A kardióban több van, mint amilyennek látszik. Hetente párszor futni vagy biciklizni jobb, mint a semmi, de ha eredményeket akar látni, a legjobb, ha a magas intenzitású és az alacsony intenzitású erőfeszítéseket keveri az edzésbe. HIIT vagy stabil állapotú kardio, vagy mindkettő jobb? Mindegyiknek megvannak a maga előnyei és alkalmazásai, de mindkettő kombinációja segít a fogyásban, az erő növelésében és az állóképesség növelésében.
MI A KARDIO Állandó állapotban?
Ez az a fajta aerob kardió, amelyet a legtöbben anélkül is beillesztenek az edzéstervbe, hogy tudnák. Ez a folyamatos testmozgás egy formája, amely hangsúlyozza az egységességet és az erőfeszítések egyenletes és szabályozott megtartását. Körök úszása vagy néhány km futása az egyensúlyi kardió két példája.
A stabil állapotú kardió előnyei, hogy hosszabb ideig fenntarthatja ütemét és erőfeszítését. Ez lehetővé teszi a mindennapos testmozgást és a sérülések elkerülését.
Ezenkívül az egyensúlyi állapot kardiója javul a hangulattal és a pozitív testképpel, elősegíti a fogyást és elősegíti az állóképesség növelését.
MI A HIIT?
A nagy intenzitású intervall edzés a kardió egyik formája, amelyet általában áramkörként teljesítenek. Mindegyik áramkörnek van egy meghatározott időkorlátja (általában néhány perc, majd pihenés), és a maximális pulzusszám körülbelül 90% -án teljesül. A HIIT az utóbbi években népszerűvé vált, mivel képes forradalmasítani az anyagcserét, csökkenteni a vérnyomást és javítani az erőt.
Az intervallumok a legjobb módszer a legmagasabb szintű teljesítmény és sebesség megteremtésére, megtanulják szabályozni és csökkenteni a pulzusukat, és hagyják, hogy teste magas pulzusszámot és fájdalmat érezzen, így amikor legközelebb megszokja, és ne essen össze.
Ennek a nagy intenzitású edzésstílusnak a támogatóit nemcsak az eredményei, hanem a kényelmi tényezője is vonzza. A HIIT edzések általában nem igényelnek felszerelést, rövid jellegük pedig értékes azok számára, akik mindig elfoglaltak és útközben vannak.
Heti egy vagy két HIIT edzés ajánlott: intervallumok, sprintek vagy edzések magas pulzusszámmal és kevés pihenéssel. Gyakran ötvözi a HIIT edzést egy súlyzással az edzőteremben.
A HIIT edzés során célszerű a pulzusmérővel ellátott sportórával figyelni a pulzus zónákat.
HIIT vagy KARDIO állandó állapotban, amelyek jobbak?
Az egyensúlyi állapotú kardiónak és a HIIT-nek is helye van minden edzésprogramban. Természetesen az, hogy mikor kell használni mindegyiket, nagyban függ a fitnesz céljaitól és a jelenlegi fizikai képességeitől.
Bár mindegyiknek megvannak a maga előnyei, vannak hátrányai is. A HIIT edzés robbanásveszélyes mozgásai sérülést okozhatnak, ha helytelenül hajtják végre, ezért nem kezdőknek szól.
Az állandó állapotú kardió viszont hosszabb ideig tart, a teljesítmény stagnálásához vagy a túlzott használatból eredő sérüléshez vezethet. A legjobb, ha egy edzővel vagy szakemberrel konzultál, aki felügyeli az edzéseket, mielőtt maga átnézné a rutint.
Úgy gondoljuk, hogy mind a HIIT, mind az egyensúlyi állapotú kardióra szükség van ahhoz, hogy szilárd alapjain támaszkodhassunk. Az állandó állapotot a kemény HIIT-munkamenetek alkalmával történő megszakításként használhatja hébe-hóba.