csodálatos

Az ülő életmód veszélyes életmód, amely a 21. században divatossá vált. Olyan emberek szenvedik, akik alig vagy egyáltalán nem végeznek fizikai testmozgást, ami növeli a különböző egészségügyi problémáktól való szenvedés kockázatát. Az elhízáshoz és a szív- és érrendszeri betegségekhez, például a cukorbetegséghez szorosan kapcsolódva, a mai kor pestisjárványának tekintik.

Sokszor a mozgásszegény emberek amellett, hogy nem tartják magukat ilyennek, egészségügyi problémáik mögé bújnak, hogy továbbra is inaktívak legyenek. Vagyis úgy gondolják, hogy fizikai állapotuk az, ami megakadályozza őket bármilyen típusú fizikai erőfeszítésben, bár ez valószínűleg az ellenkezője: betegségeik eredete éppen az aktivitás hiánya és a mozgásszegénység krónizálása.

Mi a mozgásszegény?

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint, ülő emberek azok, akik heti 90 percnél kevesebb fizikai tevékenységet végeznek. Beszámolóik szerint az ülő életmód olyan gonoszság, amely a világ felnőtt lakosságának legalább 60% -át érinti. Becslések szerint évente körülbelül 2 millió ember hal meg elégtelen testmozgás miatt.

A mozgásszegény életmód és mindezek megértéséhez félre kell tennünk azt a közhelyet, miszerint az ülő emberek csak azok, akik sok órát töltenek a kanapé előtt. Ezeken kívül vannak olyanok, akiknek munkájuk vagy személyes körülményeik miatt egész nap ülve és mozdulatlanul kell maradniuk. Akár íróasztal előtt, űrlapok kitöltésével, könyvek olvasásával,… Bármely feladat, amely órákig ugyanazon helyzetben tartása, káros az egészségre.

Ezért a heti egyszeri vásárlás vagy a szemétszállítás nem tekinthető fizikai tevékenységnek. Ezt úgy értjük, mint a olyan tevékenység gyakorlása, amely mozgásba hozza a test összes szervét. Vagyis magában foglalja az izmok használatát, a csontok megerősödését és a keringési rendszer megfelelő működését.

Az ülő életmód következményei

Magas elterjedtsége ellenére még mindig van egy bizonyos tendencia, hogy másfelé nézünk, amikor a mozgásszegény életmód egészségre gyakorolt ​​hatásának megismeréséről van szó. Az az igazság, hogy ez kockázati tényező és számos krónikus betegség oka lehet. Következményei olyan súlyosak, hogy akár halálhoz is vezethetnek. A leggyakoribb káros hatások közül néhány:

  • Csont- és izomgyengeség: Ha nem gyakorol egy nyelvet, végül elfelejted. Az izmok és a csontok esetében ugyanez a helyzet. Ha nem gyakorolja őket, akkor gyengülnek, elveszítik rugalmasságukat és erejüket. Hosszú távon csontritkuláshoz vagy sorvadáshoz, könnyekhez, húzásokhoz vagy kontraktúrákhoz vezethet.
  • Krónikus fáradtság: a mozgásszegény életmód miatt az emberek azonnal kiégnek bármilyen típusú feladat végrehajtása során. Lépcsőmászás, tárgyak emelése, lehajlás ...
  • Elhízottság: szinte minden túlsúlyos ember ülő. Azáltal, hogy nem fogyasztja el az elfogyasztott kalóriákat, az elfogyasztott zsírok a szervezetben tárolódnak. Ettől térfogat és súly gyarapodik.
  • Viszont az elhízás növeli számos keringési és szív- és érrendszeri probléma kockázatát mint a magas vérnyomás. Ezenkívül a koleszterin felhalmozódása az artériákban és a vénákban csökkenti a szív véráramlását. Így a szívizomnak sokkal nagyobb erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy a vér megfelelő módon elérje a test minden részét. Ez szívbetegséghez és szívrohamhoz vezethet.
  • Metabolikus szindróma Szorosan összefügg az ülő életmóddal. Felöleli a krónikus betegségek, például az ischaemiás szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség prekurzorainak kockázati tényezőit és rendellenességeit.

Gyermekkori elhízás

Életmódként a mozgásszegény életmód egy másik szokás, amelyet már fiatal korunktól megtanulunk. A gyerekek puszta utánzásával a szülők viselkedését referenciának veszik és lemásolják. Ha szokásos viselkedésük a napokat a televízió előtt ülve és a kanapétól az ágyig töltik, nem csoda, hogy a gyerekek is szokásként veszik.

Ezenkívül az új technológiák megnövelték a gyermekek által a képernyőn nézéssel töltött időt. Egyre kevesebb időt töltenek a szabadban a parkban játszva, és többet a televízió vagy a videojátékok előtt. A gyermekek aktív szabadidős oktatása elengedhetetlen ahhoz, hogy később egészséges felnőttekké váljanak.

A legjobb kezelés: fizikai aktivitás

Nem arról van szó, hogy egyik napról a másikra profi sportolóvá válj. Ha ülő vagy, tedd fel, hogy fizikai formád alacsony, és ha javítani akarsz, akkor fokozatosan kell kezdened. Ellenkező esetben a tested nagyon panaszkodni fog, így nem tart sokáig, amíg visszatérsz a mozgásszegény élethez. Másrészt, ha más ember társaságában gyakorol sportot, nő a belső motivációja a testmozgásra.

Lehet, hogy másnap fáj, sőt, hogy egy hétig tartanak, de azt is észreveszi, hogy rendszere megfelelően reagál. Könnyebbnek, energikusabbnak és jobb hangulatúnak érzed magad ... És ami még ennél is fontosabb: minőségi és életidőbeli növekedést fog elérni.

Kerülje a lehorgonyzást

A szokásos házimunkák elvégzése, például takarítás vagy vasalás, vagy valamilyen kertészeti feladat elvégzése lehetővé teszi az aktív tevékenységet a ház elhagyása nélkül.. Kihasználhatja a televíziónézés előnyeit is, hogy gyengéd szakaszokat hajtson végre vagy pedálozzon egy szobakerékpárt. Séta az urbanizációban, a gyermekek iskolába kísérése, vásárlás vagy hosszú ideig a kutya kivitele.

Annak elkerülése érdekében, hogy a munka közben üljön, minden órában tartson szünetet, és végezzen egy olyan feladatot, amely felállással jár. Például töltse ki a kulacsot, nyújtózkodjon vagy menjen sétálni néhány percig étkezés után. tudsz a lépcső használata a lift helyett, vagy telefonos beszélgetés közben járkálni az irodában.

Vicces, hogy a mozgásszegény életmód önmagában a testet a végsőkig viszi és kimeríti! Normális esetben nem vagyunk tisztában azzal, hogy egészségügyi problémánk van, amíg nem szenvedjük el a következményeket. Ezért olyan fontos oktasson az egészséges szokások kiskorától kezdve.