlyosan károsítja egészségét.