Ülő testtartások
1 ülő fél csavar
Nyereség
Ez a testtartás növelje a tüdeje kapacitását hogy több oxigént tudjon belélegezni és visszatartani.
Nyújtja a gerincet és tonizálja az izmokat has és comb.
Serkenti az emésztőrendszert elősegíti az emésztést hatékonyabban étkezni és fogyni.
Lépések
- Ülj le a lábad kinyújtózott előtted, egyben tartva a lábadat és a gerinced egyenesen.
- Hajtogatni a bal lábad és tedd a bal lábad sarkát a jobb csípőd mellé (opcionális: a bal lábadat egyenesen tarthatod)
- Most vegye a bal lábát a bal térdén és tegye a bal kezét a jobb térdére, a jobb kezét maga mögé.
- Túra hozderékmagasság, vállát és nyakát ebben a sorrendben jobbra, és nézze át a jobb vállát.
- Tartsa és folytassa puha lélegzeteket.
- Vissza a kiinduló helyzetbe, lélegezz, Először engedje el a jobb kezet (a mögötted levőt), engedje el a derekát, majd a mellkasat utoljára, a nyakat, és üljön fel egyenesen és nyugodtan. Ismételje meg a másik oldalon.
Ha van hátsérülés, ezt a pózt csak képesített oktató jelenlétében végezze.
2 Pillangó póz
Nyereség
Ez a póz csökkenti a belső comb zsírját és erősítse a gerincét, az ágyék, a térd és a hát alsó részének izmai.
Ez is segít enyhíti a menstruációs fájdalmat és javítja az emésztést.
Lépések
- Ülj le a jógaszőnyegen kinyújtott lábakkal előtted.
- Tart a jobb oldali oszlopod és térdre hajlítsa a lábait úgy, hogy a talpak egymással szemben legyenek.
- Most a kezeddel húzd meg a lábad hogy a sarkad hozzáérjen és a lehető legközelebb legyen a medencéhez.
- Míg a bokáinál fogod a lábad, mozgassa fel és le a combjait, mint egy pillangó szárnya.
- Tedd ezt a legnagyobbat ahányszor lehet.
Ne feledje, hogy minél közelebb vannak a lábai a medencéhez, annál nagyobb az előnye ennek a póznak.
Ne túl sokat erőltetsz, tegyen annyit, amennyit csak tud, és a rugalmassága idővel javulni fog.
Ne tegye ezt a pózt, ha megsérült a térde.
3 Légzés és tisztítás
Nyereség
Ez a módja légzési gyakorlat amely segíti a test oxigénellátását, miközben erősíti a gyomor és a has izmait.
Segít ezt megadni magának sima has és tónusú, megolvasztja a tekercseket és javítja az emésztést.
Kerülje el ezt a pózt, ha van magas vérnyomás, sérv vagy szívbetegség.
Lépések
- Üljön kényelmesen a jógaszőnyegen.
- Tart a jobb hátad és tenyerét a térdén nézi lefelé.
- Most lélegezz ki az orrodon keresztül és a gerinc felé húzza a gyomrot,
- Amikor elengedi a gyomorizmait, automatikusan be kell szívnia.
- Gyorsan szerződések aismét a gyomor izmai és kilégzés.
- A gyomor izmai meg kellene tenniüka munka hogy lehúzza és elűzze a levegőt.
- Ezt kezdetben tegye körülbelül 50-szer, növelheti az ismétlések számát, ha jól érzi magát.
Miután megtette van légzési forma kezdetben némi fájdalmat fog érezni a gyomor és a has izmaiban. Ez normális.
Fekvő testtartások
4 deszka póz
Nyereség
Erősíti és tonizálja a karjait, váll, hát, farizom, comb és hasizom.
Ha van hátsérülések u vállak, vagy magas a vérnyomása, kerülje ezt a pózolást.
Lépések
- Feküdj egyenesen a gyomrodon a padlón vagy a jógaszőnyegen.
- Most tegye a tenyerét az arcod mellett és hajlítsa meg a lábát, hogy a lábujjai a földet tolják.
- Nyomja meg a kezével és emelje fel a farizmát levegőben.
- A lábad legyen kinyújtva a földön amennyire csak lehetséges, és a nyakadnak lazának kell lennie. Ezt úgy hívják, hogy lefelé néző kutya.
- Egyszer ott, szívja be és engedje le a törzsét hogy a karjaid merőlegesek legyenek a talajra, a vállak és a mellkas pedig közvetlenül a karjainkon legyenek.
- Ne felejtse el megtartani az ujjait tudommozgassa és fogja össze őket.
- Úgy fogja érezni magát, mint a gyomor izmait megkeményednek. Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehet.
Hogy a lehető legtöbbet hozza ki ebből a pózból, lélegezzen ki, és lassan engedje le testét a földre (mintha push-upot csinálnál).
Befejezheti ezt a pózt amikor oldalra gurul és a kezével nyomja ülő helyzetbe.
5 Oldalsó deszka póz
Nyereség
Széles körben működik vállizmok, karok és has. Javítja a rugalmasságot és az egyensúlyérzetet is.
Lépések
- Lefeküdni a gyomrodon.
- Hajlítsa meg a könyökét, és tegye a tenyerét a vállad alatt.
- Most dugja be a lábujjait és lökd le magad a földről hogy a könyökét kiegyenesítse, hogy a felsőtest és a medence együtt legyen a talajtól.
- Győződjön meg arról, hogy a tested igazodik mint amikor feküdtél.
- Most lassan forgassa a felsőtestét balra, amikor elengedi a bal kezét a földtől.
- Egyszerre fordítsa el a jobb lábát külső végéig és tedd a bal lábad a jobb lábra.
- Ne engedd hogy a csípőd vagy a medencéd leesik. Tartsa ugyanazt a felállást, mint korábban.
- Néz előre és maradjon ebben a helyzetben öt lélegzetvételig.
- Ismételje meg a másik oldalon lévő pozíciót.
6 Eke póz
Nyereség
Ez a póz nagyszerű azok számára, akik üljön hosszú órákon át és általában rossz a testtartásuk.
Hangok a farizom izmait és erősítse a vállát és a combját. Serkenti a pajzsmirigy, a mellékpajzsmirigy, a tüdő és a hasi szervek működését is., így segíti a vér áramlását a fejeden és az arcodon, javítja az emésztést és egyensúlyban tartja a hormonszintet.
Ha máj- vagy lépbetegségekben, magas vérnyomásban szenved, hasmenése van, menstruál vagy nyaki fájdalomtól szenved, kerülje ezt a pózt.
Lépések
- Fektesse le a földre a hátadon.
- Hely karjait az oldalán és hajlítsa meg a térdeit, hogy a lábai laposak legyenek a padlón.
- Most lassan emeld fel a lábad a csípőtől.
- Helyezze a kezét a csípőjén amint felveszi őket, és támogatásra használja.
- Most lassan, hajlítsa meg a lábát csípő magasságában, és próbálja meg ujjaival megérinteni a földet a feje mögött, és egyenesítse meg a kezét úgy, hogy egyenesen a földön legyenek.
- Kilégzés ahogy felmész.
- A fekvő helyzetbe való visszatéréshez óvatosan gördülj a hátadra a föld felé, lélegezz, ahogy lemész. Ne ejtse le őket hirtelen.
7 Híd póz
Nyereség
Ez a testtartás remek alakformáláshoz comb, erősítse a vállakat és tónusolja hasizmait.
Ez is ellazítja az elmét, javítja az emésztést, enyhíti a menopauza tünetei és kinyújtja a nyakat és a gerincet.
Nagyon jó megtartani is vérnyomás kordában tartva.
Kerülje el ezt a pózt, ha van nyak- vagy hátsérülés