GOE III

Nos, nem tudom, meg kell néznem a tartályt, hogy vajon lesz-e tizenkét mag és gabonafélék.

valaki

Cateta Portba

A mai étkezési fájl,

Reggeli: meggy, görög joghurt és egy kávé.

Étel: padlizsán, cukkini és pulyka, mind grillezve. Desszertként egy kávé tejjel és 2 uncia csokoládéval (újra vettem)

Uzsonna: fél banán, natúr joghurt, kávé és 2 emésztőrendszeri süti (tudom, hogy szemét, de egy kompi hozta őket, és nagyon szerettem volna).

Vacsora: 2 tojás, 2 uncia csokoládé tonhal omlett.

Nem tudom, miért ragaszkodom a csokoládé vásárlásának folytatásához, ha a végén mindig elrontom.

Matilda

Mi a következő célod?

Köszönöm az ujjongást!

Jelenleg az a célom, hogy elérjem a 60-at. Végső célként pedig 55 és 58 között szeretnék maradni, ami a magasságomhoz (1,63) szerintem rendben van. Minden attól függ, hogy természetesen hogyan lát engem.

Cateta Portba

GOE III

ez a kereskedőtől származik.

ez szeletenként 1OO kcal.
általában minden szeletelt kenyér szeletenként 75 kcal.
mínusz Matilda rostja és szezámja, amelyek 38 kcal.

megvannak az emulgeálóik, a cukrok és a történetek, de hé, nem vagyok purista.

legalábbis így lehet mérni az adagokat, mert amíg veszel egy kenyeret és felmelegíted az őrlőkereket, ki tudja, mi esik.

Cateta Portba

és mitől szól Rita, és ők a te városod partijai.
az sem az, hogy elvágd az ereidet.
Maxi Bon Cookie 315 és a mini 187 kcal.
semmi sem történik, mert kicsit többet vacsorázol.

hogy senki nem vesz fel engem. hogy ismerem őket.
Lássuk, van-e olyan, amely mutogat és megeszi az emésztőrendszert, a csokót, a maxibont és az összes megengedettet, amit mondunk.
hogy ez nem működik asinaaaaaaaaaaaaaaa.

GOE III

az enyém nem lesz semmi ahhoz képest, amit Cateta a Babor fog tenni veled.

GOE III

Cateta Portba

Nos, a napomat nézem!

Gyakorlat: 30 perc gyors séta
Terveztem egy tornaterem tb-t, de előre nem látható esemény történt, ezért áthelyezem a napot, szerda hátralévő részét pedig leveszem.

Reggeli: kávé növényi tejjel, natúr joghurt, 2 szelet pulyka, 1 szilva.
Reggel közepén: kávé tejjel, 4 szelet pulyka, 1 banán, fél rizstorta. (Tulajdonképpen nem egyszerre eszem, hanem egész reggel, mert reggel 6.30-kor reggelizem és 3-ig nem eszem.
Ebéd: marhahús filé főtt burgonyával.
Snack: 1 aranyalma
Vacsora: brokkoli, spenót és két grillezett tojás. Természetes joghurt.

A nap folyamán torma és vörös tea infúzió.

Lesznek, akik azt gondolják, hogy ez sok vagy kevés. Igyekszem nem éhezni a nap bármely szakában, és ez az étel minden lehetséges tápanyaggal ellát.

Az ebéd és a vacsora már készen áll a holnapra, így nincs hely az improvizációnak!

Cateta Portba

Babeta Cateta, miért cseréltél futópadot kerékpárra? Vagy gondoljon most a stepperre?
a taposó megértem, hogy otthon ez kevesebbet foglal el.

A Cecotec webhelyén megtalálhatók ezek a csúcskategóriás összecsukható futópadok, amelyek előre elkészített programokkal rendelkeznek, több mint 3OO euróért, és nagyon jó árú kerékpárokkal.
A stepper olcsóbb, nincs.

jobban szereti a biciklit és a taposót, mint a futópadot? Funkcionálisabb azokhoz a célokhoz, amelyeken a bőrön szeretne dolgozni a kardió mellett?

Nos, alapvetően minden alkalommal, amikor kevesebb időm van edzeni, sok nap vízjeleket kell tennem, hogy 40 percet kapjak, és futni kell edzenem, de a kardió nem ad nekem időt, ezért gondoltam a lépésre, hogy csináljam otthon (Egy doboz gyufában élek)

Az az igazság, hogy nagyon szerettem futni, még az első lépéseket is megtettem valamilyen 10 ezerrel, de az életkor sem bocsát meg, és máris átálltam a biciklire, ami nem az, hogy hálás vagyok a térdemmel, de kevesebb idő alatt mint a futópadon az igényeimnek megfelelően kivettem a kardiót.

Iratipower

Hello lányok ! Olvasgatlak, és azt hiszem, fel fogok vidítani. 1'50 éves vagyok (tudom, darabos vagyok), és az elmúlt hónapokban 55 kilót hoztam fel a szorongás miatt, és mivel sok változás történt az életemben, és nemigen jutottam hozzá egészséges ételekhez. Nem túl sok, bár alacsony vagyok hozzám, kevesebb, mint 50 kiló, nem nagyon felel meg nekem, én is széles lábú vagyok, és hogy lefogyjak ezen a területen, fentről nagyon száraz maradok. Tehát három kilóval kevesebbel elégedett vagyok, de az életembe kerül, hogy levegyem őket.
A körülményeim szerint a lehető legjobbat kezdtem el enni, különösebb nyomás nélkül, mert akkor elveszítem az irányítást. És gyakorlatok, mert sokat gyalogolok, és pilates-, hastánc- és jógatanár vagyok, így ezek többnyire az én tevékenységeim. Bár nincs ülő munkám, néha a tevékenység nagyon éhes lesz, és a rutinom nem olyan rendezett, mint szeretném. Célom az egészséges szokások újrateremtése a Konyhában, és olyan rutin kialakítása, amely nem túl megerőltető, de hatékony, és nem terhel meg.

A legnagyobb problémám az, hogy nagyon falánk vagyok, és bár az édes nem a szenvedélyem, a hamburgerek igen. És hogy most életem nagyon instabil szakaszában vagyok, amikor nincs elég pénzem, és a saját terem és szorongásom enni ad. Legalább már tisztában vagyok vele, de hé, azt hiszem, hogy a jó étrend és néhány rutin folytatása segít jobban érezni magam, és hogy az életem nem olyan katasztrófa.

Segített abban, hogy ne szerezzek nagyobb súlyt: szakaszos böjt, és hogy évek óta nem szedek cukrot, és nagymértékben csökkentem a finomított liszteket és a feldolgozott ételeket (igen, valódi mappát tartok, amennyire csak tudok), hogy szeretem az étcsokoládét és azt Kis mennyiségben használom szorongáshoz, és hogy sokáig egészségesen táplálkozom, és kialakult egy bizonyos szokásom.

Ma újrakezdtem, és elmondom, mit ettem:
Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér házi hummussal és friss sajttal + fekete kávé cukor nélkül
Ebéd: teljes kiőrlésű tésztasaláta, csirke, saláta és magvak (a florette, mert kint kellett étkeznem)
Snack: platina és egy teáskanál mogyoróvaj
Vacsora: Zöldséges ratatouille és két új a grillen, egy kis darab édesburgonyával (édesburgonyával) kenyérként.
Alvás előtt: tiszta oldható kakaót kókusztejjel fogyasztok.

A mai gyakorlat az volt, hogy sokat sétáltam, és megadtam a Pilates órámat. Bár enyhe terven, mert felépülök egy fogorvosi látogatás után.

Nos, sajnálom, hogy ennyire kibővítettem magam, és nagyon köszönöm a sok hasznos információt, ami benne van.

Cateta Portba

Hello lányok ! Olvasgatlak, és azt hiszem, fel fogok vidítani. 1'50 éves vagyok (tudom, darabos vagyok), és az elmúlt hónapokban 55 kilót hoztam fel a szorongás miatt, és mivel sok változás történt az életemben, és nemigen jutottam hozzá egészséges ételekhez. Nem túl sok, bár alacsony vagyok hozzám, kevesebb, mint 50 kiló, nem nagyon felel meg nekem, én is széles lábú vagyok, és hogy lefogyjak ezen a területen, fentről nagyon száraz maradok. Tehát három kilóval kevesebbel elégedett vagyok, de az életembe kerül, hogy levegyem őket.
A körülményeim szerint a lehető legjobbat kezdtem el enni, különösebb nyomás nélkül, mert akkor elveszítem az irányítást. És gyakorlatok, mert sokat gyalogolok, és pilates-, hastánc- és jógatanár vagyok, így ezek többnyire az én tevékenységeim. Bár nincs ülő munkám, néha a tevékenység nagyon éhes lesz, és a rutinom nem olyan rendezett, mint szeretném. Célom az egészséges szokások újrateremtése a Konyhában, és olyan rutin kialakítása, amely nem túl megerőltető, de hatékony, és nem terhel meg.

A legnagyobb problémám az, hogy nagyon falánk vagyok, és bár az édes nem a szenvedélyem, a hamburgerek igen. És hogy most életem nagyon instabil szakaszában vagyok, amikor nincs elég pénzem, és a saját terem és szorongásom enni ad. Legalább már tisztában vagyok vele, de hé, azt hiszem, hogy a jó étrend és néhány rutin folytatása segít jobban érezni magam, és hogy az életem nem olyan katasztrófa.

Segített abban, hogy ne szerezzek nagyobb súlyt: szakaszos böjt, és hogy évek óta nem vettem cukrot, és nagymértékben csökkentem a finomított liszteket és a feldolgozott ételeket (igen, valódi mappát őrzök, amennyire csak tudok), hogy szeretem az étcsokoládét és azt Kis mennyiségben használom szorongáshoz, és hogy sokáig egészségesen táplálkozom, és kialakult egy bizonyos szokásom.

Ma újrakezdtem, és elmondom, mit ettem:
Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér házi hummussal és friss sajttal + fekete kávé cukor nélkül
Ebéd: teljes kiőrlésű tésztasaláta, csirke, saláta és magvak (a florette, mert kint kellett étkeznem)
Snack: platina és egy teáskanál mogyoróvaj
Vacsora: Zöldséges ratatouille és két új a grillen, egy kis darab édesburgonyával (édesburgonya) kenyérként.
Alvás előtt: tiszta oldható kakaót fogyasztok kókusztejjel.

A mai gyakorlat az volt, hogy sokat sétáltam, és megadtam a Pilates órámat. Bár enyhe terven, mert felépülök egy fogorvosi látogatás után.

Nos, sajnálom, hogy ennyire kibővítettem magam, és nagyon köszönöm a sok hasznos információt, ami benne van.

Tetszik, amit olvastam, mert már tudod, mit kell tenned, és tisztában vagy azzal, amit nem csinálsz jól.

Olyan stresszes helyzeteket, amelyek szorongáshoz és étkezéshez vezetnek bennünket, néha nehéz kezelni, mert nem az a hatásunk, hogy megváltoztassuk ezeket a helyzeteket, de megváltoztathatjuk a reakciókat ezekre a helyzetekre, és ezt kell tennünk. munka.

Az étlapod nagyon jó volt, holnap mondd el, hogy állsz!