Judith_Ore

GOE III

Még mindig kiborítom a cikket.
Minden nap hajnali kettőkor kel és 10: 30-ig gúnyolódik.
Igaz, hogy 30 perc imát spórolok meg ... és reggel 9-kor kelek, rengeteg érkezésem van 10: 30-kor, és ugyanezt tettem. hahahahaha és 7-kor aludni a nyuszik már elmentek.
kicsi ütemezésessssssssssssss.

fogyni


Mark Wahlberg színész igényes edzésprogramja. Mersz?
Mark Wahlberg évtizedek óta részletesen kényezteti izmait. A fitnesz rajongója, a jól ismert színész megosztotta követelőivel az igényes edzésprogramot. Készülj fel a korai kelésre.

ANNIE HAYES
2019.12.26

IAN LAWRENCEGETTY KÉPEK

Menj végig a színész instagramján Mark Wahlberg kissé megterhelő lehet. Otthon vagy az edzőteremben szinte minden posztja edzésre készül, és a Men's Health UK munkatársaink úgy döntöttek, hogy jelentésben foglalják össze napi edzésmeneteiket, és a tudomány mondanivalója alapján értékelik annak hatékonyságát.
Mark Wahlberg edzésprogramja tesztelés alatt áll

  • 02.30
A színész minden nap reggel 02: 30-kor kel. És mit mond róla a tudomány? A korai kelés nem jó, mivel amellett, hogy nagyon korán van, még éjszaka van, és ez megváltoztathatja a biológiai óránkat, ami befolyásolja az anyagcserét, a hormonokat és még a testhőmérsékletet is. Tény, hogy testünk általában 2:00 és 4:00, 13:00 és 15:00 között alszik a legjobban.
Wahlberg azonnal felkelés után 30 percet szán az imára, és ez jó, hiszen ez egyfajta meditáció, amely az amerikai Pennsylvania államban található Carnegie Mellon Egyetem tanulmánya szerint a pszichológiai stressz enyhítésére szolgál.

  • 03.15
Reggeli van, és Marknak három pulykahamburgere van, édesburgonyával. A pulykafehérje és az édesburgonya jó hidrátjai, antioxidáns, annak is köszönhetően, hogy béta-karotint tartalmaz, jó kombináció a nap megkezdéséhez, még ilyen korán is.

  • 03.40
03.40-től 5.15-ig edzője, edzője, Brian Nguyen edzője mellett edz otthoni edzőtermében. Azt mondja, hogy a korai edzés segít abban, hogy figyelmét a testmozgásra koncentrálja, és a nap hátralévő részében pihenjen. 95 percig edz, ez bizonyos kutatások szerint túl sok időt vesz igénybe. Egyes tanulmányok szerint a havi 23-szor vagy napi 90 percnél hosszabb testmozgás rosszabb mentális egészségi állapothoz kapcsolódik.

  • 06.00
Itt az ideje, hogy feltöltsük az akkumulátorokat és visszanyerjük az izmainkat, így Wahlberg fehérjeturmixot kap. Hosszú zuhany, egy órás szünet és golf.

  • 08.00
Fél óra golf és új ételek, például húsgombóc. Ha elkészült, egyenesen a krioterápiás kamrába, hogy enyhítse az izomfájdalmat és csökkentse az ízületi gyulladásokat.

  • 10.30
Egy másik apró snack, például grillezett csirke vagy saláta koktélparadicsommal, paprikával, uborkával és kemény tojással. 11.00-kor a függőben lévő kérdések megoldásának szenteli magát.

  • Déli
Ekkor Mark körülbelül 10 órán keresztül volt ébren, és egész nap gyakorlatilag ugyanúgy evett, mint te.

videó nevetni a személyi edzővel aludni és horkolni hajnali 4 órakor. Hahaha

  • 15:30
Találkozók, munkahelyi hívások, gyermekeik elhozása az iskolából, egy kis harapnivaló és egy új edzés, ezúttal egy órán keresztül. Jó naponta kétszer edzeni? A tudomány igent mond, mindaddig, amíg az egyes ülések között legalább hat órás szünet van a jó felépülés érdekében.

  • 17.00
Délután ötkor a színész még egyszer zuhanyozik és vacsorázik. Csirke, hal és zöldségek. És két óra a családnál. A legújabb kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy az erős családi és társadalmi kapcsolatok akár 50 százalékkal is növelik a hosszabb és jobb élet lehetőségét.

  • 07.30
Váltás, hogy lefeküdjünk körülbelül hét órára pihenni. Nincs sorozat, nincs sport a tévében, nincs olvasás, semmi, aludni!

Mi lenne a napi rutinnal? Oké, hollywoodi sztár, és megengedheti magának, de. Kitartanál egy egész évet, ezt csinálva nap mint nap? Mark Wahlberg igen és boldog.