A testtömeg-mutató a testben felhalmozódó zsírmennyiség mutatója. A petesejt-donor egyik követelménye, hogy a BMI-t 18 és 25 között kell tartani, azt a tartományt, amelyet a WHO (Egészségügyi Világszervezet) egészséges testsúlyként határoz meg.

lehet

Szeptember és január együtt azok a hónapok, amikor mi, spanyolok új projekteket és új célokat fontolgatunk. A nyár és a vakáció túlzott mértéke kezd mérlegelni minket a mérlegen, a fejünkön és az edzőtermeinken, és a csoda diéták egyre inkább hívei vannak.

A tapasztalatok azonban azt mutatják, hogy ezen új célok közül sok nem haladja meg a következő néhány hetet.

Tojásadományozóink egyik legnagyobb aggodalma az ünnepek után a nyár folyamán felszedett kilók leadása. A BMI fenntartása 18 és 25 között elengedhetetlen a petesejt-adományozási eljárás biztonságos elvégzéséhez, mivel a túlsúly a szükségtelen kockázatokat hordozhatja az adományozási folyamat során.

Tippek, hogy ne egyenek túl

Az Equipo Juana Crespo-nál szerencsések vagyunk, hogy a dietetika és a táplálkozás egyik legjobb szakértője, Anna Galdón van. A SoiFit központ egyik igazgatója, és számos tippet kínál nekünk az egészségünk megőrzésére és a normális testsúly fenntartására.

Búcsú a hamis hiedelmektől. Számos hamis meggyőződés létezik arról, hogyan kell felvenni víz citrommal böjtöt, ne igyon étkezés közben, ne nyelje le szénhidrátok éjszaka, vagy hogy a hüvelyesek meghíznak. A legfontosabb az, hogy a feldolgozott ételeket megszüntessük mindennapjainkból, és megfelelő arányban táplálkozzunk valódi ételekkel.

Ne társítsd az életed pozitív erősítéseit az étellel. Kulturálisan hajlamosak vagyunk étellel ünnepelni a dolgokat. Még gyermekkorunkban is, ha jól viselkedünk, édességet adnak nekünk. Nagyon fontos, hogy összekapcsoljuk a jutalom érzését az étellel és egyebekkel, ha ez ócska étel vagy egészségtelen. A jutalmazás jó módja az lenne, ha megengednénk magunknak az anyagi szeszélyt, vagy végeznénk valamilyen tetszetős tevékenységet, például lovaglást, egy kis kirándulást vagy egyszerűen filmet nézni.

Oktassuk magunkat arra, hogy megfelelően és személyre szabottan fogyasszunk ételt, és tegyük összeegyeztethetővé a munkával és a személyes élettel hogy megvan. El kell felejteni azt a koncepciót, hogy egy szezonra meghúzom az övet, amíg meg nem kapom a kívánt súlyt, majd elfelejtem. Be kell építenie az egészséges táplálkozást mindegyikük életmódjába, csak így lehet egészségesek maradni és elkerülni a visszapattanó hatást.

Ne fogyasszon feldolgozott ételeket. Az előállított élelmiszerek amellett, hogy magasabb a kalóriabevitelük, sok betegségre károsak. Ha éhes, egyél, de egyél egy természetes terméket. Felejtsd el a fánkokat, az ipari süteményeket, a szürke tőkehal rudakat ... Mindig vegyen a természetből származó ételeket, halat, húst, gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket, zöldségeket, dióféléket.

Amit nem szeretnél enni, azt ne házhoz vásárold. Nagyon más, ha egyszer lemegyünk otthonról fagyizni, mint vásárolni egy doboz fagylaltot vagy fánkot, ha egyszer szeretnénk. Ha van otthon, megeszi őket.

Ne fedjük le étellel az érzelmi szempontokat és a szabadidőnk kezelését. Semmi sem lehet unatkozni otthon, vagy depressziós, és válogatni kell az édességeket és a csúnya dolgokat. Ez az érzelmek kezelése vagy a szabadidő kezelése, nem pedig az éhség. Ha ez megtörténik, a legjobb javaslat az, ha elhagyja a házat, és találkozik barátaival beszélgetni. Segíteni fog a testén és az elméden.

Kombinálja a fizikai aktivitással. Fontos a test gyakorlása, de fokozatosan és kontrolláltan. Az irányított és ellenőrzött gyakorlatok jó programja rugalmasságot, hangnemet biztosít, és ez megjelenésünkben is megmutatkozik. Ezenkívül arra ösztönzi a baráti találkozókat, hogy sétáljanak a tengerparton, járjanak a munkába a metró vagy a busz helyett, és járjanak felfelé és lefelé a lépcsőn otthon.

Figyelj a testedre

Anna elmondja, hogy a testünk folyamatosan beszél velünk, de nem veszünk tudomást róla.

Egyél, ha éhes. Enni kell, amikor éhesnek érzi magát. Az „étkezzen naponta ötször” kijelentés teljesen cáfolható, mivel minden embernek különböző tulajdonságai vannak. Jobb, ha kevesebbet eszünk, mint naponta többet, de az egyik vagy másik helyzet minden ember számára működik, és mindaddig, amíg ez éhség és egészséges ételek fogyasztása, a napi bevitel száma nem olyan fontos.

Szomjas állapotban igyon. A víz szükséges az élethez és a test megfelelő működéséhez, de nem szabad kötelességből inni 2-3 liter/nap mennyiséget. Testünk tökéletesen meg van tervezve igényeinek kielégítésére, így kevés kivételtől eltekintve, amikor testünknek hidratálnia kell, akkor különféle jelek, például szájszárazság vagy egyszerűen az ivásvágy felébresztése révén tudatja velünk.

Életerő. Ha jól étkezünk és testmozgásunk van, akkor több energiánk van és kevésbé érezzük magunkat fáradtnak. Ez még a humorban is megmutatkozik. Ezenkívül késlelteti a test öregedését, javítja a jelenlegi és a jövő életének lokalitását, csökkenti a patológiák kockázatát és késlelteti az évek során bekövetkező diszfunkciókat.

A fizikai szempont. A jó táplálkozás és a testmozgás kívülről is látható. A bőrben, az ábrán, a hajban…. Számos olyan nyom található, amely szerintünk nem úgy étkezünk, ahogy kellene, például száraz vagy kiszáradt bőr, duzzadt láb és láb, hajhullás ....

Belső egészség: Jelenleg a halál fő okait, az életminőség romlását, sőt a nemzőképesség nehézségeit a társadalom rossz életmódja okozza (rossz étrend, ülő életmód, stressz, alváshiány, dohány, alkohol ...) . A betegség megállapítása után nagyon nehéz (néha lehetetlen) visszafordítani, ezért hatékonyabb és gazdaságosabb a megelőzéshez folyamodni. Ez a megelőzés pedig rajtunk múlik, attól, hogy egy szakember kezébe adjuk-e magunkat, aki irányít minket rutinjaink javításában, és ezáltal minimalizálja az egészségünket, a minőségünket és a várható élettartamunkat veszélyeztető kockázatokat.

Dietetikus, táplálkozási vagy endokrinológus keresése

Mindezen tippek mellett az Equipo Juana Crespo-ban, mind az adományozóink, mind a pácienseink számára, mindig azt tanácsoljuk, hogy személyre szabott tervet kezdjünk egy olyan szakértő táplálkozási szakemberrel, mint Anna. Tökéletesen ismeri mindazokat a táplálkozási szempontokat, amelyek befolyásolhatják egy nő vagy egy férfi reproduktív egészségét.

Olyan betegségek, mint pl endometriosis, petefészkek policisztás, hormonális problémák Olyan szakemberre van szükségük, aki tudja, hogyan kell kezelni a betegséget endokrin és sport szempontjából. Itt van a központjának információja.