Azok számára, akik szeretik az ételt, szinte lehetetlen tisztelni a nap minden szakát, ezért harapnivalókhoz folyamodnak. Köztudott, hogy a lakosság 95% -a naponta eszik snacket, 70% -uk pedig naponta többször.

rágcsálnivaló

De tudod, hogy ez az uzsonna jó neked? Hány kalóriája van? Milyen kritériumok alapján választja ki a legjobbat? Megadjuk a szükséges információkat ahhoz, hogy megválaszolhassa azokat a kérdéseket, amelyeket biztosan feltett magának.

6 i-t adunkkörülbelül 200 kalóriát tartalmazó snackek hogy ne törje meg étrendjét minden alkalommal, amikor enni szeretne valamit.

6 finom 200 kalóriás snack

1. Edamame

Az Edamame-ot gyakran használják a főétel előtt előételként, de önálló ételként nagy előnyökkel jár. Eredetéből adódóan remek fehérje bázis és fontos tápérték képezi.

Csak egy csésze edamame 200 kalóriát tartalmaz, és 18 gramm fehérjét adhat Önnek a különféle tápanyagok, például rost, kálium, vas és B-vitamin komplex mellett. Valójában előnyeit a Journal folyóiratban közzétett elemzés bizonyította. Nutrition, ahol azt állítják, hogy szójaforrása támogatja a szív egészségét és csökkenti a rosszindulatú koleszterin szintjét (Mejia et al., 2019)

Nagyon könnyű beépíteni az edamame-ot az étrendbe, megvásárolhatja a fagyasztott változatokat a szupermarketben, és amikor csak akarja, melegítheti, adhat hozzá fűszereket és készíthet saját önteteket, hogy étvágygerjesztőbb legyen.

2. Főtt tojás

Ez a snack azoknak szól, akik a hónap végén járnak, és szeretnének egy kis pénzt megtakarítani az étkezésekre.

Főtt tojás cKörülbelül 60 kalóriát tartalmaznak, és 6 gramm kiváló minőségű fehérjét, valamint 13 egyéb vitamint és ásványi anyagot adnak.

Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy napi két tojás elfogyasztása heti hat alkalommal legalább 3 hónapig kevesebb éhséghez és nagyobb teltségérzethez vezethet. Ez egy tanulmány volt egy másik embercsoporttal összehasonlítva, akik csak két tojást fogyasztottak hetente, és amelyben nem láttak eredményt (Fuller et al., 2015)

Másrészt ez az étel fontos szerepet játszik, amikor testizomokkal, erővel látja el Önt, valamint az agy és a látás egészségében.

3. Áfonyás turmix

A gyümölcs harapása az egyik legjobb módszer a gyomor becsapására. Próbáljon friss áfonyát szerezni egy finom turmix elkészítéséhez, amely 5 gramm fehérjét és 4 gramm rostot tartalmaz.

Ne spóroljon a mennyiséggel, mivel csak egy csésze áfonya 84 kalóriát tartalmaz és olyan alapvető tápanyagokat biztosít számunkra, mint a C-vitamin, K-vitamin, mangán, rostok és fitonutriensek, az úgynevezett polifenolok.

Egy másik pont a javukra, hogy jót tesznek a szívednek. Az American Journal of Clinical Nutrition által elvégzett tanulmány megerősíti, hogy napi egy csésze áfonya elfogyasztása javíthatja a szív egészségét és a jó koleszterinszintet (Curtis et al., 2019)

4. Hummus és zöldségek

A hummus hihetetlenül népszerű a Közel-Keleten, és ma az otthonainkba vándorolt, hogy bemutassa előnyeit.

A hagyományos hummus recept nem tartalmaz gluténmennyiséget, csicseriborsó szemekből, olívaolajból, szezámmasszából, iszapléből és különféle fűszerekből készül. Ezenkívül sokkal egészségesebb, mint bármely más öntet, mivel különféle vitaminokat, egészséges zsírokat, fehérjéket és rostokat kínál.

Megvásárolhatja a szupermarketben, ebben az esetben körülbelül 70 kalória lesz minden 2 evőkanálra. Vagy megteheti saját maga is, ebben a verzióban 50–100 kalória lesz ugyanannyiért, bár minden a követett recepten múlik. Hihetetlen kísérni az uborkaszeleteket, a sárgarépa rudakat és még sok mást.

5. Túró

Meglepő lehet, hogy a túrónak nagyobb a fehérjetartalma, mint a szokásos joghurtnál. Ennek az ételnek minden adagja csak 110 kalóriát tartalmaz, és fél csésze 12 g fehérjét és csak 2 g cukrot biztosít Önnek.

A túró nagyon sokoldalú, mert organikus, laktózmentes, és barátságos azok számára, akik tiszta, könnyebben emészthető összetevőket keresnek. Ezenkívül gyümölcsökkel, például narancssal vagy friss eperrel kísérheti, hogy egy kis édességet adjon hozzá.

6. Pisztácia

Ez a lehetőség azoknak az embereknek, akik olyan ropogós snacket keresnek, amely mindent biztosít a mozgalmas nap folytatásához. Összetételének köszönhetően a zsírok majdnem 90% -a jót tesz a testének és általában az egészségének.

Az egyik előnyük, hogy nagyszerű fehérje- és rostforrás. Élvezheti a héjjal vagy anélkül. Különféle ízekben is kaphatók, ha fűszeres vagy sós pisztáciát szeretne.

Következtetés

Az étkezés közben nagyon fontos figyelembe venni az étkezés közben fogyasztott ételeket. Ezért szabályoznia kell magát az elfogyasztott snackekkel. Reméljük, hogy ezek az alternatívák nagyon hasznosak voltak.