Azonban nagyon gyakori, hogy a futók szeretnék kissé felgyorsítani a fogyást. Sajnos egyes esetekben, amikor egy futó komolyan kezdi a tűt edzeni a mérlegen, az nem mozog azonnal lefelé, és egyes esetekben az ellenkező irányba is elmozdulhat. Ez a tény egyesek számára frusztráló és demoralizáló lehet. Most, ha megértjük a kezdeti fogyás mögött rejlő tudományt és annak gyakorlati okait, megmérhetjük magunkat, és nem csüggedhetünk, de valóban pozitív hosszú távú nyereségünk van, amely tükröződik állapotunkban és versenyidőinkben. Tehát, íme néhány ok, amiért hízhat edzés közben.
A skála nekünk rejlik
Ha a skála ember lenne, akkor hazugnak tekinthetnénk. A skála csak egy számot ad meg nekünk: az abszolút súlyunkat, amely nem megfelelő mértéke annak, ami valójában a testben zajlik. Ha megiszunk egy liter vizet, azonnal 3,5 kg-ot tudunk hízni. Ha egy vesét eltávolítunk, 1 kg-ot fogyhatunk; Ezek rendkívüli példák, de valahogy bebizonyítják, hogy az abszolút súlyunk egy skálán nem mindig megbízható mutatója a fizikai állapotunk változásának, íme néhány ok, amiért a skála hazudhat ránk:
Több vizet tárolunk; Amikor a versenyre való felkészülés közben növeljük az edzés terhelését, testünk több vizet kezd el raktározni az elhasználódott izomrostok helyrehozására és a glikogén (üzemanyag) szállítására a működő izmokba, miközben edzünk. Ugyanígy előfordulhat, hogy több vizet fogyasztunk a megtett kilométerek kiegészítésére és a hidratáltság fenntartására. Mindez súlyt ad a skálának, de nem jelzi, hogy hízunk.
Az izom súlya meghaladja a zsírt; Nyilvánvaló, hogy néhány nap vagy hét futás után nem leszünk testépítők, de a testünk elkezd izmokat építeni és zsírt égetni; Ez nagyszerű általános körülmények és versenyidők esetén, de bizonyos esetekben hízhat, ha az alacsony sűrűségű szöveteket (zsírokat) nagy sűrűségű szövetekkel (izmokkal) helyettesíti. Ez a skálán nem tűnik túl jónak, de valójában ez a jobb testösszetétel és ezért a jobb versenyidők mutatója.
Rövid távú eredmények keresése
Fél kilogramm lefogyásához 3500 kalóriadeficit kell. Napi 300-600 kalória hiányra kell törekednünk, ha egészséges és biztonságos módon szeretnénk fogyni. Ez azt jelenti, hogy hetente félről kilóra fogyhat. A skála minden reggel történő ellenőrzése kevéssé tárja fel a rövid távú előrehaladást vagy a fogyás állapotát. Ha naponta mérlegeljük magunkat, egyszerűen mérjük a hidratáltsági állapotunk napi ingadozásait. Ahogy arra sem számíthatunk, hogy egy hét edzés után elveszítünk egy percet az 5 ezer idő alatt, egy hét fizikai aktivitás után sem számíthatunk 3 kilogramm lefogyásra.
Paola Rodríguez Giustiniani
Táplálkozási és dietetikai végzettség (Universidad de Los Andes; Mérida - Venezuela)
Klinikai táplálkozási szakember (Simón Bolívar Egyetem; Caracas - Venezuela)
Sporttáplálkozási szakember (Nemzetközi Olimpiai Bizottság)