hogyan

Üdvözlet a bróker tőzsdéjének összes barátjának. A gyalogos verseny ezen áldásos őrületében rendelkezésre álló összes információ közül bizonyára sokan érdeklődnek miért fut sok futó éhgyomorra.

Először is mondd, hogy ezek a dolgok nincs könnyű válaszuk, vagy mindenkire érvényes. Vannak olyan kollégáim, akik képesek futni kimenni, 10 perccel a találkozó előtt felkeltek, és mások, mint én, akik, ha legalább 1 órával korábban nem voltak ébren, nem "sétálnak" vagy hátra. Ez szokások kérdése. Ugyanígy vannak olyanok, akik úgy tudnak futni, hogy semmi sincs a gyomrában, és ez nekem borzalmakba kerül, én inkább egy jó reggelit fogyasztok, és abban az órában megemésztem a reggelit, amire fel kell ébresztenem a testemet. Irigylem azokat, akik kidőlnek az ágyból és problémamentesen elkezdhetnek futni, mert 1 órával többet alszanak, mint én!.

A futáshoz használjuk kétféle üzemanyag, A zsírok (gyakorlatilag korlátlan a testben) és szénhidrátok (korlátozott, a vér glükózjában, valamint az izmok és a máj glikogénjében vannak). Hoz a testmozgás kezdete a test főleg fogyasztani kezd szénhidrátok, miközben a fél óra futás többet kezdenek fogyasztani zsírok, igen, valahányszor a kényelmes tempó (lassú-közepes). Közepesen nagy tempóban történő lovaglás esetén a fő energiaforrás a szénhidrát lenne.

Az alapítás hogy éhgyomorra menjen futni (6-8 óra elfogyasztása után semmilyen ételt), az lenne az egyik a test, nincsenek „friss” szénhidrátjaik, vagy viszonylag alacsony azoknak, kezdje el égetni a rendelkezésre álló zsírokat az energiaigény kielégítése érdekében. Ehhez, amint azt már korábban megjegyeztük, több mint fél órás edzéseket kell végeznünk (az ideális 60 és 90 perc közötti futás lenne).

Egyes tanulmányok arról beszélnek éhgyomorra futva akár 21% -kal több zsír éghetne el hogy ha ez megtörtént reggelizni. Már van jelzésünk arra, hogy elvégezzük ezt az edzést, mivel ideális az előszezonban és Szálljon le azokról az átkozott szerelmi fogantyúkról, amelyeket egyes idegenek beültetnek a testünkbe!.

Természetesen, miközben A szénhidrátok "szuper benzin" üzemanyagok, a a zsírok valami olyasmi lennének, mint a "normál benzin beöntözve". Üres gyomorral fut jól tudunk futni viszonylag kevés kilométer és kényelmes tempóban. Több km-t futni ill "boldog" ritmusra szükségünk lenne némi hidrátra is, és mivel a szint olyan alacsony, ha éhgyomorra futunk, meg is kaphatnánk néhány kis "pájara" vagy a teljesítmény csökkenése.

Ez a fajta edzés a maratoni edzésre is vonatkozik, azok számára, akik mitikusak "Hosszú futások", amelyeket hetente egyszer csinálunk. Be böjtölés nekünk szolgálna hogy testünket "edezze" zsírégetésre a maratoni verseny napja. A maraton D napjára, H órájára azt akarjuk, hogy a test az izmok glikogénkészleteinek elégetése mellett égessen némi zsírt is a teljesítmény elősegítése érdekében (szükségünk lesz rá). Becsült hogy a híres "fal", ami a harmincas években érkezik oda, oka lehet az izom és a máj glikogén készletének kimerülése, így nagyszerű lesz, ha megtanítottuk testünket a zsírok kihasználására. Tehát, maratonisták, írjátok le és próbáljátok ki!

Ajánlások éhgyomorra történő edzéshez:

  • Jó vacsorát előző este. Gondoljon arra, hogy takarékos, könnyű vacsorát készítsen, és másnap sok kilométert kíván megtenni anélkül, hogy sok órát evett volna.
  • Az éhgyomorra való futás nem jelenti azt, hogy ne igyon eleget a verseny előtt és alatt is. Figyelje a hidratáltságot, Ha inni és enni nélkül megy ki, akkor biztosan kap egy "sorongót"!
  • Próbálja ki a tréninget, de ha úgy látja, hogy ez nem megy az Ön számára, hagyja abba. Nem szükséges ragaszkodnunk valamihez, ami nem működik számunkra, abban a reményben, hogy állítólag nagyobb hasznunk lesz. Minden test egy világ, tiszteld!

Emlékezz a barátokra ez csak egyfajta képzés az összes van. Ha egyszer elmész csinálni, és nem megy jól, akkor ne ragaszkodj hozzá. A futás előnye, így vagy úgy, eredményeket fog elérni, még hosszabb távon is. Viszlát az úton!