egészséges

Szeretne lefogyni, de nem tudja, hol kezdje? Kövesse ezt az útmutatót a fogyáshoz, és kezdje el észrevenni az eredményeket az első hetekben.

Sajnos a legtöbb "varázslövedék" a fogyáshoz nem működik.

Közülük sokan súlygyarapodást eredményeznek az idő múlásával, köszönhetően a testükre gyakorolt ​​hatásoknak.

Ez arra utal, hogy ha fogyni akar, erőfeszítésekre van szükség.

Emellett változtatnia kell életmódján, ha következetes és fenntartható eredményeket szeretne elérni.

Az alábbi súlycsökkentési útmutató segít az eredmények elérésében:

Élelmiszer naplót vezet

Az első dolog, amit meg kell tennie, egy ételnapló elkészítése.

Írd le, mit eszel egy héten keresztül minden nap, hogy jó képet kapj arról, mit eszel ebben az időszakban.

A friss ételek azok az ételek, amelyeket minden étkezéskor meg kell ennie.

Ide tartozik a sovány hús, a csirke és a hal, a friss gyümölcs és zöldség, a tojás, a dió és a teljes kiőrlésű gabona.

Objektívan nézze meg a naplóját, és vegye tudomásul az ön által fogyasztott összes ételt, amely szabotálja a fogyását.

Itt az ideje, hogy amennyire csak lehet, törölje ezeket az ételeket az étrendből.

Tervezze meg előre az étkezését

Sokan fordulnak fagyasztott vagy gyorsétteremhez, mert azt mondják, hogy túl elfoglaltak az egészséges ételek elkészítésével.

Az étkezés megtervezésével egészséges ételeket fogyaszthat, bármennyire is elfoglalt vagy.

Döntse el, mit szeretne enni a héten, majd vásárolja meg ezeket a lehetőségeket szem előtt tartva.

Főzze meg ételeit és fagyassza le, így egész héten elfogyaszthatja őket.

Rendszeresen mozogjon

Az, hogy hol sportolsz, mindaddig nem releváns.

Az eredmények megtekintéséhez azonban heti néhány alkalommal kell tornáznia.

Az edzésprogramnak az erőedzés (ellenállás) és a szív- és érrendszeri edzés kombinációjából kell állnia.

Az ilyen típusú gyakorlatok kiegyensúlyozásával növeli a zsírégetés képességét.

Igyál sok vizet

Ha fogyni akar, elengedhetetlen, hogy sok vizet igyon.

Próbáljon meginni legalább nyolc pohár vizet naponta.

Koncentráljon a fogyás céljára

Néha könnyű feladni, ha nem látja a gyors eredményeket, és a legtöbb ember pontosan ezt teszi, mert nem tűzött ki maga elé egyértelmű célt.

Ahhoz, hogy koncentrált maradhasson, írja le súlycsökkenési célját, hogy emlékeztesse magát arra, miért teszi azt, amit csinál.

Ha betartja ezt az öt tippet a fogyáshoz, akkor heteken belül elkezd látni eredményeket, de csak akkor, ha hatékonyan alkalmazza őket

Tegye fontossá az alvást

Ha reggel fáradtnak érzi magát, akkor nagyobb valószínűséggel nyomja meg a szundikáló gombot, mint futni.

A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy azok az emberek, akik a héten rendszeresen sportolnak, javították az alvást.

Alvási állapota az az idő, amikor az ételek nagy részét megemésztik, hormonok szabadulnak fel, és tápanyagokat tárolnak az izomépítéshez.

Kérjen támogatást barátaitól és családjától

Az új edzésprogramba való belépés csatájának fele a barátok vagy a család támogatásának megtalálása.

Kezdje otthon a családjával végzett edzésekkel, ha nem talál időt arra, hogy edzőterembe menjen.

Ahelyett, hogy vacsoránál utolérne egy barátját, menjetek együtt sportolni.

Ha ilyen típusú támogatási rendszer áll mögötted, nagy ösztönzést adhat és motiválhat fizikai céljaid elérésére.

Keresse meg edzésstílusát

Vannak, akik jobban reagálnak az egyéni edzésekre, míg mások inkább a csoportokat.

Nincs "egy méret mindenkinek" edzés, csak győződjön meg róla, hogy élvezi az edzés típusát.

Ha úgy találja, hogy a futópadon való futás nem a kedvenc, vegyen részt egy kerékpáros vagy Zumba osztályon.

Adj magadnak szabadnapokat

Győződjön meg arról, hogy a fitnesz nem az egyetlen prioritás az életében, adjon hozzá szabadnapokat.

Ez nemcsak egy kis kikapcsolódást biztosít bármilyen nagy teljesítményű gyakorlattól, hanem megakadályozza a sérüléseket is.

Próbáljon ki különböző típusú gyakorlatokat a test különböző területeinek kondicionálásához

Míg sokan rettegnek a „láb” naptól vagy az „abs” naptól, bizonyított előnyei vannak annak, ha egynél több edzés szerepel a repertoárban.

Célszerű váltogatni a nagy és az alacsony hatású edzéseket.

Hetente négy különböző gyakorlat elvégzése lenne a leghatékonyabb a szív- és érrendszeri egészség fokozására.

A fogyás útmutatójával mindent elérhet, amit javasol.

Ez az információ csak oktatási célokat szolgál, és nem helyettesíti az orvosi diagnózist vagy kezelést. Ne használja ezeket az információkat egészségügyi problémák vagy állapotok diagnosztizálására vagy kezelésére. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt megváltoztatja étrendjét, megváltoztatja alvási szokásait, étrend-kiegészítőket szed, vagy új testmozgást kezd.