Az IRONMAN hosszú nap mindenki számára, függetlenül attól, hogy 9 óránál kevesebb, vagy 16 óránál hosszabb időre van szükség a befejezéshez. A legtöbb sportoló magas és mélypontokat tapasztal egész nap. A mélypontok minimalizálása és a legmagasabb pontok maximalizálása érdekében jelentős időt fordítanak fizikailag és mentálisan az ilyen hosszú versenyek előkészítésére. Sajnos a legjobb edzésprogram és az edzési szezon nem lesz elegendő ahhoz, hogy gondosan megtervezett és kivitelezett táplálkozási terv nélkül végigvigyen egy IRONMAN távoli eseményen. Az izzadtság, a nem, a testmozgás intenzitása, a genetika, a tapasztalat és az erőnlét olyan változók, amelyek befolyásolják a táplálkozási választást a versenynapon. A verseny környezetét is gondosan figyelembe kell venni, mivel a páratartalom, a környezeti hőmérséklet és a magasság befolyásolja a szükséges tápanyagok és folyadékok mennyiségét.
Ezzel a módszerrel a kalóriaigény meghatározása helyett meghatározza a hidratáltsági határértéket és a megfelelő kalóriamennyiséget, amelyet felszívhat.
Ez egy sokkal jobb rendszer, amely biztosítja a sikert a versenynapon. Nincs értelme annak, ha egy nagy sportoló megpróbál óránként 500 kalóriát tolni, ha ezek a kalóriák nem szívódnak fel, mivel ez csak gyakori megállásokat eredményez a fürdőszoba kikötőjében. Ezt a sportolót jobban szolgálják ki, és sikeresebb lesz, ha óránként kevesebb kalóriát fogyaszt megfelelő koncentrációban.
A nap folyamán táplálkozásának meg kell változnia, hogy megfeleljen a szobahőmérsékletnek, pontosabban az izzadtság mértékének. Ha sokat izzad, akkor a szervezete sok folyadékot és sok elektrolitot igényel. Hideg és hideg helyzetekben, amikor nem izzad ki sokat, ne próbálja kiszorítani az elektrolitokat és a folyadékokat, mert ettől gyakran kell vizelnie. Az EFS Liquid Shot tartalmazza a legkevesebb elektrolitmennyiséget, majd az EFS és az EFSPRO a legmagasabb. Válassza ki az izzadtságának megfelelő termékeket, így jól táplálkozva és hidratálva maradhat anélkül, hogy aggódna a bélproblémák miatt.
Ajánlások a verseny napjára: