A Sanitas La Zarzuela Egyetemi Kórház táplálkozási és dietetikai szolgálatának vezetője.
Hogyan lehet megbirkózni a diéta fáradtságával
Unatkozol, fáradt vagy, és a fogyókúra egyre nehezebb. Az orvos, a táplálkozási szakember és a pszichológus alkotta szakembercsoport által kidolgozott étrendi terv szigorú betartása majdnem akkora súlyt jelenthet, mint ezek a plusz kilók. De nem hagyhatja, hogy az unalom legyőzze magát; Pszichológusa megfelelő útmutatásokat ad Önnek, hogy megbirkózzon a gyengeség pillanataival, és van akaraterője és türelme a kitűzött célok eléréséhez, hogy elveszítse azokat a plusz kilókat, amelyek veszélyeztetik egészségét.
Pszichológiai támogatás a fogyáshoz
És vajon az unalom az egyik legrosszabb ellenség lehet-e, amellyel szembe kell néznie, ha fogyókúrás étrendet folytat. A probléma ismerete a legjobb módszer a kezelésére.
Ha mindennap ugyanazt eszünk, a végén elfáradunk és abbahagyjuk a diétázást. Változnia kell, és egy kicsit kreatívnak kell lennie, amikor figyelembe veszi, mit fogunk ebédelni és vacsorázni.
A táplálkozási szakemberek megadják nekünk az alapokat az étrend kialakításához, de alkalmazkodhatunk az igényeinkhez, az évszakhoz, amelyben megtaláljuk magunkat, és a társadalmi elkötelezettségekhez. Szakértői csapatunk megtanít táplálkozásra és új táplálkozási szokások elsajátítására. Ezért ha bármilyen kérdése van azzal kapcsolatban, hogy mit ehet vagy mit nem, érdemes hozzájuk fordulnia.
Kreativitás a receptekben
A fogyás és a súly megtartása hosszútávú verseny, ahol a változatosság kijuttatja az egyhangúságból. Próbálja meg kicserélni és összemosni a gyümölcsöket és zöldségeket. Sokféle szezonális gyümölcsünk és zöldségünk van, amelyek ideálisak számtalan saláta, krém és különböző köret elkészítéséhez.
Használjon fűszereket, hogy más fogást kölcsönözzen az ételeknek. Ezenkívül sok közülük, például a gyömbér, a kömény, a bors, a sáfrány és a bazsalikom nagyszerű szövetséges a fogyásban, mivel felgyorsítja az anyagcserét és segíti az emésztőrendszer működését.
Próbáld igazítani étrendedet kedvenc receptjeidhez. Kísérletezzen a konyhában az ételekkel, amelyeket szakcsoportja javasolt Önnek, és próbáljon variálni. Így fokozatosan elkészít egy személyre szabott szakácskönyvet, és megoszthatja azt családjával és barátaival.
Egészséges ételek
Válasszon egészséges harapnivalót: sárgarépa, retek, zeller ... és keverje össze őket hummusszal vagy joghurtos krémmel. Órák között választhat egy jó tál szezonális gyümölcsöt, amely alacsony kalóriatartalommal tölti fel és frissíti fel.
És kezelje magát egyszer-egyszer. Először konzultáljon szakembercsoportjával, de ha már egy ideje személyre szabott étrendet követett, és ők "engedélyt" adnak Önnek, akkor adhat magának némi "felesleget", amely kijut a rutinból, erősödik és folytatja diéta fogyni.
A Sanitas La Zarzuela Egyetemi Kórház táplálkozási és dietetikai szolgálatának vezetője.