Mit kell tenni, hogy a gyerekek ne unják meg, hogy mindig ugyanazt eszik? Milyen ételek nem hiányozhatnak ebédidőben? Más legyen-e az étel, ha több fizikai tevékenységet végeznek? Itt válaszolunk ezekre és más kérdésekre.

szórakoztató

Az étel kulcsfontosságú a test megfelelő működéséhez és a betegségek megelőzéséhez. A növekedési szakaszban a jól táplált gyermek megkapja az optimális fejlődéséhez szükséges tápanyagokat. Továbbá, ha figyelembe vesszük, hogy a 3 és 12 év közötti spanyol gyermekek csaknem 30% -a túlsúlyos - 7,1% -a elhízott és 21,2% -a túlsúlyos (a THAO Alapítvány legfrissebb adatai), elengedhetetlen ragaszkodni a az egészséges és kiegyensúlyozott étrend kínálatának fontossága, amely megakadályozza a házban élő kicsiket abban, hogy növeljék ezeket a számokat, és egészségük károsodását észleljék.

Bár nem mindig könnyű megszervezni magunkat, és minden nap más menüt készíteni, erőfeszítéseket kell tennie, és meg kell próbálnia előre elkészíteni az élelmiszereket, gondolkodva a héten elkészülő menükről, mindig figyelembe véve az ételeket csoportok, amelyeknek tartalmazniuk kell. María Garriga dietetikus-táplálkozási szakorvos rámutat az ételcsoportokra, amelyek nem hiányozhatnak egy gyermekétkezésből:

  • 1. csoport: tészta, rizs, burgonya, hüvelyes, kenyér
  • 2. csoport: hús, hal vagy tojás
  • 3. csoport: zöldségek és zöldségek
  • 4. csoport: gyümölcsök vagy 5. csoport: tejtermék

Egyél egészségesen anélkül, hogy unatkoznál

Garriga szerint a tészta, a rizs és a hús, mint a hamburger vagy a húsgombóc, azok az ételek, amelyeket a gyerekek szeretnek a legjobban. Számos alternatíva van arra, hogy a gyerekek jól és változatosan étkezzenek. Garriga öt javaslatot tervezett, amelyek példaként szolgálhatnak az ebédmenük elkészítéséhez:

  1. Lencse sonkával és sárgarépával. Hal húsgombóc rizs körettel. Ananász és eper nyárs
  2. Tészta saláta (saláta, tészta, tonhal, olajbogyó). Csirke és sültkrumpli. Tejsodó
  3. Betűleves. Hal sütemény majonézzel és spárgával. Főzőbanán
  4. Borsópüré és krutonnal. Sonka és csirkekrokettek paradicsommal. Őszibarack szirupban
  5. Rizs gombával és paradicsommártással. Tonhalburgerek burgonyapürével. Fagyott.

Több tevékenység, több étel?

Garriga tisztázza, hogy nem szükséges ételt cserélni, amikor a gyermeknek több tevékenysége van a nap folyamán. „A legfontosabb az, hogy megpróbáljunk minden nap kiegyensúlyozott és változatos étrendet fogyasztani. A testmozgás napján a hidratálás különösen fontos, pótolniuk kell a testmozgás során elvesztett folyadékokat, és vizet kell inniuk annak elvégzése előtt és után ”- tanácsolja.

Emlékeznünk kell arra, hogy az ételek elkészítésének módja befolyásolja azok minőségét is. Azok számára kerülje a sült ételeket, az elkészített mártásokat, az előfőzött termékeket és a felesleges sót.

Egy másik fontos szempont, hogy az étkezési idő kellemes élmény legyen, megbeszélések és rohanás nélkül, és amelyben a gyermek és a szülők megoszthassanak egy közös pillanatot.

Már tudja, egy kis szervezettséggel egészségesebbé teheti gyermekeit.

Több információ:

Cikk a következő tanácsokkal készült: